وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه

برخی میان وعده های سالم می توانند در عین سیرکنندگی باعث کاهش وزن شما نیز بشوند آن ها کالری کمی دارند و در رسیدن شما به تناسب اندام نقش موثی ایفا میکنند بهتر است به مصرف آن ها و ارزش تغذیه ای آن ها اهمیت بیشتری دهید و لیستی از این مواد خوراکی را در برنامه غذایی روزمره تان بگنجانید.

وقتی که عصر فرامی‌رسد، وسوسه خوردن هله‌هوله‌ها نیز همراهش می‌آید! متاسفانه اغلب این هله‌هوله‌ها به‌ دلیل گرسنگی خورده نمی‌شوند، بلکه خیلی از افراد به دلیل بی‌حوصلگی یا برای گذراندن راحت‌تر فعالیت‌ها از این هله‌هوله‌ها استفاده می‌کنند.
به نظر متخصصان، بهترین راه برای خوردن تنقلات، این است که زمان مشخصی را در بین وعده‌های غذایی اصلی به‌عنوان میان‌وعده انتخاب کنید. ضمن این‌که استفاده از وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های کوچک‌تر به تنظیم قند خون در طول شبانه‌روز کمک می‌کند و از تمایلات شدید برای خوردن تنقلات بیهوده جلوگیری می‌کند. در ادامه به معرفی میان‌وعده‌هایی می‌پردازیم که کم‌تر از ۱۰۰ کالری دارند و می‌توانند به تناسب اندام شما کمک کنند.
تخم مرغ آب‌پز می‌تواند به‌عنوان یکی از بهترین میان‌وعده‌هایی استفاده شود که خیلی راحت در دسترس قرار می‌گیرد. فقط کافی است یک تخم مرغ را آب‌پز کنید و بعد داخل یخچال بگذارید تا برای خوردن سرد شود. هر تخم مرغ آب‌پز دارای ۶ گرم پروتئین است در حالی که فقط ۷۸ کالری دارد.
وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه
بعضی از متخصصان توصیه می‌کنند که از تخم مرغ آب‌پز به‌عنوان میان‌وعده بعد از صبحانه یا بعد از ظهر استفاده کنید،‌ چون پروتئینی که دارد باعث می‌شود احساس سیری طولانی‌تری داشته باشید و حتی از پُرخوری احتمالی در ادامه روز جلوگیری می‌کند.

گاهی اوقات میان‌وعده‌های ساده‌تر، بهترین میان‌وعده‌ها می‌شوند. مثلا یک پرتقال فقط ۶۰ کالری دارد، ولی یکی از بهترین گزینه‌ها برای استفاده به‌عنوان میان‌وعده است، چون فیبر و ویتامین زیادی دارد و حاوی قند طبیعی کمی است. ضمن این‌که فرآیند پوست کندن و آماده کردن پرتقال باعث می‌شود که به‌آرامی پرتقال را بخورید.

وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه
یک فنجان توت‌فرنگی از میان‌وعده‌هایی است که فقط ۴۶ کالری دارد و حتی اگر ۲ فنجان توت‌فرنگی بخورید، باز هم به ۱۰۰ کالری نمی‌رسد! توت‌فرنگی‌ها با این‌که کالری خیلی کمی دارند اما حاوی مواد مغذی زیادی هستند؛ و علاوه بر این‌که می‌شود از انواع تازه آن‌ها استفاده کرد، این قابلیت را دارند که به‌صورت منجمد از آن‌ها استفاده کنید تا در همه فصل‌های سال همراه شما باشند.
وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه
وقتی که بعد از ظهرهای کسل‌کننده، شما را وسوسه می‌کنند که هله‌هوله بخورید، بهتر است مقداری جو دو سر را در مایکروویو بگذارید! یک‌دوم فنجان جو دو سر پخته‌شده در آب، فقط ۸۳ کالری دارد. بهتر است این میان‌وعده را همراه با مقداری دارچین بخورید، تا قند خون‌تان را در سطح ثابتی نگه دارید. این میان‌وعده با توجه به فیبر و پروتئین زیادی که دارد، به‌خوبی شما را تا زمان شما سیر نگه می‌دارد.
وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه
مغزها سرشار از پروتئین‌ها و چربی‌های سالم اشباع‌نشده تک‌زنجیره‌ای هستند، و به همین دلیل یکی از بهترین گزینه‌ها به‌عنوان میان‌وعده به شمار می‌روند.
وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه

ضمن این‌که یکی از مطالعات سال ۲۰۱۵ Journal of the American Heart Association نشان می‌دهد که مصرف بادام به‌جای کربوهیدرات‌ها (مثل نان یا شیرینی) کلسترول خون و چربی شکمی را کاهش می‌دهد و باعث تقویت سلامتی قلب می‌شود. پس به‌جای استفاده از هله‌هوله‌هایی مثل چوب‌شور برای بالا بردن انرژی، بهتر است یک مشت بادام (۱۰ تا ۱۵ عدد بادام) بخورید تا انرژی مطلوبی داشته باشید.

وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه

امتیاز بدین ! 1 امتیاز2 امتیاز3 امتیاز4 امتیاز5 امتیاز
Loading...
ارسال شده در 1 آذر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • لیمو و فلفل چه بیماریهایی را بهتر ازدارو درمان میکند
  • عدم گرایش به مدیتیشن
  • مواد غذایی موثر برای جلوگیری از بیماری های قلبی در مردان
  • در صورت مسواک نزدن به این بیماری ها مبتلا می شوید
  • بقچه پنیری بدون خمیر مایه
  • سالاد میوه میان وعده ای مناسب
  • زایمان به روش طبیعی و تاثیرات آن روی جنین
  • درمان سرماخوردگی کودک با روشهای خانگی
  • محبوبترین ها

  • فراموشی را با این ها درمان کنید
  • ایا انگل ها در بدن زنده هستند
  • درمان خشکی پوست فصلی یا خارش زمستانی
  • امان از دست خر و پف
  • ریشه یابی بیماری پیسی
  • پیامدهای منفی کمبود آب در بدن کودکان
  • باردارشدن با وجود بیماری هوچکین
  • اسپاسم عضلات در بیماری ام اس، چیست؟
  • رپورتاژ

  • لیزر بهترین روش در مشکلات دندان های مصنوعی و خانم‌های باردار
  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • کلینیک سیب سرخ -گونه‌گذاری،فرم‌دهی چانه، برجسته‌سازی لب
  • اپتی ویژن، درمان نوین خستگی چشم
  • هایفو HIFU – لیفت صورت بدون جراحى
  • الو دکتر

    نخ دندان ارکید
    رفع جای نیش حشرات با استفاده از کرم های مختلف
    دکتر هومن عشقی
    محبوبیت داروهای گیاهی در بین بیماران قلبی
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است