مشاوره زیبایی
کلینیک ره یا
دکتر امید رحمانی
پزشک پوست مو زیبایی كاسمتولوژيست از فرانسه
دکتر مجید صالح
دکتر مجید صالح
متخصص جراحی فک وصورت،زیبایی بینی
کلینیک ارتوپدی سپید
کلینیک ارتوپدی سپید
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصیی آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
پیرایه
پوست، مو و زیبایی
بیوتی لیزر
بیوتی‌لیزر
دکتر کیان‌پیشه
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
متخصص جراح پلاستیک و زیبایی
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
چشمخانه، ساختمان پزشکان
کلینیک چشمخانه
به روز ترین تجهیزات و دانش چشم پزشکی
کلینیک سیب سبز
کلینیک سیب سبز
آفر ویژه برای پکیجها
دکتر هادی صادق /کلینیک
دکتر پژمان هادی صادق و دکتر پریسا هادی صادق
متخصص ارتودنسی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
چشمخانه، ساختمان پزشکان
کلینیک چشمخانه
به روز ترین تجهیزات و دانش چشم پزشکی
کلینیک یکتا/ساختمان پزشکان
کلینیک یکتا
مجهزترین کلینیک پوست و مو زیبایی با دستگاه لیزر الکساندرایت
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
متخصص جراح پلاستیک و زیبایی
دکتر هادی صادق /کلینیک
دکتر پژمان هادی صادق و دکتر پریسا هادی صادق
متخصص ارتودنسی
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
کلینیک سیب سبز
کلینیک سیب سبز
آفر ویژه برای پکیجها
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصیی آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
بیوتی لیزر
بیوتی‌لیزر
دکتر کیان‌پیشه
کلینیک ره یا
دکتر امید رحمانی
پزشک پوست مو زیبایی كاسمتولوژيست از فرانسه
دکتر مجید صالح
دکتر مجید صالح
متخصص جراحی فک وصورت،زیبایی بینی
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
کلینیک ارتوپدی سپید
کلینیک ارتوپدی سپید
پیرایه
پوست، مو و زیبایی
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک

حرکتHover حرکت هلال ماه حرکت صندلی حرکت Willow حرکت Rocking Boat تمرینات یوگا

برخی حرکات یوگا می توانند به افزایش چربی سوزی شما کمک کنند ابتدا ممکن است با انجام تمرینات یوگا احساس ناراحتی کنید یا برایتان سخت و طاقت فرسا به نظر برسند ما راه حل های موثری برای آسانتر انجام دادن این حرکات در اختیارتان قرار داده ایم با ما همراه باشید و این حرکات را بیاموزید .

همانطور که می‌دانید تمرینات یوگا به عنوان کاهش دهنده استرس شناخته شده‌اند اما این گزینه می‌تواند یک تمرین موثر برای مبارزه با چربی‌های موجود در بدن باشد. بله درست شنیدید. شما می‌توانید از تمرینات یوگا برای کاهش وزن خود استفاده کنید. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که تمرینات یوگا قادر است سطح هورمون‌های استرس را کاهش دهد و مقاومت به انسولین را افزایش دهد. حرکاتی که در ادامه بیان می‌کنیم به شما کمک خواهد کرد وزن خود را کاهش دهید. اگر همین امروز انجام این حرکات را آغاز کنید در کمتر از سه هفته به نتایج عالی دست خواهید یافت.
تمرینات یوگا در یک نگاه:

به چه مواردی نیاز خواهید داشت: برای اینکه بتوانید تمرینات یوگار را انجام دهید به زیرانداز مخصوص یوگا نیاز دارید. اگر این زیرانداز را در اختیار ندارید زیاد نگران نباشید زیرا می‌توانید کار خود را در یک اتاق معمولی نیز انجام دهید.

چگونه این تمرینات را انجام دهیم؟ برای اینکه بتوانید از مزایای تمرینات یوگا بهره مند شوید حداقل سه بار در هفته این حرکات را تکرار کنید. هر بار سه الی پنج نفس عمیق بکشید. کار خود را با حرکات اصلی در هر تمرین آغاز کنید. اگر انجام اینکار برایتان دشوار بود ، از گزینه‌های ساده تر استفاده کنید. اگر احساس کردید حرکات موجود زیاد چالش برانگیز نیست و قادر هستید آن‌ها را به سادگی تکرار کنید به سراغ گزینه‌های دشوارتر بروید.

حرکت هلال ماه:

این حرکت باعث قوی شدن پاها، کمر و باسن می‌شود.

ابتدا روی پای خود بایستید ، انگشتان پا را به سمت جلو نگه دارید و دستان خود را در کنار بدن خود نگه دارید. نفس بکشید و دستان خود را بالای سر ببرید. حالا دستان خود را به هم قفل کنید. پای راست خود را کمی عقب ببرید و پای چپ را به سمت جلو بیاورید. کمی به سمت جلو خم شوید. کمی در این موقعیت بمانید و سپس پای خود را عوض کنید.

