همبرگر و سیب‌زمینی سرخ‌کرده قبل از ورزش کردن قبل از شروع ورزش تغذیه قبل از ورزش کردن

قبل و بعد از ورزش از مصرف چه نوع خوراکی هایی باید پرهیز کنیم ؟چه خوراکی هایی در این زمینه به کمک ما می آیند و موجب افزایش نیرو و توان ما برای تحرک و فعالیت ورزشی می شوند ؟مراقب تغذیه و خورد و خوراک خود قبل از ورزش باشید و سعی کنید هرگز سیب زمینی سرخ شده و همبرگر پیش از ورزش میل نکنید .

بعضی از افراد فکر می‌کنند که می‌توانند قبل از شروع ورزش، غذاهای چرب بخورند و این کار اصلا اشکالی ندارد. متاسفانه باید بگوییم که اگر قبل از ورزش کردن، همبرگر و سیب‌زمینی سرخ‌کرده بخورید، احتمالا خیلی زود از چنین کاری پشیمان خواهید شد.
فراموش نکنید که خیلی طول می‌کشد تا چربی از معده تخلیه و هضم شود. به همین دلیل است که متخصصان می‌گویند استفاده از غذاهای چرب در زمان نزدیک به ورزش، می‌تواند باعث ناراحتی معده شود. به‌جای استفاده از مواد غذایی چرب و مضر قبل از ورزش، باید از کربوهیدرات‌های سالم و کمی پروتئین استفاده کنید و این کار را ۶۰ تا ۹۰ دقیقه قبل از ورزش کردن انجام دهید. برای این‌که به عضله‌سازی کمک کنید، میان‌وعده کوچک شما باید حاوی ۵۰ گرم کربوهیدرات (۲۰۰ کالری) و ۲۰ گرم پروتئین (۸۰ کالری) باشد. البته اگر قصد دارید چربی بدن را بسوزانید،‌ این مقدار را نصف کنید.

حتی اگر همبرگر و سیب‌زمینی نخورید و قبل از ورزش کردن سراغ مقدار زیادی سالاد بروید، باز هم کار اشتباهی می‌کنید. درواقع، اگر قبل از ورزش کردن از غذاهایی استفاده کنید که فیبر زیادی دارند، فیبر آن می‌تواند برای شما مشکل‌ساز شود. فیبر، فرآیند تخلیه معده و هضم غذا را کُند می‌کند و می‌تواند باعث ناراحتی‌های دستگاه گوارش در حین ورزش کردن شود. توصیه متخصصان این است که مصرف غذاهای پُرفیبر را به زمان دیگری در طول روز موکول کنید.

5 1000
ارسال شده در 29 آبان 1395 توسط با موضوع تغذیه | 120 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • خاصیت های درمانی پوست پرتقال
  • آموزش تصویری کروکت سیب زمینی خانگی
  • تشدید تندخویی در اطفال با این کارها
  • دانسته های مهم پیرامون داروی جدید سرطان خون
  • چهار گام اساسی برای کاهش وزن کلی
  • فواید چای برای بدن
  • شیوه درست بخار دادن پوست در خانه
  • نوع متفاوتی از ماکارونی گوشت و سبزیجات
  • محبوبترین ها

  • سوپ کاملیا
  • چگونه در مایکروویو مربای توت فرنگی درست کنیم
  • پاستای خوش طعم چیکن آلفردو
  • تهیه کوکو با استفاده از لوبیا سبز
  • مانتی بادمجان
  • کیک خیس اسفناج
  • سالاد سیب زمینی با سس ماست
  • تهیه قهوه خامه ای
  • رپورتاژ

  • لثه ای روشن به رنگ سلامتی
  • کلینیک سیب سرخ -گونه‌گذاری،فرم‌دهی چانه، برجسته‌سازی لب
  • پلی کلینیک شبانه روزی ساج
  • دکتر دندانپزشک امینی عضو انجمن ایمپلنتولوژی آمریکا
  • دندان تاجی از زیبایی
  • الو دکتر

    دکتر هومن عشقی
    تلگرام دکتر سلام
    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما