مشکلات قلبی-عروقی فشار خون بالا سرطان چین و چروک صورت اضافه وزن و افسردگی

از جمله عوامل مهم ایجادکننده مشکلات قلبی و عروقی می توانیم به تغذیه نامناسب اشاره کنیم افرادی که بر وعده های غذایی خود کنترلی ندارند بهتر است بدانند در معرض انواع مشکلات قلبی و عروقی قرار دارند و ممکن است در آینده ای نزدیک دچار این بیماری ها شون توصیه های متخصصین تغذیه را در این زمینه با هم مرورمی کنیم.

شاید همه تا حدودی بدانند که چه غذاهایی باعث بروز مشکلات قلبی می‌شود اما برخی از عادات غذایی نیز هستند که احتمال بروز این مشکلات را تشدید می‌کنند.
  • مراقب حجم غذاهایتان باشید

همان اندازه که نوع مواد غذایی که مصرف می‌کنید مهم است، حجم وعده‌های غذایی نیز نقش مهمی دارد. پر کردن بشقاب، کشیدن مجدد غذا و اصرار برای تمام کردن تمام غذاهای روی میز، همگی از عادات غلطی هستند که منجر به بروز مشکلات قلبی می‌شوند. سعی کنید همیشه از ظرف‌های کوچک استفاده کنید. اگر حجم مواد غذایی بالا است، بهتر است کالری کمتری داشته باشد. مصرف غذاهای پرکالری، فرآوری شده و حاوی مقدار زیاد سدیم را نیز تا حد امکان کاهش دهید.

مشکلات قلبی-عروقی فشار خون بالا سرطان چین و چروک صورت اضافه وزن و افسردگی   مشکلات قلبی-عروقی فشار خون بالا سرطان چین و چروک صورت اضافه وزن و افسردگی

 

  • مصرف میوه و سبزی را افزایش دهید

میوه‌ها و سبزیجات، بهترین منابع ویتامین و مواد معدنی هستند که کالری پایین و فیبر بالایی دارند. به طور کلی مواد موجود در گیاهان، از بروز مشکلات قلبی عروقی جلوگیری می‌کنند. هرچه بیشتر از این مواد استفاده کنید، تمایل کمتری نسبت به مصرف گوشت، پنیر و فست‌فود پیدا می‌کنید. همیشه مقداری هویج، کرفس، کلم خرد شده و میوه در یخچال داشته باشید تا مرتب استفاده کنید. برخی از غذاهای حاوی سبزیجات کالری بالایی دارند که باید از مصرف آن‌ها پرهیز کنید: نارگیل، سبزیجات و سس‌های خامه‌ای، سبزیجات سرخ‌شده، کمپوت‌های میوه با شربت غلیظ و میوه‌های خشک شکری.

مشکلات قلبی-عروقی فشار خون بالا سرطان چین و چروک صورت اضافه وزن و افسردگی   مشکلات قلبی-عروقی فشار خون بالا سرطان چین و چروک صورت اضافه وزن و افسردگی   مشکلات قلبی-عروقی فشار خون بالا سرطان چین و چروک صورت اضافه وزن و افسردگی

 

  • غلات کامل را انتخاب کنید

غلات کامل، منبع خوبی از فیبر و مواد مغذی دیگری هستند که به تنظیم فشار خون و سلامت قلب کمک می‌کنند. محصولات غله‌ای که مجاز به مصرف آن‌ها هستید عبارتند از: آرد گندم، نان ۱۰۰ درصد گندم سبوس‌دار، غلات فیبر دار، برنج قهوه‌ای، گندم سیاه، پاستا و سوپ جو. اما محصولاتی نیز هستند که باید مصرف آن‌ها را کاهش دهید مانند: آرد سفید، نان سفید، شیرینی‌های مافین، کلوچه‌های آماده، نان ذرت، پیراشکی، بیسکوییت، کیک، پای‌ها، نودل، ذرت بو داده کره‌ای و چیپس و پفک.

مشکلات قلبی-عروقی فشار خون بالا سرطان چین و چروک صورت اضافه وزن و افسردگی   مشکلات قلبی-عروقی فشار خون بالا سرطان چین و چروک صورت اضافه وزن و افسردگی   مشکلات قلبی-عروقی فشار خون بالا سرطان چین و چروک صورت اضافه وزن و افسردگی   مشکلات قلبی-عروقی فشار خون بالا سرطان چین و چروک صورت اضافه وزن و افسردگی

5 1000
ارسال شده در 1 آذر 1395 توسط با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • بیمارانی که دچار دیابت هستند مراقب افت قند خون باشند
  • روان شناسی به ما چه می آموزد؟
  • تقویت قوای جسمانی با ماهی سمنقور
  • ابتلا صرع دائم با نخوردن ناگهانی داروی آن
  • دغدغه پول در زندگی های امروزی
  • مواد غذایی مفید برای رفع فشار خون
  • چه غذاهایی را جایگزین ضدآفتاب کنیم؟
  • گلودرد در فصل سرما
  • محبوبترین ها

  • آسیب به عصب شنوایی و این بیماری ها
  • همه چیز درباره پیر گوشی
  • شقایق دریایی، راه حلی برای ناشنوایی
  • کاهش بویایی با برخی مواد غذایی
  • دماغ گنده ها بخوانند
  • استفاده از انواع اسپری ها و توصیه های لازم در زمینه آن
  • چگونه از سمعک خود نگهداری کنیم
  • همه علائم و پیامدهای اسم
  • رپورتاژ

  • بیش از آن‌چه فکر می‌کنید از دندان‌هایتان کار می‌کشید!
  • مرجع فروش انواع ویلچر, ویلچر برقی, واکر, عصا
  • لبخندی دلنشین و جذاب
  • بیماری های پستان (اعمال جراحی-کنترل و بررسی توده ها و سرطان پستان)
  • اکو قلب جنین چیست ؟
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    دکتر هومن عشقی
    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما