غذا خوردن در نیمه‌شب رایج‌ترین عادات غذایی خوردن بدون فکر تناسب اندام و رژیم غذایی‌ اضافه‌وزن شدید

چه نوع عادات غذایی می توانند باعث چاقی و اضافه وزن ما شوند کنترل تغذیه ما گاهی اوقات از دستمان خارج می شود ،ظرف غذایی که انتخاب می کنیم ،ساعتی که برای غذاخوردن انتخاب می کنیم چه راه حل های درمانی در این زمینه باید در نظر بگیریم تا بتوانیم در کاهش وزنمان تاثیر بگذاریم ،توصیه های متخصصین تغذیه را در این زمینه با هم مرور می کنیم .

فقط نداشتن اراده قوی نیست که باعث افزایش وزن یا پُرخوری می‌شود. گاهی اوقات عادات بد غذایی باعث اضافه‌وزن شدید می‌شوند. بدترین قسمت این عادات هم این است که متوجه نمی‌شوید چه تاثیر بدی روی تناسب اندام و رژیم غذایی‌تان می‌گذارد. این‌جا به رایج‌ترین عادات غذایی بد و راه‌حل آن‌ها می‌پردازیم.
  • عادت بد: خوردن بدون فکر
به نظر متخصصان، هرچه ظرف غذای بزرگتری داشته باشید، ناخودآگاه غذای بیشتری می‌خورید. در یکی از مطالعات اخیر مشخص شد کسانی که به سینما می‌روند و موقع تماشای فیلم از ظرف‌های بزرگ ذرت بوداده استفاده می‌کنند، ۴۵ درصد بیشتر از کسانی که ظرف‌های کوچک‌تر انتخاب می‌کنند، ذرت می‌خورند.
  • راه حل:
ظرف‌های غذا و تنقلات کوچک‌تری انتخاب کنید. بشقاب‌های بزرگ شام را با بشقاب‌های سالاد عوض کنید و هیچ‌وقت مستقیما از قابلمه‌های غذا یا بسته‌های بزرگ تنقلات چیزی نخورید.
  • عادت بد: غذا خوردن در نیمه‌شب
این تصور بین مردم رایج است که غذا خوردن در نیمه‌شب اصلا برای کسانی که می‌خواهند وزن‌شان را کم کنند،‌ مناسب نیست. بسیاری از کارشناسان تا مدت‌ها پیش معتقد بودند که این تصور، واقعیت ندارد؛ اما تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که نه تنها چیزی که می‌خورید، بلکه مقدار غذایی که می‌خورید هم بر روی تناسب اندام شما موثر است.
  • راه حل:
وقتی شام تمام می‌شود، بگذارید کمی زمان بگذرد و بعد مسواک بزنید و فکر کنید که دیگر آشپزخانه تعطیل شده است. وقتی دندان‌هایتان تمیز باشد، کم‌تر تمایل به خوردن پیدا می‌کنید. اگر باز هم هوس غذا کردید، ۱۰ دقیقه تحمل کنید. اگر واقعا هنوز گرسنه بودید، غذاهای کوچکی مثل مقداری پنیر یا تکه‌ای میوه بخورید.

منبع:everydayhealth

امتیاز بدین ! 1 امتیاز2 امتیاز3 امتیاز4 امتیاز5 امتیاز
Loading...
ارسال شده در 26 آبان 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • در زندگی مشترک صمیمی و همدل شوید
  • معرفی غذاهایی که به شما کمک می‌کند قلب‌تان سالم بماند.
  • آیا میوه با آبمیوه تفاوتی از لحاظ ارزش غذایی دارد؟
  • برنامه ریزی سالم برای افراد پشت میز نشین
  • امید به زندگی شما تا چند سالگی ست؟
  • رژیم غذایی مناسب برای زندگی محیط های آلوده
  • خانم ها این موارد را در خصوص سینه میدانید؟
  • آیا میتوان در 60 ثانیه گرفتگی گردن را بهبود بخشید؟
  • محبوبترین ها

  • شایع ترین عقاید در مورد طلاق
  • در زمینه شغلی موفق ترین باشید
  • هشدارهای مهم برای گرمازدگی
  • کدام ظرف غذاخوری را استفاده کنیم
  • پیشگیری از افزایش فشار خون با این ماده
  • خطر مرگ تحدید بزرگی برای زنده رود
  • لطفا مراقب خطرات ماشین ظرفشویی باشید
  • با امواج صوتی میگرن و فشار خون بالا را درمان کنید
  • رپورتاژ

  • سالن زیبایی و عروس مریم رئوف
  • هایفو HIFU – لیفت صورت بدون جراحى
  • لیزر درمانی راه حلی بدون تیغ برای دندانپزشکی
  • لیزر بهترین روش در مشکلات دندان های مصنوعی و خانم‌های باردار
  • چرا محصولات ارگانیک استفاده کنیم؟
  • الو دکتر

    نخ دندان ارکید
    دکتر هومن عشقی
    محبوبیت داروهای گیاهی در بین بیماران قلبی
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است