salamdr_580c7f23c5911

 

با تنظیم برنامه غذایی خود می توانید در جهت افزایش سلامت سیستم گوارش خود قدم های موثری بردارید رژیم های غذایی کمک زیادی به شما خواهند کرد خوردنی های فیبر دار نیز به کمک شما می آیند پیشنهاد ما مصرف سبوس گندم، بذر کتان، ماکارونی سبوس‌دار و نخود فرنگی،و انواع لوبیاها می باشد با مصرف آن ها سرطان روده بزرگ را از خود دور کنید .

اگرچه مواد غذایی به‌معنای واقعی کلمه نمی‌توانند روده بزرگ (کولون) را تمیز کنند، اما انتخاب مواد غذایی مناسب می‌تواند به هضم راحت‌تر و جلوگیری از ابتلا به یبوست کمک کند. در این زمینه، مواد غذایی دارای فیبر زیاد می‌توانند بیشتر از همه تاثیرگذار باشند.
برخلاف ادعاهای برخی از محصولات موجود در بازار، روده بزرگ با مواد غذایی فاسد پوشانده نشده است. این اندام مهم، باکتری‌هایی زیادی دارد که مواد زاید و سلول‌های مُرده دیواره آن را از بین می‌برند و از تجمع چنین مواد زایدی جلوگیری می‌کنند. همان‌طور که گفته شد، عادت‌های غذایی روی تحرکات روده تاثیر می‌گذارند و مواد غذایی مطلوب می‌توانند به عبور سریع‌تر مواد زاید از دستگاه گوارش کمک کنند. موثرترین گزینه‌های غذایی در این زمینه، انواعی هستند که ویتامین‌ها و املاح زیادی دارند. بنابراین، اضافه کردن آن‌ها به رژیم غذایی واقعا انتخاب هوش‌مندانه‌ای است.
وقتی به فروشگاه مواد غذایی می‌روید، دنبال محصولاتی بگردید که سرشار از فیبر نامحلول هستند. این نوع از فیبرها، حجم مدفوع را افزایش می‌دهند و باعث می‌شوند که مواد غذایی خیلی سریع‌تر از دستگاه گوارش عبور کنند.
  • سبوس گندم، منبع غنی‌ای از فیبر نامحلول است. میزان فیبر نامحلول در هر نصف فنجان از سبوس گندم به ۱۱.۳ گرم می‌رسد.

sabos

 

  • لوبیا نیز حاوی فیبر نامحلول زیادی است و میزان این ماده غذایی در هر نصف فنجان آن به ۵.۹ گرم می‌رسد.

%e0%b8%96%e0%b8%b1%e0%b9%88%e0%b8%a72

 

  • بذر کتان، ماکارونی سبوس‌دار و نخود فرنگی، از گزینه‌های غذایی دیگری هستند که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید. اگرچه هیچ مقدار خاصی برای مصرف روزانه فیبر نامحلول تعیین نشده است، اما هر فرد باید به‌ازای هر هزار کالری، ۱۴ گرم فیبر غذایی مصرف کند.

76759_810

 

منبع:livestrong

ارسال شده در 27 آبان 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • انتقال یافتن انواع زگیل
  • ارتباط سیگار کشیدن پدر با بروز آسم
  • عوارض روشن بودن وای فای در شب
  • ویتامینها و املاح مورد احتیاج در سالمندی
  • مبلمان مضر برای سلامتی
  • 5 موردی که در ارتباط با افسردگی آموختم
  • رژیم پروتئین خالص
  • دل بهم خوردگی صبحگاهی در اطفال
  • عوارض مصرف لووتیروکسین مادر برای کودک شیرخواره 10 روزه
  • برای این بیماران نوشیدن چای سبز خطر آفرین است!
  • تشخیص رفتار نابهنجار
  • شما هم از نفخ معده بعد از غذا عذاب میکشید؟
  • با ایجاد این تغییرات، تفاوت را در زندگی احساس کنید
  • هشدارهای آلرژیک برای فرزندانمان
  • انجام عمل سینوس و این توصیه های مهم
  • محبوبترین ها

  • هدف از جراحی ماستوئید
  • رسیدگی به گوش با این روش ها
  • سرفه را دست کم نگیرید
  • کاهش عوارض آلرژی های رایج برای خواب
  • نوشیدنی کافئین دار و کاهش ناگهانی شنوایی
  • راه های مراقبت از حنجره
  • سیلی و گوش
  • عفونت گوش در کودکان را جدی بگیرید
  • آیا کم خونی کاهش شنوایی را به همراه دارد؟
  • نشانه سرطان گوش
  • فلسفه انگشت در دماغ کردن
  • برفک دهان علامت خوبی نیست!
  • اقدامات اورژانسی برای بند آوردن خونریزی از بینی
  • گلو درد و ورم لوزتین
  • آلرژی علت اصلی سینوزیت
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است