وزن کم کردن متابولیسم و لاغری کاهش وزن و افزایش متابولیسم کاهش وزن با افزایش سرعت متابولیسم

کاهش وزن باید با اراده و تعیین اهداف مشخص انجام پذیرد برای رفع اضافه وزنتان می توانید عادات تغذیه ای سالم را در خود نهادینه کنید به این منظور اراده و عزم خود را جزم کنید و به صورت پایدار و ممتد از وزن خود بکاهید تا بتوانید به نتیجه مطلوب دست پیدا کنید در ادامه راهنمایی های لازم در این زمینه را در اختیارتان قرار خواهیم داد .

براساس آماری که The National Weight Control Registry ارائه کرده است، فقط ۲۰ درصد از کسانی که رژیم می‌گیرند، کاهش وزن‌شان را بیشتر از یک سال حفظ می‌کنند. سوال ما این است که واقعا چرا چنین اتفاقی می‌افتد؟
بررسی‌های محققان نشان می‌دهد که ما انسان‌ها تمایل داریم که رژیم غذایی افراطی انتخاب کنیم یا از عادات تغذیه‌ای خاصی پیروی کنیم که فقط در کوتاه‌مدت باعث کاهش وزن می‌شوند ولی پایدار نیستند و بیشتر از چند هفته یا چند ماه دوام نمی‌آورند.
اگر شما هم فکر می‌کنید که جزء همین گروه از افراد هستید و واقعا می‌خواهید که این مشکل بزرگ را برطرف کنید، پس این نکات را با دقت بخوانید. افرادی می‌توانند کاهش وزن مطلوب را کسب و حفظ کنند که عادات غذایی سالم و پایداری دارند. کلید اصلی موفقیت، اعمال تغییرات کوچکی است که واقعا قابل اجرا باشند و فقط برای کوتاه‌مدت تنظیم نشده باشند.

بنابراین لیستی از اشکالات مهم در رژیم غذایی خودتان تهیه کنید و به تدریج تلاش کنید تا از بین بروند. مثلا اگر هر شب قبل از خوابیدن ۴ عدد کلوچه می‌خورید، امشب هدف‌تان را روی ۲ کلوچه تنظیم کنید، نه به صفر رساندن آن! اگر عادات غذایی بد را به‌تدریج کنار بگذارید، کاهش وزن مطلوب و پایداری را تجربه خواهید کرد.

5 1000
ارسال شده در 1 آذر 1395 توسط با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • محو کردن محل آکنه
  • شرایط سرپرستی فرزند
  • نشستن پای درد و دل بچه
  • رقص هایی که پایین تنه را خوش فرم میکند
  • سندرم اشتهای زیاد در این پسر بچه
  • کدام مواد خوراکی برای کلیه مفید هستند؟
  • بهترین پند و اندرزها برای والدین
  • همه علائم و پیامدهای اسم
  • محبوبترین ها

  • کاربردهای جالب اسپری بینی
  • موارد پرخطر برای سیستم شنوایی
  • نکاتی در مورد مراقبت های پس از عمل جراحی لوزه سوم
  • آنفلوانزا در محیط مدرسه
  • آیا علائم تومور بینی و سینوس را میدانید؟
  • شناخت انواع بوهای مختلف دهان
  • ممنوعیت های خوراکی برای آفت دهان
  • چند نکته که در خرید سمعک به شما کمک میکنند
  • رپورتاژ

  • درمان افتادگی پلک به روش پلاسما
  • دکتر مقدم ارائه دهنده برترین خدمات پیشرفته دندان پزشکی
  • لیفت‌پلاس، آخرین تکنیک لیفت صورت، گردن و ابرو
  • دندانپزشک زیبایی- ایمپلنتولوژیست – لمینیت
  • جراحی های پیشرفته زیبایی و پلاستیک
  • الو دکتر

    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس
    دکتر هومن عشقی
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما