وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه

برخی میان وعده های سالم می توانند در عین سیرکنندگی باعث کاهش وزن شما نیز بشوند آن ها کالری کمی دارند و در رسیدن شما به تناسب اندام نقش موثی ایفا میکنند بهتر است به مصرف آن ها و ارزش تغذیه ای آن ها اهمیت بیشتری دهید و لیستی از این مواد خوراکی را در برنامه غذایی روزمره تان بگنجانید.

وقتی که عصر فرامی‌رسد، وسوسه خوردن هله‌هوله‌ها نیز همراهش می‌آید! متاسفانه اغلب این هله‌هوله‌ها به‌ دلیل گرسنگی خورده نمی‌شوند، بلکه خیلی از افراد به دلیل بی‌حوصلگی یا برای گذراندن راحت‌تر فعالیت‌ها از این هله‌هوله‌ها استفاده می‌کنند.
به نظر متخصصان، بهترین راه برای خوردن تنقلات، این است که زمان مشخصی را در بین وعده‌های غذایی اصلی به‌عنوان میان‌وعده انتخاب کنید. ضمن این‌که استفاده از وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های کوچک‌تر به تنظیم قند خون در طول شبانه‌روز کمک می‌کند و از تمایلات شدید برای خوردن تنقلات بیهوده جلوگیری می‌کند. در ادامه به معرفی میان‌وعده‌هایی می‌پردازیم که کم‌تر از ۱۰۰ کالری دارند و می‌توانند به تناسب اندام شما کمک کنند.
تخم مرغ آب‌پز می‌تواند به‌عنوان یکی از بهترین میان‌وعده‌هایی استفاده شود که خیلی راحت در دسترس قرار می‌گیرد. فقط کافی است یک تخم مرغ را آب‌پز کنید و بعد داخل یخچال بگذارید تا برای خوردن سرد شود. هر تخم مرغ آب‌پز دارای ۶ گرم پروتئین است در حالی که فقط ۷۸ کالری دارد.
وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه
بعضی از متخصصان توصیه می‌کنند که از تخم مرغ آب‌پز به‌عنوان میان‌وعده بعد از صبحانه یا بعد از ظهر استفاده کنید،‌ چون پروتئینی که دارد باعث می‌شود احساس سیری طولانی‌تری داشته باشید و حتی از پُرخوری احتمالی در ادامه روز جلوگیری می‌کند.

گاهی اوقات میان‌وعده‌های ساده‌تر، بهترین میان‌وعده‌ها می‌شوند. مثلا یک پرتقال فقط ۶۰ کالری دارد، ولی یکی از بهترین گزینه‌ها برای استفاده به‌عنوان میان‌وعده است، چون فیبر و ویتامین زیادی دارد و حاوی قند طبیعی کمی است. ضمن این‌که فرآیند پوست کندن و آماده کردن پرتقال باعث می‌شود که به‌آرامی پرتقال را بخورید.

وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه
یک فنجان توت‌فرنگی از میان‌وعده‌هایی است که فقط ۴۶ کالری دارد و حتی اگر ۲ فنجان توت‌فرنگی بخورید، باز هم به ۱۰۰ کالری نمی‌رسد! توت‌فرنگی‌ها با این‌که کالری خیلی کمی دارند اما حاوی مواد مغذی زیادی هستند؛ و علاوه بر این‌که می‌شود از انواع تازه آن‌ها استفاده کرد، این قابلیت را دارند که به‌صورت منجمد از آن‌ها استفاده کنید تا در همه فصل‌های سال همراه شما باشند.
وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه
وقتی که بعد از ظهرهای کسل‌کننده، شما را وسوسه می‌کنند که هله‌هوله بخورید، بهتر است مقداری جو دو سر را در مایکروویو بگذارید! یک‌دوم فنجان جو دو سر پخته‌شده در آب، فقط ۸۳ کالری دارد. بهتر است این میان‌وعده را همراه با مقداری دارچین بخورید، تا قند خون‌تان را در سطح ثابتی نگه دارید. این میان‌وعده با توجه به فیبر و پروتئین زیادی که دارد، به‌خوبی شما را تا زمان شما سیر نگه می‌دارد.
وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه
مغزها سرشار از پروتئین‌ها و چربی‌های سالم اشباع‌نشده تک‌زنجیره‌ای هستند، و به همین دلیل یکی از بهترین گزینه‌ها به‌عنوان میان‌وعده به شمار می‌روند.
وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه

ضمن این‌که یکی از مطالعات سال ۲۰۱۵ Journal of the American Heart Association نشان می‌دهد که مصرف بادام به‌جای کربوهیدرات‌ها (مثل نان یا شیرینی) کلسترول خون و چربی شکمی را کاهش می‌دهد و باعث تقویت سلامتی قلب می‌شود. پس به‌جای استفاده از هله‌هوله‌هایی مثل چوب‌شور برای بالا بردن انرژی، بهتر است یک مشت بادام (۱۰ تا ۱۵ عدد بادام) بخورید تا انرژی مطلوبی داشته باشید.

وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه

5 1000
ارسال شده در 1 آذر 1395 توسط با موضوع تغذیه | 230 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • هشدار به زنان باردار،مضرات استفاده از موبایل را جدی بگیرید
  • خواب مناسب و با کیفیت
  • در آمبولانس چگونه از سونوگرافی استفاده کنیم
  • آمار ضربان قلبتان را با این ساعت مچی بسنجید
  • دو بیماری عصبی که انار آنها را از بین می برد
  • به صورت حرفه ای ابرو بردارید( آرایش تصویری)
  • ممنوعیت این خوراکی ها در تابستان
  • مهمترین و حساس ترین دوره های زندگی
  • محبوبترین ها

  • پیامدهای دید مثبت داشتن در زندگی
  • رسیدن به هدف با مشاوره با افراد باتجربه
  • تغییر روحیه با برخی رفتارها
  • کارهای لازم جهت تغییر طرز فکر
  • در صورت مخالفت خانواده با ازدواج چه باید کرد
  • آیا احساس درونی ما راهنمای خوبی است؟
  • ایکاش انعطاف پذیر بودم با دیگران سازش داشتم!
  • 10 صفات شخصیتی درونگراها
  • رپورتاژ

  • مرجع فروش انواع ویلچر, ویلچر برقی, واکر, عصا
  • لبخندی کودکانه با دندان هایی سالم
  • نگاهی به لیزر و کارکرد آن در پوست و زیبایی
  • ایمپلنت بهترین روش برای کاشت دندان و زیبایی صورت
  • غربالگری نوزادان جهت بیماری متابولیک
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    دکتر هومن عشقی
    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما