کلینیک آلما/ ساختمان پزشکان
کلینیک دندان پزشکی آلما
کلینیک تخصصی دندان پزشکی
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک ساج
کلینیک ساج
متخصص زنان و زایمان
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر محمد سعیدی
دکتر محمد سعیدی
متخصص بیماریهای پوست ،مو ،زیبایی و لیزر درمانی
دکتر منوچهر شهسواری
دکتر منوچهر شهسواری
فوق‌تخصص فلوشیپ لیزر
کلینیک امرو
کلینیک اُمرو
فوق‌تخصص جراحی پلاستیک و بینی
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
کلینیک دندان پزشکی دکتر مرضیه مظفری/ ساختمان پزشکان
دکتر مرضیه مظفری
دندان پزشک ( ونیر کامپوزیت، لمینیت سرامیکی، روکش های تمام سرامیکی و ...)
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
کلینیک مدیسا/ ساختمان پزشکان
کلینیک مدیسا
پیکرتراشی
دکتر ابوالفضل صالح‌راد
دکتر ابوالفضل صالح‌راد
متخصص گوش،حلق و بینی
نارمک/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی نارمک
متخصص کامپوزیت زیبایی
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
گلدن رویال
گلدن رویال
پوست، لیزر و زیبایی
دکتر منوچهر شهسواری
دکتر منوچهر شهسواری
فوق‌تخصص فلوشیپ لیزر
دکتر محمد سعیدی
دکتر محمد سعیدی
متخصص بیماریهای پوست ،مو ،زیبایی و لیزر درمانی
کلینیک دندان پزشکی دکتر مرضیه مظفری/ ساختمان پزشکان
دکتر مرضیه مظفری
دندان پزشک ( ونیر کامپوزیت، لمینیت سرامیکی، روکش های تمام سرامیکی و ...)
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
کلینیک امرو
کلینیک اُمرو
فوق‌تخصص کاشت مو و ابرو
کلینیک آلما/ ساختمان پزشکان
کلینیک دندان پزشکی آلما
کلینیک تخصصی دندان پزشکی
نارمک/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی نارمک
متخصص کامپوزیت زیبایی
کلینیک ساج
کلینیک ساج
متخصص زنان و زایمان
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر محسن حسن‌زاده
دکتر محسن حسن‌زاده
فوق‌تخصص جراحی پلاستیک
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
کلینیک مدیسا/ ساختمان پزشکان
کلینیک مدیسا
پیکرتراشی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر ابوالفضل صالح‌راد
دکتر ابوالفضل صالح‌راد
متخصص گوش،حلق و بینی
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
کلینیک امرو
کلینیک اُمرو
فوق‌تخصص جراحی پلاستیک و بینی

66

بسیاری از افراد چاق دلیلی وزن زیاد خود را پرخوری می دانند. پرخوری و داشتن اشتهای زیاد بسیاری از رژیم های غذایی را خراب می کند. در این مطلب قصد داریم راهکار هایی را برای درمان پرخوری به شما معرفی کنیم. با ما همراه باشید.

پرخوری معضلی است که افراد با آن درگیر هستند و به دنبال آن باعث چاقی و انواع مختلف بیماریها می شود. آیا به نظر شما پیدا کردن راهی برای اینکه از شر «تا خرخره خوردن» راحت بشویم کار سختی است؟برخی از افراد هستند که واقعاً از «پرخوری» رنج می برند؛ در اینجا برخی از مواردی آمده که می تواند به غلبه بر آن کمک کننده باشد.شما زمانی که خوشحال هستید و زمانی که احساس ضعف دارید غذا می خورید.موادغذایی به نظر می رسد حواس پرتی واضحی از گلایه های روزانه باشد.بسیاری از ما زمانی که گرسنه هستیم، تقریباً توانایی خود را از دست می دهیم.پرخوری به یک مشکل فوق العاده ای تبدیل شده است. نیازی به گفتن نیست، تمامی کالری هایی که مصرف آنها غیر ضروری است بصورت چربی در اطراف شکم ذخیره می شود.اگر شما به طور جدی از اختلال پرخوری اجباری رنج می برید و آرزو می کنید که آن را کنترل کنید این مطلب، برای شما مفید خواهد بود.

 

توقف پرخوری

 

وسوسه و ولع مصرف موادغذایی اغلب شما را وادار می کند تا بیش از آنچه که نیاز دارید، بخورید.شما به سیگنالهایی که شکم شما برای سیر شدن می فرستد، توجه نمی کنید؛ به طورمعمول، حدود ۱۲ دقیقه طول می کشد که مغز سیگنالهای رضایت از غذا را دریافت کند؛ با این وجود این زمان برای افراد چاق حدود ۲۰ دقیقه است.به عنوان مثال، شما به پرخوری حتی زمانی که ظرفیت معده شما تکمیل شده است، ادامه می دهید.احساس پرشدگی در معده برای شما بسیار ناراحت کننده است.با این حال، اگر شما به زور این احساس را در خود نگه دارید، در نهایت به این احساس عادت می کنید.از این رو، مهم است که بدانید چه موقع معده شما به ظرفیت خود رسیده است.

 

به آرامی غذا بخورید

 

هنگامی که شما به سرعت غذا می خورید و بشقاب خود را ظرف چند دقیقه پاک می کنید فقط به دوباره پرکردن روی می آورید.شما میزان موادغذایی که در مدت زمان کوتاه مصرف کرده اید را درک نمی کنید.از این رو، باید همیشه به آرامی غذا بخورید و مواد غذایی را به درستی بجوید.به آرامی غذا خوردن، به شما کمک می کند تا محتوای مواد غذایی خود را بهتر تشخیص دهید؛ همچنین جویدن درست غذا در هضم آن موثر است.

 

چه موقع غذا نخورید

 

غذا خوردن در حالی که مشغول تماشای تلویزیون یا رانندگی هستید اجازه نمی دهد که شما صرفا روی مواد غذایی خود تمرکز داشته باشید.در نتیجه، شما میزان موادغذایی که برای پرکردن معده خود مصرف کرده اید را تشخیص نمی دهید.به طور مشابه، زمانی که حواستان پرت است بعنوان مثال زمانی که مشغول کار کردن با کامپیوتر خود هستید تحت هیچ شرایطی غذا نخورید.شما نیاز دارید که هنگام خوردن غذا تمرکز داشته باشید.هنگام حواس پرتی غذا خوردن نه تنها منجر به مصرف بیش از حد مواد غذایی می شود بلکه به جذب بیشتر مواد غذایی منتهی می شود.آموزش برای سرکوب گرسنگی شما همچنین ممکن است به جلوگیری از پرخوری شما کمک کند.

 

آب بنوشید

 

اغلب، بدن شما به تشخیص بین سیگنال های تشنگی و گرسنگی دچار اشتباه می شود.در نتیجه، شما به احتمال زیاد سیگنال های تشنگی را به جای سیگنالهای گرسنگی می گیرید و به غذا خوردن نامناسب روی می آورید.از این رو، لازم است به طور منظم آب بنوشید، به طوری که بدن خود را به خوبی هیدراته کنید. با هیدراته کردن مانع از ارسال سیگنال های مختلط می شوید. نوشیدن جرعه ای آب بین وعده های غذایی، یک راه حل عالی برای جلوگیری از پرخوری است.

 

انتخاب مواد غذایی مناسب

 

این راه حل نهایی برای پرخوری محسوب می شود. شما احتمالا به علت پرخوری هویج ها با خطرات کمتر بهداشتی در قبال خوردن چیپس ها مواجه می شوید.از این رو، هر زمان که احساس ضرورت مقاومت ناپذیر به خوردن داشتید، سعی کنید آن را با غذاهای سالم تعویض کنید؛ مخصوصا زمانی که به دلیل خستگی یا دسترسی آسان به این موادغذایی روی می آورید.اگر پرخوری شما ناشی از بیماری های روانی است، با پرداختن به این مساله می توانید در نهایت مشکل پرخوری را درمان کنید.

ارسال شده در 24 اسفند 1392 توسط با موضوع تغذیه
دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام) است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی