1066497_161

انواع تمرینات ورزشی در باشگاههای بدنسازی با هد افزایش توان عضلانی ما صورت میگیرند بهتر است برنامه تمرینی خود را به گونه ای تنظیم کنید که بر قسمتهای مختلف بدنتان به صورت مساوی فشار وارد شود استفاده از دستگاه های بدنسازی  و وزنه های آزاد و حرکات کششی و فشاری در نقاط مختلف بدن باید توسط مربی برنامه ریزی و کنترل شود .

وقتی ورزش می کنید، اگر به طور مداوم احساس می کنید که یک طرف بدن تان نسبت به طرف دیگر، تمرین بیشتری دریافت می کند، زمان آن است که برنامه ی تمرین خود را تنظیم نمایید.

دلایل شما برای ورزش کردن ممکن است شامل سلامتی و ظاهر بدنی تان باشد. وقتی ورزش می کنید، اگر به طور مداوم احساس می کنید که یک طرف بدن تان نسبت به طرف دیگر، تمرین بیشتری دریافت می کند، زمان آن است که برنامه ی تمرین خود را تنظیم نمایید.

این عدم تقارن ممکن است به دلیل قوی تر بودن یک طرف بدنتان نسبت به طرف دیگر؛ استفاده از دستگاه های بدنسازی؛ یا تمرکز بر تمرین های فشاری و عدم تعادل تمرینات شما با تمرینات کششی باشد.
برتری جانبی یک طرف بدنوقتی در فعالیت های روزانه شرکت می کنید، احتمالاً از یک طرف بدنتان، بیشتر از طرف دیگر استفاده می کنید. شاید متوجه نشوید که همیشه درها را با دست راست خود باز می کنید یا با پای چپ بر روی جدول های خیابان قدم می گذارید. این عادت ها در طول سال ها، به دلایلی مثل آسودگی یا اجتناب از درد، گسترش پیدا کرده اند.

به عنوان مثال، اگر همیشه وسایل خود را با دست راست حمل می کنید، دستتان، تمرین قدرتی بیشتری دریافت می کند. اگر زانوی راستتان درد دارد، ممکن است از پای راستتان برای بالا رفتن از پله استفاده نکنید.
این الگوهای به ظاهر بی ضرر، می توانند موجب غالب شدن قدرت یک طرف از بدن گردند. همین موضوع به برنامه ی ورزشی شما نیز بر می گردد، که ممکن است به استفاده از سمت قوی تر بدن خود، نسبت به طرف دیگر، ادامه دهید.
وزنه های آزادیک راه برای غلبه بر تمرین یک طرف بدن استفاده از وزنه های آزاد به جای دستگاه های بدنسازی است. هنگامی که از دستگاه های بدنسازی استفاده می کنید، بخش قوی تر شما می تواند به تحمل قسمت اعظم وزنه ادامه دهد. هنگام تمرین با وزنه های آزاد، به ویژه زمانی که از دمبل استفاده می کنید، هر طرف از بدنتان مجبور است وزن یکسانی را تحمل کند.

به عنوان مثال، هنگامی که با یک دستگاه بدنسازی، حرکت جلو بازو را انجام می دهید، بازوی راستتان می تواند قسمت اعظم وزنه را بکشد. اگر همان حرکت جلو بازو را با استفاده از یک دمبل ۷ کیلوگرمی در هر دست انجام دهید، هر دو بازو، وزن برابری را بلند می کنند.
دستگاه های بدنسازیاگر قادر به استفاده از وزنه های آزاد نیستید، باید تلاش آگاهانه ای برای استفاده ی برابر از هر دو طرف بدن خود انجام دهید. تا زمانی که بدنتان قدرت یکسانی را به سمت راست و چپ بدنتان می رساند، هنگام انجام ورزش ها بر استفاده از طرف ضعیف تر خود تمرکز کنید.

همچنین می توانید استفاده از دستگاه بدنسازی را انتخاب کنید، اما در آنِ واحد، تنها از یک دست یا یک پا برای حرکت استفاده نمایید. برای تطبیق طرف ضعیف تر، مقدار وزنه را کاهش دهید و از همان مقدار وزنه و همان تعداد تکرار، برای طرف قوی تر استفاده نمایید.

فشار-کشش (Push-Pull)

اگر احساس می کنید طرف جلوی بدنتان، بیشتر از طرف پشتی کار می کند، ممکن است لازم باشد ورزش هایی را که در برنامه ی تمرینی خود گنجانده اید، تنظیم نمایید.

تمرینات فشاری شامل پرس بالای سر، پرس سینه، و کشش بازو است. تمرینات کششی شامل کشش رو به پایین عضلات پشت (back pulldowns)، جلو بازو، و حرکت پارویی نشسته است.
شما می توانید تمرینات مورد علاقه ی خود، مثل شنا، پرس شانه و دیپ سه سر بازو را که جزء تمرینات فشاری هستند، به تمرینات خود اضافه کنید، و تمرینات کششی را، که موجب می شوند احساس افزایش خستگی در ماهیچه های جلویی بدنتان داشته باشید، نادیده بگیرید
وب‌سایت تناسب اندام:

ارسال شده در 28 آبان 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • خطرات به تعویق انداختن قاعدگی
  • تقویت ا فراد شیمی درمانی شده با ورزش
  • چاره پلکی که پرش دارد چیست
  • سرماخوردگی معده و این روش های درمانی
  • شیوه درست کردن شیر نوتلا
  • تغییرات در زندگی مردان با حضور فرد مونث در خانواده
  • آیا سولاریوم باعث ایجاد سرطان می شود؟
  • نگاه کردن به تلویزیون سبب ابتلا به دیابت می شود
  • معجزه خاک رس برای سلامتی بدن
  • مدیریت استرس با ورزش منظم ( آموزش تصویری)
  • چگونه بدن را از استروئیدها پاک کنیم
  • سبک زندگی مضر برای بینایی
  • با خوردن خرما خود درمانی کنید
  • برای این دختر بچه پیری هنوز زود بود!
  • تاثیرات ناشی از رژیم لاغری در حین بارداری
  • محبوبترین ها

  • مشکلات رایج برای کیسه آب
  • مشکلات دهان و دندان در زنان باردار
  • حاملگی توخالی
  • دیابت در فرزند با تغذیه نادرست مادر در بارداری
  • کمک به رفع مشکلات خونی با شکلات خانگی
  • فواید باکتری های روده مادر برای جنین
  • قرص های پیشگیری از بارداری و این عوارض مضر
  • همه عوامل آسیب رسان به جنین
  • بپوش نپوش های خانم های باردار
  • نکات خواندنی در ارتباط با یائسگی
  • دانستنی های مهم برای قبل از وضع حمل
  • بچه داری کاری بسیار حساس و ظریف
  • خانم ها این آزمایشات مهم را انجام دهند
  • امکان استفاده از زایمان طبیعی پس از زایمان سزارین
  • شیوه حساب کردن روز تخمک گذاری با استفاده از تقویم
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است