hungry-1

از جمله عوامل مهم ایجادکننده مشکلات قلبی و عروقی می توانیم به تغذیه نامناسب اشاره کنیم افرادی که بر وعده های غذایی خود کنترلی ندارند بهتر است بدانند در معرض انواع مشکلات قلبی و عروقی قرار دارند و ممکن است در آینده ای نزدیک دچار این بیماری ها شون توصیه های متخصصین تغذیه را در این زمینه با هم مرورمی کنیم.

شاید همه تا حدودی بدانند که چه غذاهایی باعث بروز مشکلات قلبی می‌شود اما برخی از عادات غذایی نیز هستند که احتمال بروز این مشکلات را تشدید می‌کنند.
  • مراقب حجم غذاهایتان باشید

همان اندازه که نوع مواد غذایی که مصرف می‌کنید مهم است، حجم وعده‌های غذایی نیز نقش مهمی دارد. پر کردن بشقاب، کشیدن مجدد غذا و اصرار برای تمام کردن تمام غذاهای روی میز، همگی از عادات غلطی هستند که منجر به بروز مشکلات قلبی می‌شوند. سعی کنید همیشه از ظرف‌های کوچک استفاده کنید. اگر حجم مواد غذایی بالا است، بهتر است کالری کمتری داشته باشد. مصرف غذاهای پرکالری، فرآوری شده و حاوی مقدار زیاد سدیم را نیز تا حد امکان کاهش دهید.

salamdr_56cabf9cc40f9

 

  • مصرف میوه و سبزی را افزایش دهید

میوه‌ها و سبزیجات، بهترین منابع ویتامین و مواد معدنی هستند که کالری پایین و فیبر بالایی دارند. به طور کلی مواد موجود در گیاهان، از بروز مشکلات قلبی عروقی جلوگیری می‌کنند. هرچه بیشتر از این مواد استفاده کنید، تمایل کمتری نسبت به مصرف گوشت، پنیر و فست‌فود پیدا می‌کنید. همیشه مقداری هویج، کرفس، کلم خرد شده و میوه در یخچال داشته باشید تا مرتب استفاده کنید. برخی از غذاهای حاوی سبزیجات کالری بالایی دارند که باید از مصرف آن‌ها پرهیز کنید: نارگیل، سبزیجات و سس‌های خامه‌ای، سبزیجات سرخ‌شده، کمپوت‌های میوه با شربت غلیظ و میوه‌های خشک شکری.

635776515676653512

 

  • غلات کامل را انتخاب کنید

غلات کامل، منبع خوبی از فیبر و مواد مغذی دیگری هستند که به تنظیم فشار خون و سلامت قلب کمک می‌کنند. محصولات غله‌ای که مجاز به مصرف آن‌ها هستید عبارتند از: آرد گندم، نان ۱۰۰ درصد گندم سبوس‌دار، غلات فیبر دار، برنج قهوه‌ای، گندم سیاه، پاستا و سوپ جو. اما محصولاتی نیز هستند که باید مصرف آن‌ها را کاهش دهید مانند: آرد سفید، نان سفید، شیرینی‌های مافین، کلوچه‌های آماده، نان ذرت، پیراشکی، بیسکوییت، کیک، پای‌ها، نودل، ذرت بو داده کره‌ای و چیپس و پفک.

2778987_437

ارسال شده در 1 آذر 1395 توسط خانم مطلبی با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • نوع جدید قرص های ضدبارداری به بازار آمد
  • نامزدی و خطاهای معمول آن
  • 14 نوامبر برابر با 23 آبان روز جهانی دیابت
  • اسم ها وهویت ها
  • درمان تیرگی لب
  • میکروبی ترین میوه زیبای دنیا را بشناسید
  • رابطه ی جنسی سالم چه تاثیراتی بر سلامت دارد؟
  • چرا جوانان رفتار خشونت آمیزی دارند؟
  • رهایی زن حامله در مهاباد
  • زایمان به روش طبیعی و سزارین و فرق هردوی آن ها با هم
  • راه حل هایی مختص کم خواب ها
  • کاهش التهاب بدن با مصرف آجیل
  • یک دنیا خاصیت برای روغن نارگیل
  • عوامل مهم برای ایجاد دردهای مزمن شکم
  • آنژین صدری چه بیماری است؟
  • محبوبترین ها

  • باز هم پاییز و آلرژی اش
  • مراقب عفونت در ریه هایتان باشید
  • بزرگی خوش خیم پروستات باعث بوجود آمدن چه نشانه هایی در فرد می شود؟
  • بیماری قانقاریا چیست و چه علائمی دارد
  • تحت نظر داشتن دقیق بیماری پروستات
  • آزمایش خون روشی برای شناسایی افراد در معرض سرطان پروستات
  • با علائم وجود سم در بدن آشنا شوید
  • چرا صفرای تولید شده در کبد سرطانی میشود؟
  • ارتباط سرطان مزمن با اضافه وزن
  • عوارض مصرف مواد لبنی در هنگام سرماخوردگی
  • مروری بر بیماری آمیوتروفیک لترال اسکلروزیس
  • درمان های مختلف برای خستگی آدرنال
  • بررسی سندرم متابولیک بررسی سندرم متابولیک
  • پولیپهای روده چگونه تشخیص داده می شوند
  • شناسایی سرطان گلو با این نشانه ها
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است