53043_159

چگونه می توانیم خستگی را با روش های طبیعی مهار کنیم چه موادغذایی به ما در این زمینه کمک می کنند می خواهیم در این مطلب مصرف کنجد را به شما پیشنهاد دهیم این دانه روغنی می تواند کم خونی شما را درمان کند و با افزایش کلسیم و روی بدنتان مانع ایجاد نشانه های خستگی و بی حالی در شما شود در ادامه به بررسی ارزش تغذیه ای کنجد خواهیم پرداخت.

  • کنجد یکی از بهترین‌ دانه‌های روغنی است؛ دانه‌های کنجد به رنگ‌های سفید، خاکستری و سیاه هستند که نوع سفید این دانه‌ها از همه مرغوب‌تر است.

 

  • کنجد منبع غنی از پروتئین است و ارزش غذایی بالایی دارد. هر قاشق غذاخوری کنجد تأمین کننده 14 درصد از نیاز روزانه به کلسیم بدن است؛ مصرف 50 گرم از کنجد، 25 درصد از نیاز روزانه به اسید فولیک را بر طرف می‌کند.

افرادی که کم خونی دارند کنجد را در برنامه غذایی خود بگنجانند

  • این دانه منبع آهن گیاهی است که برای رفع خستگی مفید است . همچنین مصرف این دانه گیاهی برای افرادی که مبتلا به کم‌خونی فقر آهن هستند می‌تواند بسیار مؤثر باشد.

 

  • دانه کنجد دارای 20 تا 25 درصد پروتئین، 50 درصد چربی و به نسبت مساوی اسیدلینولئیک و اولئیک است. کنجد یکی از منابع بسیار مفید برای جذب آهن، روی و کلسیم به شمار می‌آید.

201572312275663a

افرادی که شیر نمی خورند از کنجد غافل نشوند

  • افرادی که شیر دوست ندارند می‌توانند از کنجد برای تأمین کلسیم، روی و آهن خود که از مواد معدنی مهم به شمار می‌آید، استفاده کنند.

 

  • جایگزین کردن کنجد و بیسکویت‌های کنجدی به عنوان میان وعده‌های بسیار مهم است و مصرف 30 گرم از این دانه بسیار مفید است.

کنجد چقدر کالری دارد؟

  • مصرف یک قاشق غذاخوری کنجد معادل یک واحد چربی است و 45 کیلوکالری انرژی دارد همچنین کنجد موجب افزایش چربی خون نمی‌شود بلکه کلسترول بد خون را نیز کاهش می‌دهد.

sesame-health-fact-graphic1

ارسال شده در 25 آبان 1395 توسط خانم مطلبی با موضوع جنسی

پیشنهاد سردبیر

  • میوه به خاطر قلب
  • اعتیاد به مواد مخدر و تاثیرات آن بر روح و روان
  • تغییر طعم قهوه به بهترین نحو
  • علائم بیماری در بزاق دهان
  • تفاوت نیاز پروتئین در افراد معمولی و ورزشکار
  • جوابیه گریه های نوزاد توسط مادر
  • نحوه تهیه میان وعده برای کودک
  • شیوه جدید درست کردن ژله به شکل انار مخصوص شب یلدا
  • بهترین مواد غذایی از لحاظ ارزش غذایی
  • التهاب پروستات و روشهای درمانی آن
  • چگونه در منزل نیش زنبور عسل را درمان کنیم
  • مکانیسم عطسه به چه صورت است؟
  • آیا از علت و درمان سرگیجه خبر دارید؟
  • خواص معجزه آسای گلپر در زمینه زیبایی پوست
  • شیوه های به یادسپاری
  • محبوبترین ها

  • اگر مایلید دوست داشتنی شوید بخوانید!
  • آشنایی با راز و رمز خطوط کف دست
  • اضطراب بیش از حد یک نوع اختلال است
  • بهترین وسایل بازی برای کودکان زیر دو ماه
  • ترس های رایج قبل از نامزدی
  • روانشناسی افراد لجباز و یکدنده
  • ارتباط افسردگی و بیمار شدن در پاییز
  • با این 6 گام بر ترس هایتان غلبه کنید
  • منابع اطلاعاتی درباره طبیعت آدمی
  • دوستت دارم گفتن را هرگز فراموش نکنید
  • آیا با درد همراه بودن افسردگی صحت دارد؟
  • در دوران مجردی اینگونه باشید
  • رازهای مهم برای رسیدن به بهترین حالت فردی
  • با برخی از مهم ترین مشکلات کودکان آشنا شوید
  • تشخیص میزان افسردگی
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است