salamdr_56a468e0337d6

کاهش وزن باید با اراده و تعیین اهداف مشخص انجام پذیرد برای رفع اضافه وزنتان می توانید عادات تغذیه ای سالم را در خود نهادینه کنید به این منظور اراده و عزم خود را جزم کنید و به صورت پایدار و ممتد از وزن خود بکاهید تا بتوانید به نتیجه مطلوب دست پیدا کنید در ادامه راهنمایی های لازم در این زمینه را در اختیارتان قرار خواهیم داد .

براساس آماری که The National Weight Control Registry ارائه کرده است، فقط ۲۰ درصد از کسانی که رژیم می‌گیرند، کاهش وزن‌شان را بیشتر از یک سال حفظ می‌کنند. سوال ما این است که واقعا چرا چنین اتفاقی می‌افتد؟
بررسی‌های محققان نشان می‌دهد که ما انسان‌ها تمایل داریم که رژیم غذایی افراطی انتخاب کنیم یا از عادات تغذیه‌ای خاصی پیروی کنیم که فقط در کوتاه‌مدت باعث کاهش وزن می‌شوند ولی پایدار نیستند و بیشتر از چند هفته یا چند ماه دوام نمی‌آورند.
اگر شما هم فکر می‌کنید که جزء همین گروه از افراد هستید و واقعا می‌خواهید که این مشکل بزرگ را برطرف کنید، پس این نکات را با دقت بخوانید. افرادی می‌توانند کاهش وزن مطلوب را کسب و حفظ کنند که عادات غذایی سالم و پایداری دارند. کلید اصلی موفقیت، اعمال تغییرات کوچکی است که واقعا قابل اجرا باشند و فقط برای کوتاه‌مدت تنظیم نشده باشند.

بنابراین لیستی از اشکالات مهم در رژیم غذایی خودتان تهیه کنید و به تدریج تلاش کنید تا از بین بروند. مثلا اگر هر شب قبل از خوابیدن ۴ عدد کلوچه می‌خورید، امشب هدف‌تان را روی ۲ کلوچه تنظیم کنید، نه به صفر رساندن آن! اگر عادات غذایی بد را به‌تدریج کنار بگذارید، کاهش وزن مطلوب و پایداری را تجربه خواهید کرد.

ارسال شده در 1 آذر 1395 توسط خانم مطلبی با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • تاثیرات زیانبار دارو های آنتی بیوتیک مخصوص عفونت گوش
  • کالری فلافل
  • توصیه های سلامت برای روزه داری سالم
  • مشکلات ژنتیکی در پدران 50 ساله
  • خوراکی های آسیب زننده به رفلاکس معده
  • چه کنیم که عدسی چشم سفت نشود
  • وجود خون در ادرار از علت تا درمان
  • پیش بینی مشکلات رایج در بین زوجین
  • موفقیت در کسب و کار با این روش ها
  • این مطب ها شما را گول میزنند
  • روش اصولی و استاندارد مسواک زدن
  • مال اندوزی و مشکلات روحی
  • چرا گریپ فروت مانع افزایش وزن می شود؟
  • تلخ مزه شدن دهان با آب پرتقال بعد از مسواک زدن
  • معضل زود رنج شدن خردسالان
  • محبوبترین ها

  • همه چیز درمورد شیشه شیر مناسب
  • مشکلات مو در نوزاد
  • نقش شخصیت کودک در بازی
  • مشکل نوشتاری در این سن را چه کنیم
  • ارتباط احساسی والدین با اطفال
  • تغذیه بهتر اطفال با این روشها
  • والدین در خصوص حرف زدن نوزاد نوپا نگران نباشند
  • نوشیدنی مضر برای قد بلندشدن فرزندتان
  • کتابخوانی برای سنین پایین
  • کولیک، بیماری ای با درمان های خطرناک
  • والدین؛ مشوق اصلی کودک به درس خواندن
  • 5 راه برای یک روز سرگرم کننده در مدرسه
  • با روانشناسی میل به خوردن در دلبندتان را افزایش دهید
  • ترفند های تاثیرگذار در مصرف دارو توسط بچه
  • نگران صحبت کودک در خلوتش نباشید!
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است