picsart_1477528077022

اعتماد به نفس! صفتی که اگر در شما وجود نداشته باشد هیچگاه به موفقیت دست پیدا نخواهید کرد. اصولا افرادی که از اعتماد به نفس کافی برخوردار هستند حتی با عدم وجود صفتی بارز و برتر همیشه جزء افراد موفق و محبوب در جامعه به حساب می آیند. با دکتر سلام همراه باشید.

دوپامین یک ناقل عصبی است که به شکل طبیعی از طریق مغز تولید می‌شود و احساس خوب بودن و اعتماد به نفس را به فرد منتقل می‌کند.

افراد در قبال فعالیت‌هایی همچون غذا خوردن و نزدیکی جریانی از دوپامین را در بدن خود دارند. بدون داشتن دوپامین کافی ممکن است شما احساس خستگی، افسردگی یا عدم تمایل به زندگی داشته باشید. مواد غذایی که در ادامه می‌آیند می‌توانند میزان دوپامین در بدن را افزایش دهند:

1. غذاهای حاوی تیروزین دریافت کنید: برای ایجاد دوپامین در بدن شما به ماده‌ای به نام تیروزین احتیاج دارید که بعد از سنتز و تغییراتی در بدن به سوختی برای شادی تبدیل می‌شود. بادام، آواکادو، محصولات لبنی کم چرب، گوشت و مرغ، لوبیا، کنجد و تخم کدو می‌تواند به بدن در در مسیر تولید دوپامین کمک کند. تیروزین را می‌توان در محصولاتی که از سویا (همچون شیر سویا و پنیر توفو) به دست می‌آیند، ماهی، لبنیات و گوشت‌ها نیز یافت. بااین حال بسیاری از محصولات لبنی و گوشتی از نظر چربی و کالری بالا هستند، بنابراین باید میزان کالری دریافتی را هم در نظر داشت.

2. افزایش دریافت آنتی‌اکسیدان‌ها: دوپامین به‌راحتی با اکسیژن ترکیب می‌شود و آنتی‌اکسیدان‌ها، میزان رادیکال‌های آزاد را کاهش می‌دهند و از این طریق سلول‌های مغزی می‌توانند به تولید دوپامین بپردازند. بسیاری از میوه‌ها و سبزی‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند:
بتا کاروتن و کاروتنوئیدها: سبزی‌ها، سبزی‌های نارنجی و میوه‌ها، مارچوبه، کلم بروکلی، چغندر
ویتامین C: فلفل، پرتقال، توت‌فرنگی، گل‌کلم، کلم بروکلی
ویتامین E: آجیل و تخم آفتابگردان، سبزی، کلم بروکلی، هویج.

3. سبک زندگی خود را تغییر دهید: یکی از مهم‌ترین تغییراتی که می‌توانید در سبک زندگی خود ایجاد کنید، ورزش کردن منظم است. ورزش منظم کلسیم خون را افزایش می‌دهد و همین امر به‌نوبه خود در آزادسازی دوپامین موثر است. ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش‌هایی همچون راه رفتن و شنا کردن یا دویدن آهسته می‌تواند میزان دوپامین را در بدن افزایش دهد. این کار همچنین میزان اندورفین را نیز افزایش می‌دهد. خنده‌های از ته دل یا فعالیت‌های کششی هم می‌تواند باعث آزادسازی اندورفین شود که بسیار به کارکرد بالای دوپامین شباهت دارد. علاوه بر این خواب خوب و زیاد یکی از بهترین روش‌ها برای احساس پرانرژی بودن و آماده بودن برای شروع یک روز است. کمبود دوپامین با احساس ضعیف بودن ارتباط دارد بنابراین برای مقابله با این احساس دست‌کم ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه را از یاد نبرید. البته عکس آن نیز می‌تواند صادق باشد؛ محرومیت از خواب هم می‌تواند سطح دوپامین را افزایش دهد. در این صورت شما احساس خستگی، ضعف، سستی و بی‌حالی و تحریک‌پذیری خواهید داشت اما میزان دوپامین شما به‌شدت افزایش پیدا خواهد کرد.

منبع: شفا آنلاین

ارسال شده در 24 آبان 1395 توسط آقای جوانبخت با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • پیشنهادات تغذیه ای در بهار
  • جوانب مثبت و منفی لباس پنبه ای
  • همه چیز درمورد مراقبت های غذایی پس از سکته
  • برگزاری نکو داشت زکریای رازی در آذر ماه
  • گیاهی که خواب شما را تنظیم می کند
  • معالجه اضطراب به شیوه های مکمل و جایگزین (غیردارویی)
  • مصرف بی رویه آنتي‌هيستامين باعث مقاومت دارویی میشود
  • در امان ماندن از آلزایمر با شکلات سیاه
  • از دیدن فیلم ترسناک بپرهیزید
  • ویتامین D در کاهش میزان سرماخوردگی و افزایش طول عمر نقش دارد
  • بالابردن ابروها و صاف کردن پیشانی
  • علت بدتر شدن پوکی استخوان با مصرف نمک
  • بهترین مواد غذایی از لحاظ ارزش غذایی
  • جبران کمبود ویتامین B2 در بدن
  • امواج مغناطیسی و برطرف کردن مشکلات مغزی
  • محبوبترین ها

  • سکته مغزی و پیشگیری از بروز آن
  • مواد غذایی و مکمل های تاثیرگذار بر میگرن
  • عوارض استفاده از موبایل
  • علت اصلی بی خوابی را بشناسید
  • 7 چیزی که باید در مورد تشنج بدانید
  • نجات بیماران سکته مغزی در ساعات اولیه
  • پیامدهای ناشی از ترک ورزش
  • رفع پارکینسون با کمک نوعی سیم مخصوص
  • پروتئین a-sunuclein و واکنش سیستم ایمنی بدن
  • گوشت بوقلمون و این همه فایده
  • ورزش کردن با این 5 روش، سلامت ذهنی را بهبود می دهد
  • مراقبت های خوراکی از مغز
  • تغییر سبک زندگی برای افزایش هوش و ذهن
  • انواع اختلالات رفتاری با بیماری مغز و اعصاب
  • سکته مغزی و زمان طلایی برای کنترل آن
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است