در جهانی که اکثر افراد ۲۴ ساعت و در تمام روزهای هفته درگیر کار هستند، مقوله خواب برای بسیاری ضرورت خود را از دست داده است. ما هیچ مشکلی در صرف ساعات طولانی در محل کار و بعد انجام فعالیت‌های مازاد نداریم. در واقع به نوعی شارژ مجدد فیزیکی و روانی خود را به تعویق می‌اندازیم و شاید اهمیت زیادی برای خواب قائل نشویم. اما وقتی در نهایت امر می‌خوابیم، ذهن‌های شلوغ‌مان آنقدرها که باید و شاید انگیزه‌ای برای استراحت ندارد.
بی‌خوابی نوعی بیماری پیچیده است که اغلب مجموعه‌ای از عوامل مسبب آن خواهند بود. مد نظر قرار دادن این عوامل اغلب نیازمند اعمال تغییراتی در سبک زندگی و محیط پیرامون است. در واقع مهم نیست که چه چیزی مسبب بروز بی‌خوابی شده است، در هر حال یکی از مشکلات شایع در بین آمریکایی‌ها محسوب می‌شود. بر اساس آمار انجمن ملی خواب، ۳۰ تا ۴۰ درصد از افراد بزرگسال اعلام کرده‌اند که هر از گاهی دچار بی‌خوابی می‌شوند و ۱۰ تا ۱۵ درصد از آمریکایی‌ها همواره مشکل خوابیدن دارند.
درمان‌های طبیعی برای بی‌خوابی: غذاها، گیاهان و مکمل‌ها
ملاتونین: هورمونی است که به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک خواهد کرد، در واقع یک تنظیم‌کننده درونی در بدن که زمان‌بندی و میل به خوابیدن را در ما کنترل می‌کند. این هورمون می‌تواند مسبب خواب‌آلودگی و کاهش دمای بدن شده و بدن را در وضعیت خواب قرار دهد. تحقیقات نشان می‌دهد ملاتونین در افرادی که دچار بی‌خوابی هستند وضعیت در هم آمیخته و نامغشوشی پیدا می‌کند. برخی تحقیقات دیگر نشان داده است که استفاده از آن (در واقع مصرف مکمل‌های آن) باعث بازیابی و بهبود وضعیت خواب در افرادی می‌شود که مشکل بی‌خوابی دارند. سایر یافته‌ها، این گزارش‌ها را تأیید نمی‌کند.
شیر گرم: یکی از چیزهایی که از قدیم برای خواب راحت توصیه می‌شده، نوشیدن شیر گرم قبل از خواب بوده است. شیر بادام یکی از منابع عالی و فوق‌العاده و سرشار از کلسیم است که به مغز کمک خواهد کرد ملاتونین بسازد. علاوه بر آن، شیر گرم می‌تواند مسبب تداعی خاطرات دلنشین و آرام‌بخش کودکی‌تان باشد که مادرتان شما را می‌خواباند.
اسنک‌های زمان خواب: بهترین غذاهایی که باعث تحریک خواب می‌شود شامل ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات است. متخصصان توصیه می‌کنند که یک اسنک سبک متشکل از نصف موز همراه با یک قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی، یا یک بیسکوییت گندمی همره با مقداری پنیر گزینه‌ای عالی در زمان خواب است. شما می‌توانید برای یک خواب راحت، یکی از این اسنک‌ها را ۳۰ دقیقه قبل از خواب بخورید.
منیزیم: باید گفت منیزیم نقش مهمی در خواب ایفا می‌کند. تحقیقات نشان داده است که حتی میزان کمی از کمبود آن مانع از آرامش مغز هنگام خواب خواهد شد. شما می‌توانید با مصرف برخی غذاها، منیزیم مورد نظرتان را تأمین کنید. منابع خوب و مفید آن شامل سبزیجات سبز برگ‌دار، جوانه گندم، دانه‌های کدو حلوایی و بادام است. پیش از استفاده از مکمل‌های منیزیم حتما با دکترتان هماهنگ کنید. منیزیم ممکن است بر روند مصرف برخی دارو تأثیر بگذارد و مصرف زیاد آن می‌تواند مشکلات حاد سلامت به همراه داشته باشد.
اسطوخدوس: روغن اسطخدوس یکی از روغن‌های آرام‌بخش بوده و در افرادی که دچار بی‌خوابی هستند می‌تواند محرک خواب باشد. توصیه می‌شود پیش از خواب و برای تسکین جسم و ذهن خود، با روغن اسطخدوس استحمام کنید.
ریشه سنبل‌الطیب: این گیاه دارویی از دیرباز برای درمان مشکلات خواب استفاده می‌شده است. سنبل‌الطیب خاصیت تسکین‌دهندگی داشته و به خواب‌تان کمک می‌کند.
تحقیقات در زمینه کارایی سنبل‌الطیب برای بی‌خوابی کمی گنگ و پراکنده است. مثلا در برخی از تحقیقات آمده است که هنگام مصرف آن باید کمی صبور باشید چون چند هفته طول می‌کشد تا نتایج آن بر مشکلات خواب خودش را نشان دهد. بهتر است پیش از مصرف آن حتما با پزشک مشورت نموده و دستورالعمل‌های لازم را اجرا کنید.
تغییر سبک زندگی
تلویزیون را خاموش کنید: در برخی افراد، نور نیمه‌شب باعث بروز اختلالاتی در ملاتونین شده و ساعات خواب را به هم خواهد زد. برای آنکه محیط خوابیدن‌تان تا حد امکان تاریک باشد، بهتر است تلویزیون را از اتاق‌تان خارج سازید.
ورزش صبحگاهی: جای تعجب نیست که ورزش باعث بهبود وضعیت خواب و تندرستی شما می‌شود. اما اخیرا تحقیقات نشان داده که میزان ورزش و زمان انجام آن در روز می‌تواند تفاوت‌های شاخصی در وضعیت خواب‌تان به همراه داشته باشد. محققان دریافتند زنانی که با شدت متوسط و حداقل به مدت ۳۰ دقیقه در صبح زود و هفت روز در هفته ورزش می‌کنند، در مقایسه با زنانی که کمتر ورزش کرده یا در ساعت دیرتری ورزش می‌کنند، مشکلات خواب کمتری دارند.
-متخصصان توصیه می‌کنند اگر دیدید ظرف ۳۰ دقیقه خواب‌تان نمی‌گیرد، از تختتان بلند شوید یا یک کتاب بخوانید. بعد زمانی که حسابی خسته شدید دوباره به تخت برگردید و بخوابید.
منبع: خبر پو

ارسال شده در 25 آبان 1395 توسط دکتر سلام با موضوع عمومی

پیشنهاد سردبیر

  • زمان رفتن به مدرسه و خواب ناکافی
  • طول عمر بیشتر چگونه امکانپذیر است
  • استرس و آسیب به اعضای بدن
  • بیماران قلبی و انتخاب روغن مناسب
  • پنج بهانه مهم برای تغییردادن شغلتان
  • بررسی علل بروز مشکلات قلبی در جنین
  • این ماده معدنی سردرد را کاهش می دهد
  • معرفی برخی از چای ها و دمنوش های سالم
  • محبوبترین ها

  • چربی شکمی قاتل انسان هاست
  • چند راهکار موثر برای آلرژی‌زدایی فصلی
  • نقش عضله اسکلتی
  • تاثیرات مهم رادیوتراپی بر سرطان سینه
  • از طریق سونوگرافی داروی بیحسی تزریق می شود
  • درمان علائم یائسگی با طب سوزنی
  • بینی یخ بسته عامل بیماری
  • پس ازعمل یا صدمه لگن و اندام زیرین چطوری باید در ماشین نشست
  • رپورتاژ

  • همه چیز درباره کم‌خونی
  • لیفتینگ با نخ
  • فیزیوتراپی- راه حلی برای بهبود حرکت
  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • اپتی ویژن، درمان نوین خستگی چشم
  • الو دکتر

    لاغر شو
    تلگرام دکتر سلام
    نخ دندان ارکید

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است