دشوارتر کردن این حرکت: در موقعیت نهایی،نفس عمیق بکشید، سرخود را به سمت عقب ببرید و به نوک انگشتان دست خود خیره شوید.

راحت تر کردن این حرکت: زانوی راست خود را پایین بیاورید تا کف زمین را لمس کند. یک قدم به عقب بروید و دست خود را روی ران چپ بگذارید.

حرکت Willow:

بر روی پاهای خود بایستید. دستان خود را کنار بدن نگه دارید. کف پای چپ خود را بر روی قسمت داخلی ران راست قرار دهید و زانو را خم کنید. برای دو تنفس، کف دست خود را جلوی قفسه سینه نگه دارید. در نفس سوم، بازوی خود را باز کنید، نوک انگشتان خود را به سمت سقف ببرید. نفس خود را به بیرون بدهید و نیم تنه خود را به سمت چپ خم کنید. نفس خود را به بیرون بدهید و به حالت صاف بایستید. این حرکت را سه الی پنج بار تکرار کنید. سپس پای خود را عوض کنید.

ساده تر کردن این حرکت: پای چپ خود را بر روی ساق پا قرار دهید یا اینکه انگشتان خود را روی زمین بگذارید تا بتوانید تعادل بدن خود را حفظ کنید.

دشوارتر کردن این حرکت: زمانی که می‌خواهید تعادل خود را حفظ کنید و خم شوید حتما چشمان خود را ببندید.

حرکت Rocking Boat:

بر روی زمین بنشینید. پاهای خود را روی زمین قرار دهید و دستان خود را بر روی ران بگذارید. نیم تنه خود را صاف کنید و سر را در راستای بدن نگه دارید. حدود ۴۵ درجه به سمت عقب بروید. پاهای خود را بلند کنید تا ساق پای شما موازی زمین شود. در حالیکه نفس خود را به سمت درون می‌کشید(دم)، بازو و پای خود را باز کنید و سعی کنید پاها را کنار یکدیگر نگه دارید. نفس خود را به بیرون بدهید و دوباره نفس بکشید. نیم تنه را به سمت پایین بیاورید و سعی کنید بدنتان شکل V گسترده و کشیده شده را به خود بگیرد. این حرکت را سه الی پنج بار تکرار کنید.

این حرکت را ساده تر کنید: پشت ران خود را با دست بگیرید و پای خود را خم کنید. تنها نیم تنه را پایین بیاورید.

این حرکت را دشوارتر کنید: زمانی که در موقعیت V کشیده هستید، بازوی خود را بالای سر ببرید و بکشید.

حرکتHover:

خوب در این حرکت باید کار خود را با موقعیت شنا آغاز کنید. در این موقعیت قرار بگیرید. بازوی خود را به صورت صاف نگه دارید، دستان خود را زیر شانه‌ها بگذارید. زمانی که نفس خود را به بیرون می‌دهید، قفسه سینه را به سمت زمین بیاورید، ارنج خود را خم کنید، بازو را به بدن نزدیک تر نمایید. حالا کمی از زمین فاصله بگیرید.

این حرکت را ساده تر کنید: کار را بر روی دستان و زانوی خود آغاز کنید. دستان خود را به سمت جلو حرکت دهید تا بدن در خط مستقیمی از سر به سمت زانو قرار گیرد.

این حرکت را دشوارتر کنید: زمانی که شناور هستید، پای چپ خود را ۶ الی ۱۲ اینچ بلند کنید، در همین حالت بمانید و سپس پایین بیاورید. اینکار را به سه الی پنج بار تکرار کنید و پاهای خود را عوض کنید.

حرکت صندلی (Chair):

بر روی پاهای خود بایستید، انگشتان پا را به سمت جلو نگه دارید و دستان خود را در کناره‌های بدن قرار دهید. نفس بکشید و بازوی خود را به بالای سر ببرید، کف دست‌های شما باید به سمت یکدیگر باشد. نفس خود را به بیرون بدهید و به گونه‌ای بنشینید که بدن شما زاویه ۴۵ درجه به خود بگیرد. به سمت جلو نگاه کنید.

این حرکت را ساده تر کنید: پای خود را به عرض باسن باز کنید و حرکت را انجام دهید. دستان خود را روی ران بگذارید و تنها ۳۰ درجه خم شوید.

این حرکت را دشوارتر کنید: بعد از اینکه نشستید، پاشنه‌های خود را از روی زمین بلند کنید و تعادل خود را در این حالت حفظ نمایید. به نوک دستان خود خیره شوید.

مجله سلامت

5 1000
ارسال شده در 28 آبان 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی
پيلتن شاپ
دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

خبرنامه

با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
x