salamdr_579321613e7e6

امروزه بی خوابی و مشکلات مربوط به خواب افراد سالمند را تهدید میکند می توانید را روش های طبیعی و سالم این عارضه را درمان کنید دستیابی به خوابی راحت و آسوده برای سالمندان تبدیل به یک رویا شده است طب سنتی استفاده از دمنوش‌ها،عصاره گیاهان،موسیقی آرام،تنظیم دمای محیط و ورزش یوگا را به مبتلایان به اختلالات خواب پیشنهاد میدهد .بد نیست برای رفع بی خوابی خود راهکارهای سالم را تجربه کنید.

  • دمنوش‌ها:
می‌توانید یک قاشق چای خوری از گیاهانی که خشک کرده‌اید را در قوری بریزید و به آن آب جوش اضافه کنید و اجازه دهید به آرامی دم بکشد. اسطوخودوس، سنبل‌الطیب، بابونه، گل ساعت، بادرنجبویه، گیلاس زمستانی، ریحان مقدس، رزماری و تخم شوید، گیاهانی خواب‌آور و آرام‌بخش هستند.
  • عصاره گیاهان:
نزدیک به ۶ هزار سال است که از عصاره گیاهان برای درمان برخی بیماری‌ها استفاده می‌شود. عصاره اسطوخودوس برای حفظ آرامش و خواب راحت بسیار مفید است. می‌توانید چند قطره از آن را بر روی بالشتان بچکانید یا در اتاق اسپری کنید. عصاره گیاهان دیگری مانند سنبل‌الطیب، بابونه و مرزنجوش هم برای خواب مفید هستند.
sonbol-atib
  • موسیقی آرام:
گوش دادن به یک موسیقی آرامش‌بخش زمانی که به رختخواب می‌روید، بسیار مؤثر است. امروزه برنامه‌های زیادی وجود دارند که موسیقی‌های آرامبخش برای کسانی که مشکل بی‌خوابی دارند پخش می‌کنند.
5aef7a5645ccf1beda8f2dce20190a09
  • دمای محیط:

به گفته محققین کالیفرنیا، گاهی اوقات دمای بالای اتاق است که مانع از خواب فرد می‌شود. پوشیدن لباس سبک، باز گذاشتن گوشه پنجره و استفاده از یک روانداز سبک، می‌تواند کارساز باشد.

 

  • ملاتونین:

این ماده مهم که در چای، اسطوخودوس و فلفل یافت می‌شود، باعث تنظیم چرخه خواب می‌شود.

f_low-614-750x490

 

  • یوگا:

تمرینات یوگا می‌توانند سیستم عصبی مرکزی را آرام و به خواب شما کمک کنند.

0df2e4fea17caa5201f22975574bd19f

منبع:everydayhealth

ارسال شده در 23 آبان 1395 توسط خانم مطلبی با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • سردرد در فصول سرد سال
  • زرشک بخورید کم خونی نگیرید
  • برای افزایش حجم عضلانی خالص و بدون چربی‌ این نکات مهم را بخوانید
  • بویسن بری – میوه ای از پیوند شاه توت و تمشک
  • خاصیت منحصر بفرد پرتقال
  • تعیین زمان مرگ با این بو
  • افراد مستعد ابتلا به ام اس چه کسانی هستند؟
  • خواص ادویه جات از دید طب سنتی
  • نظافت دهان و دندان در ماه رمضان
  • نشانه های ذات‌الریه
  • لیست 7 تایی از خوراکی های طبیعی و شادی آور
  • حاضر کردن فرزند برای تحصیل
  • روشهای سریع و آسان برای هضم غذا
  • برای زیبایی و سلامتی چه آب میوه هایی خوبست
  • هر تم موسیقی چه معنایی دارد
  • محبوبترین ها

  • منزوی شدن در سنین پایین
  • افسردگی و راه و روش پیشگیری از بروز آن
  • اختلافات و اتفاقات پس از ازدواج
  • بررسی افسردگی در اقشار مختلف
  • علاج خشم و خشونت
  • آنچه در دنیای زنان می‌گذرد باخبر شوید
  • امیدوار و خوش بین باشید!
  • هویت چند پاره در روانشناسی
  • حال و روز زوجین پس از طلاق
  • ناراحتی روحی در افراد کم درآمد
  • بخش های مختلف بهداشت
  • همراهی با اعضای خانواده در مسافرت کاری
  • تاثیرات مفید گریه بر روحیه
  • پیامدهای گفت و گوی خصمانه میان زوجین
  • افزایش اعتماد به نفس با تغییر در دیدگاه ها
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است