picsart_1479043649761

از گذشته مردم بر این باور بودند که ورزش کردن سبب لاغری و کاهش وزن می شود. پیاده روی و دویدن را از پر طرفدار ترین انواع ورزش ها برای لاغری به شمار می آورند. اما به تازگی محققان به این نتیجه رسیده اند که این نوع دویدن علاوه بر این که سبب کاهش وزن نمی شود بلکه فرد را به چاقی هم مبتلا می کند. با دکتر سلام همراه باشید.

اگر تمرینات ورزشی دویدنی شما موجب لاغریتان نشده، احتمال دارد به خاطر یکنواخت بودن آن باشد. بدین ترتیب، باید تمرینات ورزشیتان را تغییر دهید تا بتوانید وزنتان را کم کنید.

 تا بحال شده با ورزش مداوم نتیجه نگرفته باشید؟ هر روز با سخت دویدن خودتان را به تقلا انداخته باشید اما لاغر نکرده باشید؟ خب، باید بگویم شما تنها نیستید! ممکن است این نوع دویدن بهترین تمرین ورزشی ارائه شده شما نباشد. بنابراین نیاز دارید تا شیوه های درست دویدن را برای لاغر شدن آزمایش کنید.
ما در این مقاله به ۶ شیوه نادرست دویدن می پردازیم که نه تنها موجب لاغریتان نمی شود بلکه شما را بد شکل تر و چاق تر می کند!
۱. تمرین ورزشیتان را هرگز تغییر نداده اید
اگر تمرینات ورزشی دویدنی شما موجب لاغریتان نشده، احتمال دارد به خاطر یکنواخت بودن آن باشد. بدین ترتیب، باید تمرینات ورزشیتان را تغییر دهید تا بتوانید وزنتان را کم کنید.
بدن شما طراحی فوق العاده شگفت انگیزی دارد که بدان معنی است برای چربی سوزاندن باید تمرینات ورزشیتان را در طول زمان تغییر بدهید تا کالری بسوزانید.
۲. مدت تمریناتتان را افزایش می دهید، نه سرعتتان را
این که شما مسافت دویدنتان را افزایش می دهید اما سرعتتان را ثابت نگه می دارید، یک مشکل بزرگ محسوب می شود.
بزرگترین و موثرترین فاکتور کاهش وزن و لاغری در تمرینات ورزشی دویدنی شما “شدت” است. این بدان معناست که امتداد مسافتتان مهم نیست اما این که چقدر سخت بدوید مهم است.
۳. در طول ورزش تمرکزتان روی کالری سوزاندن است
از دیگر اشتباهات شما در طول تمرینات ورزشیتان شمردن تعداد کالری های سوزانده می باشد. شمردن تعداد کالری های سوخته بزرگترین مشکل در کاهش وزنتان است.
تمرینات “وزنه برداری”، ایده آل ترین تمرینات برای کاهش وزن هستند. زیرا که مقدار کالری های سوزانده بدنتان را افزایش داده و تمریناتتان را کامل می کند.
۴. فقط به یک نوع تمرین چسبیده اید
به طور معمول، اکثر مردم یک نوع تمرین ورزشی را انتخاب کرده و تا آخر به آن می چسبند.
بنابراین به جای آنکه به یک نوع تمرین ورزشی بچسبید به منظور کاهش وزن حرکات ورزشی گوناگون را در سطوح مختلف انجام دهید.
۵. به اندازه کافی خودتان را تحت فشار نمی گذارید
به جای افزایش مسافت دویدن برترین راه لاغری تمرینات اینتروال با شدت بالا می باشد. ورزشکاران متمرکز بر این تمرین ها ضربان قلبشان را تا ۹۰% افزایش می دهند و در فواصل کوتاه بین تمرینات ضربان قلبشان را کاهش می دهند.با این کار سوخت و ساز بدن را بالا برده و چربی های بدنشان را می سوزانند.
فقط در اینجا هدف بالا بردن ضربان قلب تا ۹۰% مطرح نیست. موضوع این است که باید ضربان قلبتان را به حداکثر برسانید.
۶. زیاد می دوید
بیش از حد دویدن با شوک فرستادن به بدنتان موجب باز نگه داشتن کاهش وزن می شود. در عوض، شما می توانید با مکمل کردن تمرینات وزنه برداری وزنتان را از دست بدهید.

 
منبع: برترین ها

ارسال شده در 23 آبان 1395 توسط آقای جوانبخت با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • درباره مسواک زبان چه می دانید؟
  • تعریف کلی از درد
  • دانش گفتار درمانی چه اهمیتی دارد؟
  • معرفی درخت اوکالیپتوس و خواص آن
  • فقر اطفال و آسیب های مغزی آنان
  • پستان را چگونه ماهیانه بررسی کنیم؟
  • لیموناد گریپ فروتی
  • خاصیت موجود در ویتامین B2
  • حجامت کردن و این خواص فوق العاده برای بدن
  • سردرد خانم های حامله
  • نکات و توصیه های مهم برای موهای چرب
  • آنفولانزای معده چه علائمی دارد؟
  • در شستن دست ها چه اشتباهات رایجی وجود دارد؟
  • شناخت خلقیات مردانه با توجه به انگشتان دست
  • سوخت و سازبدن با بالا بودن سن چه ارتباطی دارد؟
  • محبوبترین ها

  • 6دلیلی که زنان باید سیگارکشیدن را ترک کنند
  • نکاتی برای داشتن ریه های سالم و قوی
  • درمان نوین برای خارج کردن سنگ از کلیه
  • درمان برای کم شدن میزان قند خون
  • سیبیل برای آقایان چه منفعتی دارد
  • شیوه نوین برای بلند کردن قد اندام
  • از حال رفتن ناگهانی
  • نکات مهم برای انجام ختنه
  • چطوری کاهش وزن را آغاز کنیم؟
  • حفاظت از بدن در برابر مشکلات قلبی
  • در بیماران کلیوی نحوه زندگی میزان مرگ و میر را مشخص میکند
  • تشخیص کلسترول خوب از بد و تاثیرات آن ها روی بدن
  • آیا باورتان میشود که سرما خوردگی فایده دارد
  • خواب می تواند در باروری مردان موثر باشد
  • رنگ ها و روح و روان بچه
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است