ejtenab-az-porkhori
خورد و خوراک شما باید کنترل شده و مناسب و به اندازه باشد سعی کنید مراقب کالری دریافتی خود باشید در مصرف غذا زیاده روی نکنید و از میزان غذای مصرفی خود غافل نشوید انتخاب ظرف غذا در این زمینه نقش مهمی ایفا میکند با کمی دقت خواهید توانست به اندام ایده آل و مورد نظر خود برسید همیشه تعادل را خوردن غذا رعایت کنید.

طبق آمار International Journal of Obesity، اکثر بزرگسالان حدود ۹۲ درصد از هر چیزی که در بشقاب غذایشان باشد را می‌خورند. این‌که شما بدانید تقریبا همه آن‌چه درون بشقاب غذایتان باشد را می‌خورید، به شما کمک می‌کند تا در میزان غذایی که می‌خورید بیشتر دقت کنید و مقدار کم‌تری غذا درون ظرفتان بریزید.
index
مطالعات زیادی نشان می‌دهد که اگر در وعده‌های غذایی افراد، تنوع غذایی بیشتری وجود داشته باشد، باعث خوردن بیشتر می‌شود و اگر تنوع غذایی کم‌تر باشد، افرد کم‌تر غذا می‌خورند. وقتی در یک وعده غذایی از یک نوع غذا می‌خوریم، لذت بردن از طعم و ظاهر غذا به‌آرامی فروکش می‌کند، اما تنوع غذایی این میل به غذا خوردن را بیشتر می‌کند. اگر هنوز هم علاقه دارید که بشقاب غذایتان متنوع باشد، سعی کنید در کنار وعده اصلی، از انواع سبزیجات استفاده کنید.
food
تحقیق دانشگاه Rhode Island نشان می‌دهد کسانی که نمایه توده بدن آن‌ها بالا باشد، خیلی سریع‌تر از دیگران غذا می‌خورند. کسانی که سریع غذا می‌خورند، حدود ۳۳ درصد در دقیقه، غذای بیشتری از دیگران مصرف می‌کنند.

متخصصان تغذیه در یکی از مطالعات، با در نظر گرفتن یک ظرف بزرگ برای بستنی خوردن، تا ۳۱ درصد بستنی بیشتری درون ظرف ریختند، بدون این‌که افراد مصرف‌کننده متوجه این مسئله شده باشند. اندازه ظرفی که برای دسرها یا بستنی‌ها انتخاب می‌کنید خیلی مهم است. سعی کنید ظرف‌های کوچک‌تری انتخاب کنید تا کم‌تر بخورید.

salamdr_55b0a10a45adf

منبع:RD

ارسال شده در 25 آبان 1395 توسط خانم مطلبی با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • چه سسی بخوریم؟ چرا؟
  • سینوزیت را بشناسید و درمان کنید (بخش اول)
  • فوت و فن دروغگویی را بیاموزید
  • حرکت blastoff چگونه انجام می شود؟
  • چرا باید هنگام غذا خوردن از سبزی استفاده کنیم؟
  • کاهش وزن آسان بدون رژیم های طاقت فرسا
  • مقاومت در برابر ریزش سکه ای
  • هر آنچه درباره زایمان طبیعی باید بدانید
  • کسانیکه آلرژی فصلی دارند حتما بخوانند!
  • استفاده زیاد از موبایل باعث بروز سرطان چشم میشود
  • مهم ترین و ساده ترین کار برای کاهش وزن
  • اهمیت یادگیری راههای افزایش شیر توسط مادران
  • تمرین خوش برخورد بودن
  • تهدید سلامتی با عفونت ناشی از سوراخ گوش
  • آبسه دندانی چیست و چه درمانی دارد؟
  • محبوبترین ها

  • تفاوت بین روش های شفاف کردن دندان و جرم گیری آن
  • سلامت جسمی و ارتباط با دهان و دندان
  • بهترین شیوه های طبیعی خلاصی از درد دندان
  • از دست دادن دندان با استعمال دخانیات
  • مراقبت های لازم و ضروری از دهان و دندان
  • اهمیت بیشتر به زیبایی دندان
  • جرم گیرترین مواد غذایی را بشناسید
  • آبسه دندان و این تاثیرات منفی
  • داشتن اضافه وزن و خطر التهاب لثه
  • علائم سندرم TMJ را بدانید
  • همه مراحل ترمیم و رفع مشکلات ریشه دندان
  • اولین دندان واقعی تولید شد
  • نوشیدنی های گیاهی و سنتی مضر برای دندان
  • اقدامات اولیه پس از کنده شدن دندان!
  • لبخند و عوامل موثر بر زیبایی آن
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است