picsart_1477257227779

فشار خون نوعی از عارضه هایی است که در اثر بیماری های قلبی به وجود می آید. این بیماری در اثر مسدود و یا باریک شدن دیواره عروق در اثر تجمع چربی های مضر به وجود می آید. عوامل مختلفی سبب بالا رفتن فشار خون می شوند که نوع تغذیه از جمله این عوامل است. اما چگونه می توان این بیماری را درمان کرد؟

نائب رئیس بانوان فدراسیون پزشکی ورزشی، با تاکید بر اینکه «ورزش های هوازی بهترین ورزش برای افراد با فشار خون بالاست»، تصریح کرد:« این افراد تنها باید از وزنه های سبکی که بتوانند بدون احساس فشار زیاد ۸تا۱۰ بار آن را بردارند استفاده کنند.»دکتر لاله حاکمی متخصص داخلی با بیان اینکه معمولا به افرادی که به فشار خون مبتلا هستند توصیه می‌شود که ورزش کنند، گفت:«باید توجه داشت که هر ورزشی برای این افراد مناسب نیست و پزشکان باید همانگونه که نسخه دارویی برای فرد تجویز می‌کنند نوعی نسخه ورزشی نیز برای او مشخص کنند.»

وی بهترین ورزش برای افراد با فشار خون بالا را ورزش‌های هوازی ذکر کرد و بیان داشت:« معمولا این افراد باید سه تا ۵بار در هفته و هر بار بین ۳۰ تا ۴۵ دقیقه به ورزش بپردازند.»

نایب رییس بانوان فدراسیون پزشکی ورزشی ضربان قلب مجاز برای این افراد را ۴۵تا۷۵درصد ضربان قلب بیشینه ذکر کرد و ادامه داد: «برای تعیین ضربان قلب بیشینه باید سن فرد را از ۲۲۰کم کرد. ۴۵تا۷۵درصد این عدد برای ضربان قلب افراد با فشار خون بالا در حین ورزش توصیه می شود.»

وی در عین حال به این موضوع اشاره کرد که برخی داروهایی که افراد با فشار خون بالا مصرف می‌کنند ضربان قلب آنها را تحت تاثیر قرار می‌دهد به همین دلیل مقیاس دیگری به نام مقیاس بورگ است که اساس آن میزان سختی است که خود فرد احساس می‌کند و این میزان در حین ورزش باید در حد متوسط باشد.

دکتر حاکمی با بیان اینکه بیماران فشار خونی نباید حرکات ناگهانی داشته باشند، افزود: «این موضوع در افرادی که داروهای مدر مصرف می کنند بیشتر باید مورد توجه قرار گیرد ضمن اینکه نباید فشار زیادی به آنها وارد آید و استفاده از وزنه های سنگین که برای برداشتن آنها باید زور بزنند ممنوع است. زیرا فرد برای برداشتن این وزنه ها نفس خود را حبس می کند و همین باعث افزایش فشار می شود. این افراد تنها باید از وزنه های سبکی که بتوانند بدون احساس فشار زیاد ۸تا۱۰ بار آن را بردارند استفاده کنند.»

این متخصص داخلی همچنین به بیماری های همراه با فشار خون مانند دیابت و مشکلات عروقی اشاره کرد و اظهار داشت:« این بیماران نیز باید تحت نظر پزشک ورزش‌های خاصی انجام دهند. به طور مثال برای برخی از بیماران با مشکلات عروقی ورزش هایی که در آن به سر ضربه وارد می شود و یا معلق شدن و آویزان ماندن ممنوع است.»

وی تاکید کرد:« اگر افرادی که به فشار خون مبتلا هستند افرادی بی تحرک هستند و می خواهد تازه ورزش را شروع کنند بهتر است زمان ورزش خود را به دو وقت ۱۵دقیقه‌ای تقسیم کنند و کم کم این زمان را یکی کنند. ضمن اینکه باید به بیماریهای همراه دیگری هم که مبتلا هستند توجه کنند و بر اساس آنها میزان ورزش و فعالیت های خود را مشخص کنند. »

منبع: بامداد

ارسال شده در 25 آبان 1395 توسط آقای جوانبخت با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • واکنش والدین دربرابر رفتارهای بد فرزندان
  • در دست گرفتن افسار خشم
  • ارتباط باکتری دهان با سرطان های گوارشی
  • دروغ گفتن های غیرقابل پیش بینی
  • 5 نشانه شگفت آور زوال عقل
  • اطلاعاتی جامع در مورد اتانازی
  • با روغن کندر لکه های جوش را از بین ببرید
  • سرگیجه ناگهانی را چه کنیم؟
  • راهنمای انتخاب وزنه و دمبل با وزن مناسب
  • یک دنیا خاصیت درمانی نهفته در زیتون
  • افزایش طول عمر با مصرف میوه و سبزی
  • عفونت ادراری سراغ چه کسانی می رود؟
  • ریشه یابی و درمان حسادت عاشقانه
  • 25 مورد مهم برای زیبایی بیشتر پوست
  • میوه ها و سبزیجات برای سلامتی مفیدند نه برای لاغری
  • محبوبترین ها

  • بر دانستنی های میوه ای تان بیفزایید
  • آشنایی با ضد التهاب های ساده
  • تره تیزک (شاهی) بازکننده عروق بخصوص عروق قلب
  • جعفری و توصیه به خوردن آن
  • خواص انجیر (فیکوس) | رفع یبوست و چاق شدن
  • عکس هایی از گیاه خاکشیر و خواص این گیاه
  • عکس هایی از فلفل سیاه و خواص آن
  • معرفی بادام و بررسی خواص آن
  • در فصول سرد سال کیوی مانعی برای سرما خوردگی
  • کشنده ترین دانه میوه تابستانی را بشناسید
  • تاثیر آب پیاز بر رشد مو
  • بخوانید اطلاعاتی در رابطه با میوه ترنج و خواص آن
  • مواد غذایی مناسب برای رسیدن به تناسب اندام
  • خواص سیر و عکسهایی از این سبزی
  • استفاده از عناب در این زمینه های درمانی
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است