hungry-1

از جمله عوامل مهم ایجادکننده مشکلات قلبی و عروقی می توانیم به تغذیه نامناسب اشاره کنیم افرادی که بر وعده های غذایی خود کنترلی ندارند بهتر است بدانند در معرض انواع مشکلات قلبی و عروقی قرار دارند و ممکن است در آینده ای نزدیک دچار این بیماری ها شون توصیه های متخصصین تغذیه را در این زمینه با هم مرورمی کنیم.

شاید همه تا حدودی بدانند که چه غذاهایی باعث بروز مشکلات قلبی می‌شود اما برخی از عادات غذایی نیز هستند که احتمال بروز این مشکلات را تشدید می‌کنند.
  • مراقب حجم غذاهایتان باشید

همان اندازه که نوع مواد غذایی که مصرف می‌کنید مهم است، حجم وعده‌های غذایی نیز نقش مهمی دارد. پر کردن بشقاب، کشیدن مجدد غذا و اصرار برای تمام کردن تمام غذاهای روی میز، همگی از عادات غلطی هستند که منجر به بروز مشکلات قلبی می‌شوند. سعی کنید همیشه از ظرف‌های کوچک استفاده کنید. اگر حجم مواد غذایی بالا است، بهتر است کالری کمتری داشته باشد. مصرف غذاهای پرکالری، فرآوری شده و حاوی مقدار زیاد سدیم را نیز تا حد امکان کاهش دهید.

salamdr_56cabf9cc40f9

 

  • مصرف میوه و سبزی را افزایش دهید

میوه‌ها و سبزیجات، بهترین منابع ویتامین و مواد معدنی هستند که کالری پایین و فیبر بالایی دارند. به طور کلی مواد موجود در گیاهان، از بروز مشکلات قلبی عروقی جلوگیری می‌کنند. هرچه بیشتر از این مواد استفاده کنید، تمایل کمتری نسبت به مصرف گوشت، پنیر و فست‌فود پیدا می‌کنید. همیشه مقداری هویج، کرفس، کلم خرد شده و میوه در یخچال داشته باشید تا مرتب استفاده کنید. برخی از غذاهای حاوی سبزیجات کالری بالایی دارند که باید از مصرف آن‌ها پرهیز کنید: نارگیل، سبزیجات و سس‌های خامه‌ای، سبزیجات سرخ‌شده، کمپوت‌های میوه با شربت غلیظ و میوه‌های خشک شکری.

635776515676653512

 

  • غلات کامل را انتخاب کنید

غلات کامل، منبع خوبی از فیبر و مواد مغذی دیگری هستند که به تنظیم فشار خون و سلامت قلب کمک می‌کنند. محصولات غله‌ای که مجاز به مصرف آن‌ها هستید عبارتند از: آرد گندم، نان ۱۰۰ درصد گندم سبوس‌دار، غلات فیبر دار، برنج قهوه‌ای، گندم سیاه، پاستا و سوپ جو. اما محصولاتی نیز هستند که باید مصرف آن‌ها را کاهش دهید مانند: آرد سفید، نان سفید، شیرینی‌های مافین، کلوچه‌های آماده، نان ذرت، پیراشکی، بیسکوییت، کیک، پای‌ها، نودل، ذرت بو داده کره‌ای و چیپس و پفک.

2778987_437

ارسال شده در 1 آذر 1395 توسط خانم مطلبی با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • نکات تغذیه ای مهم برای یک نوجوان
  • وقتی از خواب بیدار میشم سردرد دارم،چیکار کنم؟
  • ترکیه ای ها و کوفته تره فرنگی آنها
  • مکمل های تغذیه ای را چطوری ارزیابی کنیم
  • عوامل ایجاد کننده سوزش معده در بارداری
  • خطرات دود سیگار برای سنین پایین
  • علت اصلی تنگی نفس در طول خواب
  • افراد مستعد ابتلا به افسردگی
  • درمان استرس با تغییر و تنوع
  • مقابله با کابوس و عوامل دیدن آن
  • از چه غذاهایی فیبر دریافت کنیم
  • تصورات غلط برخی پدران
  • تحریک حس رقابت فرزندان توسط والدین، خوب یا بد؟
  • گوجه فرنگی عامل بدبوشدن عرق!
  • پدیدار شدن قیچی در شکم بیمار بعد از 15 سال
  • محبوبترین ها

  • علت چاقی را در مغزتان جستجو کنید
  • متن پیام حضرت آیت‌الله خامنه‌ای در پی درگذشت درگذشت آیت الله هاشمی رفسنجانی
  • منصور پورحیدری پیشکسوت آبی ها درگذشت
  • افزایش 60 درصدی رفاه اجتماعی در کشور
  • برخورد با توزیع کنندگان تنباکوی معطر
  • همه چیز درباره عوارض جانبی و خطرناک فلوراید
  • رتبه اول خوش اندامی در خاورمیانه برای ایرانیان
  • یک تحقیق جالب درباره نوزادان زودرس
  • هشدار به جراحان زیبایی صورت
  • باز کردن گچ دست علی رضا بیرانوند
  • جلسه کمیته اضطرار آلودگی تشکیل می شود
  • ازسرگیجه و عوامل ایجاد کننده آن چه می دانید
  • آشیانه بالگرد در ایلام ساخته می شود
  • آب و هوای ابری درد ها را افزایش می دهد
  • برتری هوشمندی سلولهای پوست به سلولهای سر
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است