20155412245470a

 

 

اگر می خواهید در کمترین زمان ممکن به کاهش وزن دست پیدا کنید و لاغری را تجربه کنید پیشنهادات جالبی برایتان داریم که بد نیست در این مطلب به آن ها توجه کنید خوردن صبحانه و میان وعده های سالم تاثیرات بسزایی بر وزن شما خواهد گذاشت خودن ناهار و شام و کالری دریافتی از آن ها نیز بسیار مهم است همچنین احساس گرسنگی و مهمای رفتن نیز در لاغری و کاهش وزن شما دخیل هستند.

کم کردن وزن آن هم به صورت تدریجی کاری ساده و در عین حال بادوام است. اگر می‌خواهید هفته‌ای یک کیلو و در یک ماه ۴ کیلو وزن کم کنید کافی است به توصیه‌ها زیر عمل کنید. مطمئن باشید هیچ یک از این توصیه‌ها به سلامت شما لطمه نمی‌زند.
۱- صبحانه را از یاد نبرید:
متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند به منظور کاهش وزن هرگز وعده صبحانه را از برنامه روزانه‌تان حذف نکنید. خوردن صبحانه باعث سیری شما تا ظهر شده و از ریزه‌خواری پیشگیری می‌کند. بهتر است در وعده صبحانه از لبنیات، میوه‌ها، نوشیدنی‌های گرم بدون شکر و غلات استفاده کنید.
با این میز صبحانه، دوپینگ کنید
۲- در خوردن ناهار و شام زیاده‌روی نکنید:
نیازی نیست کالری مواد غذایی خود را مرتبا حساب کنید. ناهار و شام را به اندازه و تا جایی بخورید که احساس سیری کنید. کم خوردن شما را به سمت ریزه‌خواری سوق می‌دهد. برای وعده ناهار و شام می‌توانید از سبزی‌های بخارپز شده کنار گوشت قرمز یا سفید یا ماهی به همراه مقدار کمی غلات (نان یا برنج) بهره ببرید. اگر با این مقدار غذا سیر نمی‌شوید قبل از صرف ناهار یک بشقاب سالاد به همراه آبلیمو یا آبغوره میل کنید و بعد از آن نیز میوه یا ماست بخورید. هر چه میزان غلات مصرفی خود را بیشتر پایین آورید سرعت لاغری شما بیشتر می‌شود. هرگز غلات را کاملا از برنامه غذایی خود حذف نکنید زیرا این مواد سوخت اصلی ارگان‌ها هستند و حس سیری را القا می‌کنند اما مصرف بیش از حد آنها هم عامل اضافه وزن و چاقی است و باعث ایجاد اختلال در سیستم هورمونی بدن می‌شود. ایده‌آل‌ترین حالت این است که نصف میزان غلاتی را که قبلا می‌خورید میل کنید.
۳- اگر گرسنه شدید میان‌وعده مناسب بخورید:
اگر احساس گرسنگی کردید نیازی نیست تا وعده بعدی خود را گرسنه نگه دارید. می‌توانید میان‌وعده بخورید اما میان‌وعده شما نباید مواد غذایی شیرین مثل کیک و شکلات یا نوشیدنی‌های صنعتی باشد. می‌توانید چند عدد مغز یا یک عدد میوه میل کنید.
252355-329669
۴- اگر مهمانید بی‌خیال رژیم شوید:
اگر به یک مهمانی دعوت شدید هرگز به خاطر اینکه مبادا رژیمتان بشکند آن را رد نکنید. هر ۳ روز یک بار بد نیست ناخنکی هم به مواد غذایی مورد علاقه‌تان بزنید. کافی است در مهمانی دسر نخورید یا به میزان بسیار کم میل کنید.
۵- به اندازه کافی آب بنوشید:
بهتر است در طول روز حدود ۱تا ۱/۵ لیتر آب بنوشید. البته آن را به بخش‌‌های کوچک تقسیم کنید و یک جا ننوشید. بهترین زمان برای نوشیدن آب قبل از صرف غذاست. این موضوع به پر شدن معده کمک می‌کند و باعث لاغری خواهد شد.
با فواید معجزه آسای آب و لیمو ترش آشنا شوید
۶- ورزش کنید:
برای لاغر شدن لازم است در کنار رعایت رژیم غذایی، ورزش کنید. ورزش متابولیسم را افزایش می‌دهد و انرژی بیشتری می‌سوزاند. بهترین حالت ۳ جلسه ۴۵ دقیقه‌ای ورزش در طول هفته است. پیاده‌روی تند و دوی آرام نیز بهترین ورزش‌های هوازی هستند که به لاغری شما کمک می‌کنند.
۷- هر روز خودتان را وزن نکنید:

یک بار در هفته صبح‌ها بعد از تخلیه روده و معده خود را وزن کنید. روی ترازو باید صاف بایستید. مشاهده وزن قابل توجهی که کم شده به شما انگیزه می‌دهد تا هفته آینده مجددا تلاش کنید. در صورتی که هر روز وزنتان را بکشید نوسان زیادی را حس می‌کنید و این موضوع باعث کاهش انگیزه خواهد شد. در صورتی که ورزش می‌کنید نیز ممکن است وزنتان کم نشود اما سایز کم می‌کنید زیرا ماهیچه‌ها جایگزین چربی می‌شوند.

167264_654

 

 

منبع:Medisite

ارسال شده در 26 آبان 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • چگونه گربه پرشین را حمام ببریم؟
  • تره فرنگی و تخم مرغ در فر
  • انتقال ایدز با کاشت ناخن
  • تمایلات زناشویی و باورهای غلط در این باره
  • تیغ دو لبه ترس
  • همه چیز درمورد ضرورت خوردن کلسیم
  • چگونه تخم مرغ خوب را از بد تشخیص دهیم
  • عوارض استفاده از نوشیدنی های ورزشی برای بدن
  • انواع و اقسام ویتامین ها و توصیه های مهم در مورد آن ها
  • تاثیر منفی بحث و جدل والدین بر دیگر اعضاء خانواده
  • خوردنی های موثر بر کاهش خطرات آلودگی هوا
  • سودمند بودن طناب زنی برای استخوان ها
  • مزایای شگفت انگیز ویتامین C
  • مشکلات مختلف زندانیان
  • حلقه های سیب زمینی
  • محبوبترین ها

  • شیرینی سبوس دار شکلاتی
  • پلو با سه سبزی -هر 100 گرم 96 کالری
  • شیرینی با رویه پودر قند و دارچین
  • لقمه های گوشتی با نان مخصوص
  • رسپی پودینگ با رویه هلوی خردشده
  • با انواع میوه مافین تهیه کنید
  • پیتزای دونر مرغ
  • سالمترین کوکی دنیا-کوکی آووکادوی شکلاتی
  • علاقه مندان به سیب زمینی پنیری بخوانند
  • سالاد سیب زمینی سیر کننده
  • کیک خیس با طعم براونی
  • کیک ماگما
  • پیراشکی پلیسه ای
  • چگونه از عناب دمنوش درست کنیم
  • خوراک شنبلیله و هویج
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است