salamdr_57400b93e2fd9

 

سن 50 تا 60 سالگی سن مهمی است در این دوره با توجه به بالارفتن سن سبک تغذیه ای شما تغییر خواهد یافت باید متناسب با توان جسمی تان و تغییرات مختلف در این سنین خورد و خوراک خود را تنظیم کنید حفظ سلامتی تان را در نظر بگیرید و به اندازه بخورید سعی کنید برخی موادغذایی سالم را از یاد نبرید و در میان وعده ها یا غذای اصلی تان بگنجانید.

 

مشکلات قلبی می‌توانند همراه با افزایش سن افراد اتفاق بیافتند، اما امروزه به‌خوبی اثبات شده است که استفاده از اسیدهای چرب ضروری (خصوصا در این دهه از عُمر) واقعا برای حفظ سلامتی قلبی-عروقی موثر است. مواد غذایی خاصی مثل ماهی سالمون، گردو، ماهی ساردین، پنیر توفو، جوانه‌ها، گلم‌کلم، بذر کتان و… حاوی اسیدهای چرب ضروری مطلوبی هستند.
در این دهه بهتر است که جایگزین سالمی برای چربی‌های اشباع پیدا کنید، و مصرف گوشت قرمز یا مواد غذایی چرب فرآوری‌شده مثل کیک‌ها، بیسکویت‌ها و غذاهای سرخ‌شده را کاهش دهید. علاوه بر این،‌ مصرف فیبر کافی از طریق مواد غذایی خاصی مثل نخود و لوبیای پخته‌شده می‌تواند نقش موثری در حفظ سلامتی گوارش ایفا کند، مصرف چربی را کاهش دهد و از همین طریق خطر ابتلا به بیماری قلبی را پایین بیاورد.

اولین نکته‌ای که خانم‌ها باید در این دهه از عُمر در نظر بگیرند، تغییرات هورمونی است. بنابراین باید آماده تغییرات هورمونی ناشی از پیری باشند. خانم‌هایی که به دوران یائسگی نزدیک می‌شوند، معمولا تغییر وزن را احساس می‌کنند. به همین دلیل آنان باید سطح انرژی خودشان را در طول این تغییرات در حد مطلوبی حفظ کنند، بدون این‌که دچار اضافه‌وزن شوند. نکته مهم برای دستیابی به این هدف، پرهیز از میان‌وعده‌ها و دسرهایی است که حاوی قند زیادی هستند.

منبع:netdoctor

ارسال شده در 25 آبان 1395 توسط خانم مطلبی با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • آلرژي به داروها ممكن باعث ايجاد كهير شود
  • سیگار تا چه حد باعث بروز سرطان می شود
  • توصیه هایی در زمینه شست و شوی نوزاد تازه به دنیا آمده
  • مروری بر کتاب پرورش حافظه برای تمام سنین
  • آسپرین و اهدای خون مسکنی برای افرادی که غلظت خون دارند
  • همه چیز در مورد این سندرم روانی
  • تست ورزش چه تاثیری بر قلب دارد؟
  • رموز مراقبت از سبزیجات
  • استفاده از گوشتهای گریل شده باعث بوجود آمدن بیماری آلزایمر و دیابت است
  • درباره بدنتان بیشتر بدانید
  • برخی مرکبات و نحوه میل کردن آنها
  • آیا اختلال نارکولپسی باعث افزایش وزن می شود؟
  • از خوابتان برای یادگیری بهره بگیرید
  • نسخه پزشکی مراقبت از پوست در شب
  • چرخش بیضه چگونه درمان می شود؟
  • محبوبترین ها

  • موفقیت در زندگی و طول عمر با رابطه جنسی
  • سوالات جنسی کودکان و چگونگی پاسخ دادن به آنها
  • خانمها در چه سنی میل جنسی زیادتری دارند؟
  • افزایش بی رویه خیانت زناشویی
  • عدم توانایی زوجین در برقراری رابطه جنسی
  • رایج ترین بیماری های تناسلی
  • بهترین راه برای بیان انتقاد جنسی
  • اگر قصد دارید بعد از 35 سالگی باردار شوید ، توجه کنید
  • روشی برای فرم دادن سینه
  • مشکلی مردانه به نام بالینیت
  • ریشه یابی مشکلات جنسی در مشکلات روحی و روانی
  • استحمام در دوران قاعدگی
  • چگونه در دوره ی قاعدگی بی اشتهایی را بهبود ببخشیم
  • رشد علاقه جوانان به روابط جنسی
  • مشکلات رحمی در زنان و این نشانه ها
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است