مواد مغذی برای صبحانه عادات غذایی مربوط به صبحانه عادات غذایی صبحانه مقوی صبحانه تهیه صبحانه بدترین صبحانه احساس سیری

مصرف صبحانه برای سلامتی ما بسیار مهم و حائز اهمیت است بهتر است عادات غذایی مربوط به صبحانه خود را تغییر دهید و به این وعده غذایی اهمیت بیشتری بدهید کالری مورد نیاز بدن در وعده صبحانه به چه صورت باید تامین شود خانم هایی که از لاغری رنج میبرند بهتر است بیشتر به تغذیه خود اهمیت بدهند تا بتوانند به تناسب اندام دست پیدا کنند.

آیا وقتی متوجه می‌شوید خانم‌های لاغر چه می‌خورند،‌ تعجب می‌کنید؟! یا مثلا فکر می‌کنید این خانم‌ها وعده‌های غذایی را حذف می‌کنند؟! محققان دانشگاه کرنل در یکی از مطالعات اخیر به بررسی عادات غذایی ۱۴۷ نفر پرداختند که اکثرشان خانم‌های لاغر بودند.
در واقع، این محققان از خانم‌ها سوالاتی پرسیدند تا ببینند عادات غذایی مربوط به صبحانه آنان چطور است و سوال اصلی‌شان این بود: به‌طور متوسط هر روز چه غذاهایی به‌عنوان صبحانه می‌خورید؟
نتایج نشان داد که رایج‌ترین صبحانه‌ها شامل این موارد می‌شد: میوه (۵۱ درصد)، لبنیات (۴۱ درصد)، غلات سرد (۳۳ درصد)، نان (۳۲ درصد)، تخم مرغ (۳۱ درصد)، غلات گرم (۲۹ درصد) و قهوه (۲۶ درصد).
مواد مغذی برای صبحانه عادات غذایی مربوط به صبحانه عادات غذایی صبحانه مقوی صبحانه تهیه صبحانه بدترین صبحانه احساس سیری   مواد مغذی برای صبحانه عادات غذایی مربوط به صبحانه عادات غذایی صبحانه مقوی صبحانه تهیه صبحانه بدترین صبحانه احساس سیری

نکته جالب‌تر این بود که فقط ۴ درصد این خانم‌ها اظهار کردند که صبحانه نمی‌خورند! و این یعنی ۹۶ درصد خانم‌های لاغر صبحانه می‌خورند! ضمن این‌که نتایج به دست آمده نشان می‌دهد که پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌های با کیفیت، نقش مهمی در صبحانه این خانم‌ها دارند. و این هم یعنی خانم‌های لاغر همه کربوهیدرات‌ها را برنامه غذایی‌شان حذف نمی‌کنند. اغلب متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که حتما ۲۰ گرم پروتئین به‌عنوان صبحانه استفاده کنید تا احساس سیری طولانی‌تری داشته باشید، اما نباید کالری صبحانه بیشتر از ۴۰۰ باشد.

5 1000
ارسال شده در 2 آذر 1395 توسط با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • چه بخوریم که از سندرم تخمدان پلی کیستیک پیشگیری کنیم؟
  • مصرف آسپرين احتمال کشندگي سرطان را کاهش مي‌دهد
  • از تنبیه بدنی فرزندان پرهیز کنید
  • کاربرد داروهای گیاهی در درمان بزرگی خوش خیم پروستات
  • کاهش پلاکت های خون چه عوارضی به همراه دارد
  • عملکرد مناسب هلال احمر در ایام محرم
  • انتقاد نایب رئیس مجلس از وضعیت بیمه ها
  • مهم ترین دلایل کم شنوایی در کودکان
  • محبوبترین ها

  • تاثیرات مختلف جرم گوش بر سلامت شنوایی
  • آسیب به سیستم شنوایی با اچ آی وی
  • درباره جراحی بینی آقایان چه می دانید
  • پیشنهاد درمانی برای درد سینوزیت
  • اهمیت عطسه با بینی باز
  • با این روش گرفتگی بینی تان را در پنج دقیقه برطرف کنید
  • راههای مقابله با مشکلات بینی
  • زنان و این مشکلات آلرژیک
  • رپورتاژ

  • غربالگری نوزادان جهت بیماری متابولیک
  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • مریم جواهریان، متخصص روانشناسی سلامت و استادیار دانشگاه
  • خدمات دندانپزشکی پیشرفته توسط دکتر فرهت مجید فر
  • جراحی های پیشرفته زیبایی و پلاستیک
  • الو دکتر

    دندانپزشکی دکترسلام
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما