salamdr_5631c476675ba

پیشنهادات جالبی برای میان وعده شما ارائه داده ایم بد نیست به آن ها دقت کنید و در وعده های روانه خود قرار دهید گلچینی از میان وعده های کم کالری با کالری زیر 100انتخاب کرده ایم که برای تقویت بینایی و افزایش احساس سیری و کنترل قند خون شما موثر می باشند درادامه با نحوه مصرف آن ها آشنا شوید و سعی کنید از آن ها بیشتر استفاده کنید .

یکی از بهترین میان‌وعده‌هایی که می‌توانید امتحان کنید، ۸ عدد هویج کوچک خام است! شاید زیاد به نظر برسد، اما این هویج‌ها فقط ۴۰ کالری دارند! اگر تمایل داشتید می‌توانید حتی یک قاشق حمص یا ماست همراه این هویج‌ها بخورید. بافت تُرد هویج می‌تواند با هوس خوردن هله‌هوله‌ها مبارزه کند، و به دلیل فیبر زیادی که دارد باعث سیری مطلوبی می‌شود. ضمن این‌که میزان زیادی از کاروتنوئیدها و فرم‌های دیگر ویتامین A در هویج وجود دارند که می‌توانند بینایی انسان را تقویت کنند.
syhofrukty
میوه‌های خشک‌شده، با توجه به قند افزودنی زیادی که دارند، می‌توانند واقعا رژیم غذایی را با مشکل روبه‌رو کنند. اما اگر میزان مصرف این میوه‌های خشک را کنترل کنید و با برنامه از آن‌ها استفاده کنید، می‌توانند در کاهش اندازه دور کمر واقعا موثر باشند. یک‌چهارم فنجان از زغال اخته خشک‌شده حاوی ۹۴ کالری است، و بهتر است که از انواع غیرشیرین آن‌ها استفاده کنید تا سطح قند خون‌تان را تحت کنترل حفظ کنید.
index

مخلوط کردن انواع مختلف ملون‌ها می‌تواند طعم خوبی برای یک میان‌وعده فراهم کند، در حالی که مواد مغذی خوبی برای شما فراهم می‌کند و از این لحاظ میان‌وعده شما را مفیدتر می‌سازد. به گفته متخصصان، ملون‌ها با توجه به رنگ‌های فوق‌العاده‌ای که دارند، وقتی که به‌صورت سرد خورده می‌شوند، برای ذائقه کسانی که به خوراکی‌های شیرین علاقه دارند مناسب هستند. هر فنجان از این میوه‌ها حاوی ۴۵ تا ۶۰ کالری هستند که میزان کمی به حساب می‌آید.

salamdr_5633872e893ee
پسته از مغزهای فوق‌العاده‌ای است که با داشتن مواد مغذی زیاد، کالری کمی دارد. می‌توانید با خیال راحت ۲۰ عدد پسته بخورید، چون این حجم از پسته فقط ۹۴ کالری به شما می‌دهد. ضمن این‌که به گفته متخصصان، پسته‌ها منبع خوبی از چربی‌های اشباع‌نشده و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که اهمیت آن‌ها را بیشتر می‌کند. ضمن این‌که یکی از متخصصان تغذیه، به نام جسیکا لوینسون، می‌گوید: «پسته‌ها از آن دسته غذاهایی هستند که من به آن‌ها «غذاهای آهسته» می‌گویم! چون برای خوردن پسته‌ها باید زمانی را صرف باز کردن و بعد خوردن‌شان کنید، این یعنی که نمی‌توانید خیلی سریع پسته را بخورید و تمام کنید!».
99213_940
ذرت بوداده خانگی از میان‌وعده‌هایی است که در هر فنجان فقط ۳۰ کالری دارد، و واقعا می‌تواند گزینه خوبی برای شما باشد. به‌خصوص اگر از روش‌های جدید و بدون روغن آماده کردن ذرت‌های بوداده خانگی استفاده کنید، فیبر بیشتری دریافت می‌کنید و در کنار آن دیگر چربی اضافی وارد بدن شما نمی‌شود. کالری ۳ فنجان ذرت بوداده زیر ۱۰۰ است، و اگر این خوراکی را دانه‌دانه و به‌آرامی بخورید، بیشتر باعث سیری شما می‌شوند.

Broccoli Salad

ترکیبی از سبزیجات خاص هم می‌تواند واقعا برای میان‌وعده فوق‌العاده باشد. کلم بروکلی خُردشده (۳۱ کالری در هر فنجان)، همراه با کرفس (۱۰ کالری در هر ساقه بزرگ) و فلفل دلمه‌ای خُردشده (۳۰ کالری در هر فنجان)، و البته ۲ قاشق غذاخوری سس فرانوسی کم‌چرب، یک میان‌وعده ساده و عالی است که علاوه بر لذت‌بخش بودن و خوشمزه بودن، کالری خیلی کمی به مصرف روزانه‌تان اضافه می‌کنند. در واقع، چون این سبزیجات دارای کالری خیلی کمی هستند، می‌توانید از کمی سس فرانسوی کم‌چرب برای خوشمزه‌تر کردن آن‌ها بدون نگرانی از افزایش کالری، استفاده کنید.

ارسال شده در 1 آذر 1395 توسط خانم مطلبی با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • کلسترول خوب در خانم های میانسال
  • دانشجویان نسبت به تغذیه تان بیشتر توجه داشته باشید
  • مهمترین توصیه ها قبل از سرمایه گذاری
  • اینگونه دچار سکته مغزی نمی شوید!
  • اهمیت دادن اطفال به مصرف مواد غذایی سالم
  • اینگونه با وبا مقابله کنید
  • زنده ماندن پس از ایست قلبی
  • رفع موارد کم آبی در بدن
  • ارتباط شب ادراری با عفونت سیستم کلیوی
  • آیا نوزاد به ورزش نیازی دارد ؟
  • وقتی آمار قاچاقچیان تجهیزات پزشکی رو به افزایش است!
  • ابتلا به سرطان با خوردن زولبیا و بامیه
  • گرمای هوا و راههای پیشگیری از ابتلا به بیماری های پوستی
  • جایگزین های مفید برای تنبیه کودک
  • باور های معمول در مورد خستگی
  • محبوبترین ها

  • تهدید به مرگ با آلودگی صوتی
  • ارتباط خوشبختی با مادیات
  • دیزاین اتاق خوابتان را اینگونه رقم بزنید
  • راه رفتن به ساده ترین صورت ممکن
  • ایست قلبی مهمترین عضو پرسپولیسی ها
  • خانم های راننده بخوانند‍
  • در یک هفته 4/5 کیلو از وزن تان کم کنید
  • سرعت در کاهش وزن با پیروی از این قوانین
  • پیشنهادات مفید برای تجربه خواب راحت
  • تروئید خود را با این چند روش مهار کنید
  • راهکارهای مقابله با سکسکه
  • نامزدها و اصلی ترین اقدامات پزشکی و سلامت
  • ورزش بیش از حد و این پیامدهای مضر
  • تعیین شانس شما برای زنده ماندن
  • کارهای انجام داده نشده
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است