picsart_1477468162527
ویتامین ها از جمله پر مصرف ترین مکمل های غذایی و ورزشی هستند که مورد استفاده هر کسی ممکن است قرار گیرند. این مواد مغذی بسته به فرد توسط پزشک نیز ممکن است تجویز شوند. اساسا ویتامین ها از جمله نیاز های اصلی بدن به شمار می آیند. اما مناسب ترین زمان برای مصرف آنها چه زمانی است؟ با دکتر سلام همراه باشید.

برای تأمین نیازهای بدن ،ممکن است پزشک مولتی ویتامین تجویز کند. اغلب ویتامین‌ها و مواد غذایی عملکرد مشخصی در بدن دارد و در صورتمصرف در زمان و شرایط درست بهتر عمل می‌کند. مصرف تمامی مکمل ها باهم توصیه نمی‌شود.
ویتامین‌هایی که باید تا ظهر مصرف شود
*ویتامین B1 : به سوخت‌وساز بدن کمک و از سیستم عصب حمایت می‌کند*ویتامین B12: برای ایجاد گلبول‌های قرمز استفاده می‌شود و در زمان اضطراب آرامش ایجاد می کند .

* آهن: به بدن شما کمک می‌کند تا اکسیژن را انتقال دهد و به سیستم دفاعی بدن نیز کمک می‌کند.

* Q10: از بیماری قلبی جلوگیری می‌کند و عملکرد جنسی را بهبود می‌دهد.

ویتامین C: به بدن کمک می‌کند تا بافت جدید بسازد و دندان‌ها و سیستم ایمنی را قوی نگه می دارد.

هر یک از این ۵ ویتامین‌ تاثیر قوی روی بدن می گذارد پس مصرف آن هنگام صبح انرژی مورد نیاز بدن را در کل روز تأمین می‌کند. ویتامین C به جذب آهن کمک می‌کند ، بنابراین توصیه می‌شود آن دو را باهم مصرف کنید یا این‌ که غذایی مغذی با یکی از قرص‌ها مصرف کنید.

هرگز نباید مکمل های آهن را همزمان با کلسیم مصرف کرد

ویتامین هایی که باید با غذاهای سالم مصرف کرد:
ویتامین A : برای حفظ سلامت بینایی ،پوست و مثانه لازم است.

ویتامین E : از غشای سلولی محافظت می‌کند و بروز خطر مشکلات قلبی را کاهش می‌دهد.

ویتامین D : مانع از بروز دیابت و بعضی از انواع سرطان می‌شود.

ویتامین K : استخوان‌ها و رگ‌ها را قوی نگه می دارد.

لیکوپن: خطر بروز بیماری قلبی و خونی و برخی انواع سرطان را کاهش می‌دهد.

لوتئین: چشم‌ها را سالم نگه می‌دارد و از سرطان روده بزرگ پیشگیری می‌کند.

همه این‌ها ویتامین‌های قابل‌حل در چربی است و باید نزدیک یا همزمان با غذاهای چرب مصرف شود تا به‌درستی در بدن جذب شود. درباره غذایی که باید هنگام مصرف این قرص‌ها بخورید، با پزشک خود مشورت کنید .
مراقب اثر متقابل ویتامینK و ویتامین E باشید . مصرف مقدار زیاد ویتامین E می‌تواند توانایی بدن را برای استفاده از ویتامین K کاهش دهد.

آنچه باید هنگام عصر مصرف شود:

منیزیم: برای فعالیت سالم عضلانی و اغلب عملکردهای بدنی مورد نیاز است.

کلسیم: برای تقویت استخوان‌ها و بسیاری از فعالیت‌های بدن ضروری است.

بدن از این دو ماده معدنی هنگام استراحت استفاده می کند.این مواد همچنین بدنتان را آرام و از بروز برخی اختلالات خواب پیشگیری می کند.
هرگز نباید مکمل‌های آهن را همزمان با کلسیم مصرف کرد زیرا هیچ یک به‌درستی در بدن جذب نمی‌شود. برای به دست آوردن خاصیت آن‌ها فاصله حدود ۴ ساعت بین مصرف هرکدام لازم است.

آنچه نباید پس از مصرف ویتامین‌ها خورد:
قهوه، چای و انواع نوشیدنی‌های شیرین می‌تواند مانع از جذب کامل ویتامین‌ها و مواد معدنی از مکمل‌های غذایی ‌شود. قرص‌ها را همراه با آب یا آب‌میوه طبیعی مصرف کنید. بهتر است از مصرف نوشیدنی‌های دیگر حداقل به مدت دو ساعت اجتناب کنید.

ویتامین‌ها را به‌طور منظم بخورید:
بدن ما مدام از ویتامین‌ها و مواد معدنی استفاده و خود را پاک‌سازی می کند. مصرف غیرمنظم قرص ویتامین نمی‌تواند خیلی روی سلامت تأثیر مفید بگذارد. باید این کار به‌ طور مرتب و منظم باشد تا عمل جذب و هضم به‌خوبی انجام گیرد. در مورد نحوه و مدت مصرف این قرص ها با پزشک مشورت کنید. همیشه گفته می شود که باید تعادل در هر کار را حفظ کرد. در اغلب موارد میزان مصرف روی ویتامین ها نوشته می شود که باید رعایت شود.

از آن جا که بسیاری از غذاها سرشار از مواد مغذی است ، باید بدانید که هنگام خوردن کدام غذا، باید از مصرف کدام ویتامین اجتناب کنید.

منبع: بامداد

ارسال شده در 25 آبان 1395 توسط آقای جوانبخت با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • اورژانسی ترین راه مواجهه با خشم
  • غذاهای ترش کننده معده کدامند؟
  • تصاویری از تورنیکت پنوماتیک
  • عوارض بوی رنگ آمیزی منزل برای خانم های باردار
  • مقاومت در برابر ریزش سکه ای
  • راه چاره برای رفع سرفه دائم
  • رشته فرنگی غذایی ایده آل برای خانم های باردار
  • از این نوع چای هرگز مصرف نکنید
  • خطرناک ترین سردرد کدام است؟
  • ناراحتی معده را با این میوه درمان کنید
  • آبسه ریه – علائم، علل و درمان
  • پیشگیری از کسلی در محل اشتغال
  • اطلاعاتی جامع در زمینه بهداشت روان
  • در جوانسازی پوست اکسیژن درمانی چه نقشی دارد؟
  • مقابله با چاق شدن در مجردها
  • محبوبترین ها

  • بروشوری برای اطلاع کسانی که شیمی درمانی میشوند
  • فلج بل یا فلج عصب صورت چیست؟
  • افزایش فشار خون با این عوامل
  • مراقبت از اطفال در برابر سرماخوردگی
  • پیشگیری از بروز قانقاریا
  • بدترین غذاها هنگام معده درد
  • مشخص شدن سرطان دهان با این علائم
  • رفع درد ناشی از سنگ کلیه با این روش
  • بلافاصله از شر اسهال خلاص شوید
  • بیشترین اطلاعات درباره فلج بیل را بخوانید
  • مختصری درباره فلج مغزی
  • بیماری مزمن که با سیگار کشیدن شدت می یابد
  • خطر سرطان با تغییر در رژیم غذایی
  • آسیب های قمه زنی بر سلامتی عزاداران
  • بی اختیاری روده
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است