salamdr_57ef562ea5d62

 

 

دختران نوجوان باید با توجه به سنشان از موادغذایی مناسب برای خود استفاده کنند دریافت انواع ویتامین ها و املاح معدنی برای این سنین بسیار مهم و حائز اهمیت است خانم های جوان دوره حساسی از زندگی خود را سپری می کنند و باید از گزینه های پرخاصیت و سالم استفاده کنند تا دچار کمبود ویتامین و املاح معدنی نشوند.

هدایت کردن دختران نوجوان در راستای انتخاب‌های غذایی سالم می‌تواند به آنان کمک می کند تا به‌خوبی وزن‌شان را کنترل کنند و در صورت لزوم، وزن‌شان را تدریجا کاهش دهند. این کار حتی می‌تواند از شکل‌گیری عادت‌های غذایی ناسالم در میان آنان جلوگیری کند که معمولا به یکی از اختلال‌های خوردن منجر می‌شوند.
دختران نوجوان تمایل دارند به این‌که وعده‌های غذایی اصلی را حذف کنند، نسبت به غذا خوردن در مقابل دیگران احساس خوبی ندارند یا معتقدند که چنین کاری به کاهش وزن کمک می‌کند.
خوردن صبحانه برای دختران نوجوان بسیار مهم است، چون انرژی مورد نیاز را برای آنان فراهم می‌کند و مانع از پُرخوری در ادامه روز می‌شود.
دختران نوجوان می‌توانند گزینه‌هایی مثل:
  • نان گندم سبوس‌دار همراه با کره بادام‌زمینی،
  • یا یک کاسه غلات صبحانه همراه با شیر کم‌چرب، انتخاب کنند.
  • البته اگر زمان لازم برای خوردن صبحانه در خانه وجود نداشته باشد، می‌توانند از موز یا پوره میوه استفاده کنند.

26365fc69a0812abe9a6acc59df2e9ae_xl

بهتر است که دختران نوجوان از غذاهای سرخ‌کرده، ساندویچ‌های آماده و پیتزا به‌عنوان ناهار استفاده نکنند، در غیر این صورت باید استفاده از آن‌ها را به حداقل برسانند. برخلاف این غذاهای ناسالم، گزینه‌هایی مثل ساندویچ خانگی مرغ همراه با سیب‌زمینی پخته واقعا برای آنان مفید است. البته دختران نوجوان می‌توانند از گزینه‌هایی دیگری مثل ساندویچ خانگی بوقلمون همراه با نان گندم، ماست و میوه‌های تازه نیز استفاده کنند.
fo3294

ارسال شده در 22 آبان 1395 توسط خانم مطلبی با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • تغذیه ناصحیح مادر و چاقی فرزند
  • با سریال های ترسناک باعث مختل شدن خوابتان نشوید
  • مکملی برای سلامت پوست
  • نحوه و شیوه استفاده داروی اکسازپام
  • درباره بی خوابی چه می دانید؟
  • ورزش فوتبال و تاثیرات مفید آن بر بدن
  • آیا می دانستید گوجه فرنگی پوست را زیبا میکند
  • از این ماهی های خطرناک و سمی دوری کنید
  • شرح نحوه زایمان طبیعی
  • افراد چاق مبتلا به سرطان کلیه بیشتر عمر می کنند
  • استخراج آب اشامیدنی از فضولات دامی !
  • آلودگی هوا قاتل جان انسان هاست!
  • تغییر ذهنیات اطفال با مشاهده کارتون ها
  • همه علائم تب حصبه در خردسالان
  • شادی و خوش خلقی با بستنی
  • محبوبترین ها

  • نکات مهم خوراکی برای این ماههای سرد
  • فصل تابستان شروع شده آماده هستید؟
  • حفظ سلامتی با برخی رژیم های غذایی سالم
  • لاغری خود را با حفظ زیبایی به دست آورید
  • آیا میدانید کدام فیبر مفید است؟ کدام فیبر بی فایده؟
  • فواید مختلف روغن گردو را بخوانید
  • سبزی ها چه کارهایی که نمی توانند بکنند
  • درباره میگو چه نکاتی راباید بدانیم؟
  • خوراکی هایی که نقش قرص سرما خوردگی را ایفا می کنند
  • سبزیجات را چگونه بپزیم که خواص آن حفظ شود
  • ارتباط بین رنگ آبی و کاهش وزن
  • برخی اعتقادات رایج در مورد شیر
  • صبحانه ای که هم مفید است هم مورد پسند کودک
  • نحوه ی رژیم گرفتن مردم در سراسر دنیا
  • تا جائی که می توانید روغن این غذاها را بگیرید!
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است