وعده‌های غذایی سریع غذا خوردن تنوع غذایی بستنی خوردن
خورد و خوراک شما باید کنترل شده و مناسب و به اندازه باشد سعی کنید مراقب کالری دریافتی خود باشید در مصرف غذا زیاده روی نکنید و از میزان غذای مصرفی خود غافل نشوید انتخاب ظرف غذا در این زمینه نقش مهمی ایفا میکند با کمی دقت خواهید توانست به اندام ایده آل و مورد نظر خود برسید همیشه تعادل را خوردن غذا رعایت کنید.

طبق آمار International Journal of Obesity، اکثر بزرگسالان حدود ۹۲ درصد از هر چیزی که در بشقاب غذایشان باشد را می‌خورند. این‌که شما بدانید تقریبا همه آن‌چه درون بشقاب غذایتان باشد را می‌خورید، به شما کمک می‌کند تا در میزان غذایی که می‌خورید بیشتر دقت کنید و مقدار کم‌تری غذا درون ظرفتان بریزید.
وعده‌های غذایی سریع غذا خوردن تنوع غذایی بستنی خوردن   وعده‌های غذایی سریع غذا خوردن تنوع غذایی بستنی خوردن
مطالعات زیادی نشان می‌دهد که اگر در وعده‌های غذایی افراد، تنوع غذایی بیشتری وجود داشته باشد، باعث خوردن بیشتر می‌شود و اگر تنوع غذایی کم‌تر باشد، افرد کم‌تر غذا می‌خورند. وقتی در یک وعده غذایی از یک نوع غذا می‌خوریم، لذت بردن از طعم و ظاهر غذا به‌آرامی فروکش می‌کند، اما تنوع غذایی این میل به غذا خوردن را بیشتر می‌کند. اگر هنوز هم علاقه دارید که بشقاب غذایتان متنوع باشد، سعی کنید در کنار وعده اصلی، از انواع سبزیجات استفاده کنید.
وعده‌های غذایی سریع غذا خوردن تنوع غذایی بستنی خوردن   وعده‌های غذایی سریع غذا خوردن تنوع غذایی بستنی خوردن   وعده‌های غذایی سریع غذا خوردن تنوع غذایی بستنی خوردن
تحقیق دانشگاه Rhode Island نشان می‌دهد کسانی که نمایه توده بدن آن‌ها بالا باشد، خیلی سریع‌تر از دیگران غذا می‌خورند. کسانی که سریع غذا می‌خورند، حدود ۳۳ درصد در دقیقه، غذای بیشتری از دیگران مصرف می‌کنند.

متخصصان تغذیه در یکی از مطالعات، با در نظر گرفتن یک ظرف بزرگ برای بستنی خوردن، تا ۳۱ درصد بستنی بیشتری درون ظرف ریختند، بدون این‌که افراد مصرف‌کننده متوجه این مسئله شده باشند. اندازه ظرفی که برای دسرها یا بستنی‌ها انتخاب می‌کنید خیلی مهم است. سعی کنید ظرف‌های کوچک‌تری انتخاب کنید تا کم‌تر بخورید.

وعده‌های غذایی سریع غذا خوردن تنوع غذایی بستنی خوردن   وعده‌های غذایی سریع غذا خوردن تنوع غذایی بستنی خوردن   وعده‌های غذایی سریع غذا خوردن تنوع غذایی بستنی خوردن   وعده‌های غذایی سریع غذا خوردن تنوع غذایی بستنی خوردن

منبع:RD

امتیاز بدین ! 1 امتیاز2 امتیاز3 امتیاز4 امتیاز5 امتیاز
Loading...
ارسال شده در 25 آبان 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • اعتیاد در افراد منشاء ژنتیکی دارد
  • عکس های جوانه کلم بروکلی
  • دور شدن افسردگی از کودکان با فعالیت های بدنی
  • همه چیز درمورد فواید خوردن پسته برای دختران
  • اختلالات روحی و رفع آن ها بدون دارو
  • پرسش و پاسخ هایی برای مردان
  • از میان برداشتن مشکلات روحی در میان مردم
  • مواد غذایی غیر مجاز در حاملگی
  • محبوبترین ها

  • عضلات هم به آب نیاز دارند
  • 7 دلیل برای خوردن چربی های اشباع شده
  • رژیم غذایی در بیماری مزمن ریه نوزادان
  • با خوردن این مواد به بیمارشدن خود کمک نکنید!
  • چرا نباید گوشت را به صورت کبابی بخوریم
  • از خوردن این غذاها در ماه رمضان پرهیز کنید
  • دانستنی های مهم در رابطه با ادویه ها
  • سوسیس و کالباس خور ها توجه کنند
  • رپورتاژ

  • بیماری های پستان (اعمال جراحی-کنترل و بررسی توده ها و سرطان پستان)
  • مریم جواهریان، متخصص روانشناسی سلامت و استادیار دانشگاه
  • نگاهی به لیزر و کارکرد آن در پوست و زیبایی
  • بهترین و کم هزینه ترین گزینه لیپوماتیک
  • فروشگاه تجهیزات پزشکی بازار طب
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    دکتر هومن عشقی
    رفع جای نیش حشرات با استفاده از کرم های مختلف
    محبوبیت داروهای گیاهی در بین بیماران قلبی
    نخ دندان ارکید

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است