maintain-weight-loss-year-main

هنگامی که درباره ی کاهش وزن صحبت می شود؛ ورزش، رژیم و خواب کافی به عنوان راه حل های این موضوع مانند قطعات پازل کنار هم قرار می گیرند. تاوان نداشتن خواب کافی شروع صبح با بدبختی و ناراحتی است.

هنگامی که درباره ی کاهش وزن صحبت می شود؛ ورزش، رژیم و خواب کافی به عنوان راه حل های این موضوع مانند قطعات پازل کنار هم قرار می گیرند. تاوان نداشتن خواب کافی شروع صبح با بدبختی و ناراحتی است.
بارها و بارها محققان ثابت کرده اند فقدان خواب کافی باعث اضافه وزن می شود. خستگی و کم خوابی باعث می شود تا هورمون ها با یک حالت ضعف و گیجی شروع به کار کنند. دانیل بارون استاد یار مغز و اعصاب از کالج نیویورک می گوید هنگامی که ما خواب کافی نداریم بر سر راه هورمون های گرلین که اعلام کننده ی گرسنگی و قند هورمون لیپتین که اعلام کننده ی سیری است مانع به وجود می آید. در نتیجه باعث خوردن بیشتر می شود، زیرا پیام های سیری خوب به مغز نمی رسند. هم چنین خوب نخوابیدن باعث کمتر شدن فعالیت و تمرکز نیز می شود.

استفاده ی بیش از حد از داروهای خواب آور را متوقف کنید.
استفاده ی زیاد ازاین داروها نیز موجب افزایش وزن می شود. دکتر آرون لوئیس مدیر مرکز کنترل وزن نیویورک می گوید داروهایی که براساس حروف اختصاری PM به عنوان داروهای خواب آور لیست شده اند، برروی هیستامین که تنظیم کننده ی وزن بدن است اثر می گذارند و با توقف کارآن موجب اضافه وزن می شوند.

یک برنامه ی خواب برای خود درست کنید.
طرح زمان خواب به معنی برنامه ریزی برای خوابی منظم حدود 7 تا 9 ساعت در شبانه روز است. ثابت نگه داشتن برنامه ی خواب منجر به انجام تمرینات ورزشی و عادت های غذایی سالم می شود.

به دنبال روش هایی باشید که به آرامش شما کمک می کنند.
گاهی تماشای تلویزیون برای شخصی آرامش دهنده و ممکن است برای شخص دیگر این گونه نباشد. بنابراین باید آزمایش کنید و ببینید چه چیزی در شما ایجاد راحتی و آرامش می کند.
یکی از این روش ها شل کردن تدریجی عضلات به صورت آرام و هوشمندانه است.

نور آبی را از خود دور کنید.
فرکانس نورآبی صفحه ی نمایشگر تلفن و کامپیوتر باعث بیدار نگه داشتن شما می شود؛ زیرا این نور باعث می شود تا هوورمون ملاتونین که سیگنال خواب را برای مغز می فرستد تحت فشار قرار بگیرد در نتیجه باعث کم خوابی می شود. برای رفع این مشکل می توانید از عینک های مخصوص که نور آبی را مسدود کند استفاده کنید، یا نیم ساعت قبل از خواب این دستگاه ها را خاموش کنید و به جای ان کتاب بخوانید.

اگر نمی توانید بخوابید اتاق خواب را ترک کنید.
دراین صورت انرژی دوباره در شما به جریان می افتد. ماندن در رختخواب و انتظار برای خواب باعث مقاومت بدن می شود و مغز رابرای بیدار نگه ماندن در شب یاری می کند.
بنابراین سعی کنید رختخواب را رها کنید و فعالیت های آرامش بخش انجام دهید. زیرا این روش باعث کاهش اضطراب می شود و با محرک هایی که موجب کم خوابی شما می شوند مبارزه می کند.

در این باره بیشتر بخوانید: 11 عملی که قبل از خواب نباید فراموش کنید

ارسال شده در 23 آبان 1395 توسط آقای جوانبخت با موضوع آناتومی و فیزیولوژی انسان

پیشنهاد سردبیر

  • اطلاعاتی پیرامون مقررات مربوط به حقوق اطفال
  • شیوع سل با این عوامل و علائم
  • آسیب های عصبی و عفونت در ابتلا به دیابت نوع 2
  • مصرف منظم دارو مهمترين روش براي مهار حملات آسم است
  • افراد مستعد ابتلا به سنگ کیسه صفرا
  • کنترل بر خلق و خو و هیجانات
  • عکس العمل جنین به موسیقی در دوران حاملگی
  • نوشیدنی خرما- سم زدای بدن
  • اطلاعات مربوط به پیشگیری ازسرطان سینه
  • نیاز محققان به داوطلب تزریق ویروس زیکا
  • ران مرغ با رویه خمیر میلفوی در فر
  • دود سیگار در کودکی و این خطرات در بزرگسالی
  • صاف نشستن تا چه حد اهمیت دارد؟
  • تصاویر و خواص سیرموک سیر وحشی یا سیر کوهی
  • برای آب کردن چربی های شکم نوع ورزش خود را تغییر دهید
  • محبوبترین ها

  • در رشته اتومبیل رانی این کلمات رایج را یاد بگیرید
  • مقابله با سرطان به کمک ورزش
  • علاقه مندان به یوگا بخوانند
  • عوارض پوشیدن کفش ورزشی
  • پژوهشهای نوین درباره ورزشهای کششی
  • خلاصه ای براستراحت میان تمرینات برای حداکثر عضله سازی
  • اهمیت و اهداف علم تمرین در تربیت بدنی
  • موثرترین و مفید ترین تمرینات سینه
  • دست و پای چاق و رفع این حالت در بدن
  • در باره ورزش پا این دو مورد مفید را بدانید
  • پس از سکته قلبی فعالیت ورزشی را فراموش نکنید
  • در ۵ روز قدرت و عضله را افزایش دهید
  • اسکوات پا و شیوه های درست آن
  • درباره مکمل MCT بیشتر بدانید
  • دستور مصرف مایعات هنگام تمرین در هوای گرم
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است