کاهش فشار خون عادات غذایی مطلوب سلامت قلب تنقلات مضر و پُر کالری

اگر تمایل دارید از سلامت قلبتان بیشتر مراقبت کنید و باعث جوان ماندن و سلامت بیشتر آن شوید توصیه می کنیم از تنقلات مضر و خطرساز برای قلب وعروق استفاده نکنید مصرف ماهی مصرف انواع میوه به خصوص توت برای افزایش سلامت قلب شما بسیار مفید و موثر است سعی کنید در وعده های غذایی تان میوه و سبزیجات را فراموش نکنید .

یکی از عادات غذایی مطلوب این است که روزانه یک مشت از مغزها را جایگزین تنقلات و میان‌وعده‌های دیگر کنید. بادام، پسته، گردو و بادام‌زمینی، همگی برای سلامت قلب خیلی مفیدند. می‌توانید هر مغزی که بیشتر به آن علاقه دارید انتخاب کنید،‌ اما باید دقت کنید که منظور متخصصان از مغزها، انواع خام و بدون نمک آن است.
حداقل یک فنجان سبزیجات یا میوه با هر وعده غذایی‌تان بخورید. این خوراکی‌ها به‌طور طبیعی سدیم کمی دارند و سرشار از فیبرها، پتاسیم و مواد مغذی دیگر هستند که می‌توانند به کاهش فشار خون کمک زیادی کنند. برای همین بهتر است به‌جای تنقلات مضر و پُر کالری، از انواع توت‌ها همراه با ماست‌های ساده، یا حمص با هویج بخورید.
کاهش فشار خون عادات غذایی مطلوب سلامت قلب تنقلات مضر و پُر کالری   کاهش فشار خون عادات غذایی مطلوب سلامت قلب تنقلات مضر و پُر کالری

یک راهکار مهم برای داشتن قلب جوان‌تر این است که هفته‌ای دو بار ماهی بخورید! ماهی‌های چرب مثل سالمون یا ساردین بهترین گزینه‌ها هستند ولی اگر نمی‌توانید این ماهی‌ها را بخورید، باید بدانید که خوردن غذاهای دریایی سبک‌تر بهتر از این است که اصلا غذای دریایی نخورید. پس سعی کنید حداقل ماهی‌های سفید یا تن ماهی بخورید. اگر وقت پختن ماهی ندارید، بهترین راه این است که فیله ماهی درست کنید، چون تا ۱۰ دقیقه آماده می‌شود و بهترین گزینه برای وعده‌های غذایی سریع است.

کاهش فشار خون عادات غذایی مطلوب سلامت قلب تنقلات مضر و پُر کالری   کاهش فشار خون عادات غذایی مطلوب سلامت قلب تنقلات مضر و پُر کالری   کاهش فشار خون عادات غذایی مطلوب سلامت قلب تنقلات مضر و پُر کالری

ارسال شده در 2 آذر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • تهدید سلامت جنین با زایمان بالای 40 هفته
  • لیستی از غذاهای سالم که سبب تقویت ریه می شوند
  • استفاده از سینه‌بندهای ورزشی هنگام ورزش تا چه حد ضروری است
  • وزوز گوش و تغذیه ی مناسب و درست
  • چطوری همیشه شاد باشیم حتی زمانیکه واقعا غمگینیم
  • آب لبو فایده دارد یا نه؟
  • هشدارهای مختلف بدن برای بیمار شدن
  • پیامدهای ابتلا به پسوریازیس
  • محبوبترین ها

  • آلرژی : ماهیت و علل آن
  • اطلاعات کامل درباره چربی خون
  • چگونه بهترین رژیم را برای کبد چرب انتخاب کنم
  • بیماری پیسی و ارتباط آن با ژنتیک
  • بیماری که با سکته مغزی اشتباه گرفته میشود
  • درباره اختلالات تیروئید
  • خواص بسیار مفید زالو درمانی برای بیماران دیابتی
  • نکاتی پیرامون عارضه های مختلف کلیوی
  • رپورتاژ

  • اصلاح طرح لبخند و دندانپزشکی زیبایی
  • چرا محصولات ارگانیک استفاده کنیم؟
  • لیفتینگ با نخ
  • هایفو HIFU – لیفت صورت بدون جراحى
  • بیماری های پستان (اعمال جراحی-کنترل و بررسی توده ها و سرطان پستان)
  • الو دکتر

    لاغر شو
    نخ دندان ارکید
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است