1473038011076

چه نوع عادات غذایی می توانند باعث چاقی و اضافه وزن ما شوند کنترل تغذیه ما گاهی اوقات از دستمان خارج می شود ،ظرف غذایی که انتخاب می کنیم ،ساعتی که برای غذاخوردن انتخاب می کنیم چه راه حل های درمانی در این زمینه باید در نظر بگیریم تا بتوانیم در کاهش وزنمان تاثیر بگذاریم ،توصیه های متخصصین تغذیه را در این زمینه با هم مرور می کنیم .

فقط نداشتن اراده قوی نیست که باعث افزایش وزن یا پُرخوری می‌شود. گاهی اوقات عادات بد غذایی باعث اضافه‌وزن شدید می‌شوند. بدترین قسمت این عادات هم این است که متوجه نمی‌شوید چه تاثیر بدی روی تناسب اندام و رژیم غذایی‌تان می‌گذارد. این‌جا به رایج‌ترین عادات غذایی بد و راه‌حل آن‌ها می‌پردازیم.
  • عادت بد: خوردن بدون فکر
به نظر متخصصان، هرچه ظرف غذای بزرگتری داشته باشید، ناخودآگاه غذای بیشتری می‌خورید. در یکی از مطالعات اخیر مشخص شد کسانی که به سینما می‌روند و موقع تماشای فیلم از ظرف‌های بزرگ ذرت بوداده استفاده می‌کنند، ۴۵ درصد بیشتر از کسانی که ظرف‌های کوچک‌تر انتخاب می‌کنند، ذرت می‌خورند.
  • راه حل:
ظرف‌های غذا و تنقلات کوچک‌تری انتخاب کنید. بشقاب‌های بزرگ شام را با بشقاب‌های سالاد عوض کنید و هیچ‌وقت مستقیما از قابلمه‌های غذا یا بسته‌های بزرگ تنقلات چیزی نخورید.
  • عادت بد: غذا خوردن در نیمه‌شب
این تصور بین مردم رایج است که غذا خوردن در نیمه‌شب اصلا برای کسانی که می‌خواهند وزن‌شان را کم کنند،‌ مناسب نیست. بسیاری از کارشناسان تا مدت‌ها پیش معتقد بودند که این تصور، واقعیت ندارد؛ اما تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که نه تنها چیزی که می‌خورید، بلکه مقدار غذایی که می‌خورید هم بر روی تناسب اندام شما موثر است.
  • راه حل:
وقتی شام تمام می‌شود، بگذارید کمی زمان بگذرد و بعد مسواک بزنید و فکر کنید که دیگر آشپزخانه تعطیل شده است. وقتی دندان‌هایتان تمیز باشد، کم‌تر تمایل به خوردن پیدا می‌کنید. اگر باز هم هوس غذا کردید، ۱۰ دقیقه تحمل کنید. اگر واقعا هنوز گرسنه بودید، غذاهای کوچکی مثل مقداری پنیر یا تکه‌ای میوه بخورید.

منبع:everydayhealth

ارسال شده در 26 آبان 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • پرهیزات غذایی مهم برای سقط جنین
  • برونگرایی را در خود چگونه تقویت کنیم؟
  • روش هایی برای داشتن فرزندی مودب
  • در عرض 5 دقیقه از دانه های سر سیاه خلاص شوید
  • 6 نکته برای غذا خوردن سالم در طی یائسگی
  • درباره ام اس چه می دانیم؟ تغذیه صحیح آن چیست؟
  • نکات سلامتی برای کاهش سطح قند خون
  • بهترین روش های مناسب برای دوری از سکته مغزی
  • حرف حساب گربه ها با انسان ها چیست؟
  • چرا باید از دیگران قدر دانی کرد؟
  • نودل قاتل قلب شماست!
  • زایمان خانگی و این پیامدها
  • افسردگی کودکان کم حرف
  • صحبت با دندانپزشک حیوانات
  • پیام قهرمان کشتی جهان به کشتی گیر نوجوان مصدوم ایران
  • محبوبترین ها

  • اوج استفاده از آنتی بیوتیک‌ها و مسکن‌ها در کشور
  • آمار جدید از مبتلایان به اچ آی وی
  • وضعیت حجاب پرستاران بازرسی میشود
  • ونوسکوپ (Venoscope) چیست و چه کاربردی دارد
  • تست روانشناسی جالب برای برونگرایی یا درونگرایی
  • هزینه پیوند کبد در کشور
  • جایگاه ایران در شیوع میزان سرطان
  • مزایای اضافه وزن داشتن !
  • چه روز هایی پر ترافیک ترین روزهای تهران است؟
  • عمل دیسک انجام دهیم یا نه؟
  • معایب دستگاه خشک کن دست
  • پیشگیری از مرگ و میر نوزادان هنگام خواب
  • درباره طبع خود چه میزان اطلاع دارید
  • تاکید بر ضرورت شفاف سازی در منابع درمان
  • بالا رفتن مرگ و میرها در گرمای بیش از حد هوا
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است