نکات سلامتی تاثیر ورزش بر سلامتی اصول سلامتی

سلامتی بزرگترین نعمتی است که خداوند به هر انسانی می بخشد.وظیفه ی حفظ این نعمت ارشمند با ما انسان هاست.بدون شک عواملی نظیر ورزش کردن،تغذیه مناسب،خواب کافی و عواملی از این قبیل تاثیر بسزایی در حفظ سلامتی دارند.در این مطلب می خواهیم شما را با 11 نکته متفاوت آشنا کنیم که به شما در داشتن سلامتی و شادابی کمک فراوانی می نماید. شاید  این نکات در ابتدا برایتان عجیب باشد اما در سایت های معتبر به اثبات رسیده اند.با ما همراه باشید.

صابون ضدباکتری، باکتری‌زاست
امروزه در همه خانه‌ها به‌جای صابون از مایع دست‌شویی استفاده می‌کنند. اما دانشمندان هشدار می‌دهند استفاده از مایع‌های شست‌و‌شوی گران‌قیمت نه‌تنها دلیلی بر خوب‌بودن ‌کیفیت‌شان نیست، حتی ممکن است باعث پرورش بیشتر میکروب‌ها شود. تحقیقات نشان می‌دهد ماده فعال اصلی در مواد شوینده‌ دست، همانند آنتی‌بیوتیک‌ها عمل می‌کند. همان‌گونه که استفاده زیاد از آنتی‌بیوتیک‌ها باعث مقاوم‌شدن باکتری‌ها ‌می‌شود، این ماده در شوینده‌ها نیز می‌تواند با ازبین‌بردن اجزای حیاتی سلول‌های خودی، باعث سازگاری باکتری‌ها شود و تهدیدی برای سلامتی باشد. نکته مهم دیگر، دمای آب و نحوه شستن دست‌هاست. دست‌ها را با آب گرم و باحوصله بشویید. نحوه شست‌وشو و دمای لازم برای حذف باکتری‌ها، از عوامل اصلی پاکی دست‌هاست.برای کم‌خوری، بیشتر بخورید
ممکن است با خوردن یک میان‌وعده کم‌کالری مانند چوب‌شور احساس غرور کنید، اما باید بدانید پس از گذشت زمانی کوتاه، احساس گرسنگی بیشتری خواهید کرد. خوردن مقدار کمی کربوهیدرات تغییری در وزن شما نمی‌دهد اما بلافاصله پس از مصرف قندخون را بالا می‌برد و باعث می‌شود کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید. پیشنهاد می‌کنیم از پروتئین‌هایی مانند کره بادام‌زمینی یا پنیر کم‌چرب همراه یک سیب در میان‌وعده استفاده کنید.

اگر خسته‌اید، ورزش کنید
بعد از یک روز کاری خسته‌کننده، به نظر می‌رسد ورزش آخرین چیزی باشد که حاضر به انجامش باشید. اما عرق حاصل از ورزش، درواقع به شما انرژی می‌دهد. مطالعات پزشکی نشان می‌دهد خستگی همراه با افسردگی و بدخلقی تنها پس از ۳۰ دقیقه ورزش متوسط، بهبود می‌یابد. از آنجایی که انجام فعالیت‌هایی به میزان اکسیژن بدن وابسته است، با انجام ورزش اکسیژن بیشتری را وارد خون می‌کنیم و درنتیجه، این امر به عملکرد بهتر ذهن و بدن کمک می‌کند.

ذهن را با جویدن آدامس قوی کنید
اگر اهل نوشیدن قهوه نیستید یا برای تهیه آن زمان کافی ندارید و هم‌زمان روز شلوغ کاری پیش رو دارید، آدامس بجوید. محققان دریافته‌اند راه حل ساده برای افزایش هوشیاری و تقویت ذهن جویدن آدامس است. در این بین آدامس نعنایی به‌طور چشمگیری احساس خستگی را کاهش می‌دهد. در تحقیقی، به تاثیر جویدن آدامس در بهبود نمرات آزمون پی برده شده است. محققان معتقدند آدامس‌جویدن تا ۳۵درصد حافظه را تقویت می‌کند.

شیرشکلات بخورید، لاغرشوید
دو اصل اولیه که پس از ورزش‌کردن باید رعایت شود، بازسازی و تشویق عضله‌هایی است که از آن‌ها کار کشیده شده است. بهترین و موثرترین راه برای تقویت عضله‌ها، مصرف پروتئین است. اگر شیر بنوشید، علاوه‌بر تأمین آب بدن، مقداری پروتئین نیز به بدن‌تان رسانده‌اید. افزودن کمی شکلات به شیر می‌تواند منبع خوبی از کربوهیدرات‌ها و قند باشد و انرژی ازدست‌رفته را به بدن بازگرداند.منبع: مجله ی زندگی ایده آل

منبع: مجله ی زندگی ایده آل

5 1000
ارسال شده در 25 آبان 1395 توسط با موضوع بهداشت و ارتقاء سلامت | 234 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • انجام لیزیک با این توصیه های موثر
  • به یاد آوردن خاطرات
  • هوش نژادهای مختلف
  • دمنوش اسطوخودوس، کاهنده درد گیاهی
  • آیا موز واقعا ضد سرطان طبیعی است
  • برای درمان موهای خشک چکار باید بکنیم
  • آب لیمو ترش و تاثیرات بی نظیر آن بر بدن
  • ورزشهایی برای فرم دادن به قسمتهای تحتانی
  • محبوبترین ها

  • ورزش های جدید را برای کاهش وزن تست کنید
  • راهنمایی موثر برای عضله سازی
  • تمرین هایی ساده اما کلیدی برای از بین بردن قوز
  • یوگا چند نوع است
  • حرکت پشت بازو با دمبل به حالت خمیده را چگونه یاد بگیریم
  • شیوه های آسان برای جلوگیری از چاق شدن
  • کاهش عضله و اشتباهات رایج آن
  • تحرک و فعالیت ورزشی در هوای سرد
  • رپورتاژ

  • اصلاح طرح لبخند و دندانپزشکی زیبایی
  • استحکام وسلامت استخوان فک= نجات دندان های لق
  • کلینیک سیب سرخ -گونه‌گذاری،فرم‌دهی چانه، برجسته‌سازی لب
  • فروشگاه تجهیزات پزشکی بازار طب
  • نگاهی به لیزر و کارکرد آن در پوست و زیبایی
  • الو دکتر

    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس
    دکتر هومن عشقی
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما