کنترل وزن شام زود غذا خوردن ترک چند وعده شام افزایش چربی سوزی

تصور اکثر افراد از شام خوردن چاقی و اضافه وزن است آن ها فکر می کنند شام و صرف این وعده غذایی موجب اضافه وزن آن ها خواهد شد در صورتی که سخت در اشتباهند اگر موادغذایی که برای این وعده انتخاب می کنید سالم باشند و کالری کمی داشته باشند هم به ثابت ماندن وزن شما کمک خواهند کرد و هم باعث افزایش سلامتی تان خواهند شد .

متاسفانه شام بزرگ‌ترین وعده غذایی در شبانه‌روز برای بسیاری از ما انسان‌ها است و با وجود این عادت اشتباه هنوز هم بسیاری از ما می‌خواهیم که به‌راحتی وزن‌مان را کم کنیم! البته بعضی‌ها فکر می‌کنند که باید اساسا شام را کنار بگذارند و فکر می‌کنند که این راه درست است، در صورتی که این رفتار غلط باعث می‌شود که:
  • هورمون‌های گرسنگی بدون استفاده در بدن ترشح شوند و مشکل ایجاد کنند.
  • از طرف دیگر این امکان وجود دارد که کنار گذاشتن شام باعث اختلال خواب شود و درنهایت کاری کند که فرد در روز بعدی به پُرخوری روی بیاورد و رفتار غذایی کاملا غلطی را از خودش نشان بدهد.
استراتژی درست برای مواجهه با این عادت غذایی نادرست این است که:
  • حجم غذایی اصلی را به صبح انتقال دهید.

پُرخوری شبانه باعث می‌شود که صبح‌ها گرسنه نباشد و نتوانید چیزی بخورید و در ادامه چرخه معیوبی را شکل می‌دهد که فرد هیچ‌وقت نمی‌خواهد صبحانه بخورد و همیشه ترجیح می‌دهد که شب‌ها پُرخوری کند. کلید اصلی برای خلاص شدن از این مشکل، این است که تعادل غذایی درستی برای روز ایجاد کنید تا شب‌ها اسیر پُرخوری نشوید. بنابراین برای این‌که اشتهای صبح را بازگردانید، حجم غذای شام را نصف کنید. بعد سعی کنید که صبحانه کامل‌تری بخورید که حاوی پروتئین‌ها و چربی‌های سالم باشد. مثلا تخم‌مرغ در کنار آووکادو، غلات سبوس‌دار، میوه‌ها و مقداری لبنیات، برای صبحانه فوق‌العاده است.

کنترل وزن شام زود غذا خوردن ترک چند وعده شام افزایش چربی سوزی   کنترل وزن شام زود غذا خوردن ترک چند وعده شام افزایش چربی سوزی

5 1000
ارسال شده در 25 آبان 1395 توسط با موضوع تغذیه | 224 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • دانش‌آموزان دختر و شیوع افسردگی در بین آنها
  • آرتریت باکتریایی چیست؟
  • توليد واكسن جديد مقابله با سل براي بيماران ايدزي
  • تصورات غلظ غذایی ما کدامند [فیلم]
  • روز هفتم رژیم افزایش وزن
  • تسهیل در تشخیص زوال عقل با اسکن مغز
  • مشخصه های والدین مستبد
  • مصرف پروتئین وی چه زمانی استفاده شود بهتر است
  • محبوبترین ها

  • چطوری در 60 دقیقه 700 کالری بسوزانیم
  • علت برابر نبودن همه پروتئین ها
  • چرا بعد از دویدن در پای خود احساس سنگینی میکنیم؟
  • هفته ای چند بار باید شنا کرد
  • علاقه مندان به یوگا بخوانند
  • فعالیت ورزشی در سطح اپی ژنتیکی سلول های چربی
  • حرکات ورزشی ایستاده
  • آیا عضله سازی افزایش چربی است؟
  • رپورتاژ

  • فیزیوتراپی- راه حلی برای بهبود حرکت
  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • دندان تاجی از زیبایی
  • لیفت‌پلاس، آخرین تکنیک لیفت صورت، گردن و ابرو
  • متد جدید ترمیم مو فقط در یک جلسه
  • الو دکتر

    دکتر هومن عشقی
    نخ دندان ارکید
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما