قبل و بعد از ورزش از مصرف چه نوع خوراکی هایی باید پرهیز کنیم ؟چه خوراکی هایی در این زمینه به کمک ما می آیند و موجب افزایش نیرو و توان ما برای تحرک و فعالیت ورزشی می شوند ؟مراقب تغذیه و خورد و خوراک خود قبل از ورزش باشید و سعی کنید هرگز سیب زمینی سرخ شده و همبرگر پیش از ورزش میل نکنید .
بعضی از افراد فکر می‌کنند که می‌توانند قبل از شروع ورزش، غذاهای چرب بخورند و این کار اصلا اشکالی ندارد. متاسفانه باید بگوییم که اگر قبل از ورزش کردن، همبرگر و سیب‌زمینی سرخ‌کرده بخورید، احتمالا خیلی زود از چنین کاری پشیمان خواهید شد.
فراموش نکنید که خیلی طول می‌کشد تا چربی از معده تخلیه و هضم شود. به همین دلیل است که متخصصان می‌گویند استفاده از غذاهای چرب در زمان نزدیک به ورزش، می‌تواند باعث ناراحتی معده شود. به‌جای استفاده از مواد غذایی چرب و مضر قبل از ورزش، باید از کربوهیدرات‌های سالم و کمی پروتئین استفاده کنید و این کار را ۶۰ تا ۹۰ دقیقه قبل از ورزش کردن انجام دهید. برای این‌که به عضله‌سازی کمک کنید، میان‌وعده کوچک شما باید حاوی ۵۰ گرم کربوهیدرات (۲۰۰ کالری) و ۲۰ گرم پروتئین (۸۰ کالری) باشد. البته اگر قصد دارید چربی بدن را بسوزانید، این مقدار را نصف کنید.
حتی اگر همبرگر و سیب‌زمینی نخورید و قبل از ورزش کردن سراغ مقدار زیادی سالاد بروید، باز هم کار اشتباهی می‌کنید. درواقع، اگر قبل از ورزش کردن از غذاهایی استفاده کنید که فیبر زیادی دارند، فیبر آن می‌تواند برای شما مشکل‌ساز شود. فیبر، فرآیند تخلیه معده و هضم غذا را کُند می‌کند و می‌تواند باعث ناراحتی‌های دستگاه گوارش در حین ورزش کردن شود. توصیه متخصصان این است که مصرف غذاهای پُرفیبر را به زمان دیگری در طول روز موکول کنید.
