salamdr_56a3204108a02

تصور اکثر افراد از شام خوردن چاقی و اضافه وزن است آن ها فکر می کنند شام و صرف این وعده غذایی موجب اضافه وزن آن ها خواهد شد در صورتی که سخت در اشتباهند اگر موادغذایی که برای این وعده انتخاب می کنید سالم باشند و کالری کمی داشته باشند هم به ثابت ماندن وزن شما کمک خواهند کرد و هم باعث افزایش سلامتی تان خواهند شد .

متاسفانه شام بزرگ‌ترین وعده غذایی در شبانه‌روز برای بسیاری از ما انسان‌ها است و با وجود این عادت اشتباه هنوز هم بسیاری از ما می‌خواهیم که به‌راحتی وزن‌مان را کم کنیم! البته بعضی‌ها فکر می‌کنند که باید اساسا شام را کنار بگذارند و فکر می‌کنند که این راه درست است، در صورتی که این رفتار غلط باعث می‌شود که:
  • هورمون‌های گرسنگی بدون استفاده در بدن ترشح شوند و مشکل ایجاد کنند.
  • از طرف دیگر این امکان وجود دارد که کنار گذاشتن شام باعث اختلال خواب شود و درنهایت کاری کند که فرد در روز بعدی به پُرخوری روی بیاورد و رفتار غذایی کاملا غلطی را از خودش نشان بدهد.
استراتژی درست برای مواجهه با این عادت غذایی نادرست این است که:
  • حجم غذایی اصلی را به صبح انتقال دهید.

پُرخوری شبانه باعث می‌شود که صبح‌ها گرسنه نباشد و نتوانید چیزی بخورید و در ادامه چرخه معیوبی را شکل می‌دهد که فرد هیچ‌وقت نمی‌خواهد صبحانه بخورد و همیشه ترجیح می‌دهد که شب‌ها پُرخوری کند. کلید اصلی برای خلاص شدن از این مشکل، این است که تعادل غذایی درستی برای روز ایجاد کنید تا شب‌ها اسیر پُرخوری نشوید. بنابراین برای این‌که اشتهای صبح را بازگردانید، حجم غذای شام را نصف کنید. بعد سعی کنید که صبحانه کامل‌تری بخورید که حاوی پروتئین‌ها و چربی‌های سالم باشد. مثلا تخم‌مرغ در کنار آووکادو، غلات سبوس‌دار، میوه‌ها و مقداری لبنیات، برای صبحانه فوق‌العاده است.

big-breakfast

ارسال شده در 25 آبان 1395 توسط خانم مطلبی با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • احساسات ناخوشایند هنگام بیدار شدن
  • علت و عوامل خطر مری بارت
  • پیراشکی از خمیر یوفکا و میلفوی
  • به این دلایل از خوردن نودل پرهیز کنید
  • استفاده زیاد از بطری اب و عوارض ان
  • اجبار کودکان به غذا خوردن و تاثیر آن
  • مسکن های طبیعی و پرخاصیت
  • اک مک پیاز و گوجه فرنگی خشک
  • طولانی تر شدن عمر با این خوراکی ها
  • با این روش ها کبدتان را پاکسازی کنید
  • مشکلات چشمی پنهان
  • استرس و منفی نگری
  • ارتباط عطسه با رازهای شخصیت افراد
  • ORAC چیست
  • اکثر ترشحات در بانوان و دلایل آن ها
  • محبوبترین ها

  • تاثیرگذارترین مواد بر نزول قوای جنسی
  • بابا‌های پیرتر ، احتمال دختر شدن بچه‌شان بیشتر است
  • تقـویـت کنـنـده جنسـی را با این ۴ گیاه تجربه کنید
  • هر آنچه درباره شیر دوشی پروستات باید بدانید
  • راه حل مناسب برای نگهداری توان باروری
  • سوال و جوابهای اسرار آمیز درباره بیماری ایدز
  • تغذیه مفید برای بالا بردن میل جنسی
  • این مطلب تا قبل از ازدواج حتما مطالعه شود!
  • در پریود چه عواملی غیر طبیعی است
  • آمار نگران کننده ایدز و روابط جنسی ناسالم
  • آندروپوز در مردان – علائم و درمان
  • زمینه چینی رابطه جنسی توسط زنان
  • چه عواملی موجب اختلال در فرایند انزال می شود
  • چگونه برای مدت طولانی تری در رابطه جنسی بمانیم
  • عوارض تماشای فیلم های مستهجن در زندگی زناشویی
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است