کلینیک شارلوت
کلینیک شارلوت
کلیه خدمات پوست،مو و زیبایی
دکتر آزاده آقازاده
دکتر آزاده آقازاده
ماموگرافی، سونوگرافی دیجیتال
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دیبا
کلینیک تخصصی دیبا
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
کلینیک صدف
دکتر فرح آل قیس
متخصص کاشت و پیوند مو
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست

کم کردن وزن روشهای کاهش وزن چگونه وزن مان را کم کنیم؟

افراد چاق همیشه سعی در کاهش وزن خود دارند و متاسفانه تعداد کمی از آن ها موفق به این کار میشوند،چرا که در دوران چاقی دور شدن از عادت ها و خوراکی ها بسیار سخت است و همت زیادی میخواهد.کاهش وزن افراد چاق را به شدت به سوی اعتماد به نفس بیشتر میکشاند و افراد اگر در این کار از خود تلاش و کوشش نشان دهند،قطعاً به موفقیت میرسند.

اگر بالاتنه پهنی دارید، بهتر است از کربوهیدرات پیچیده به‌جای ساده استفاده کنید. این یعنی توصیه می‌شود در کوینولا و بلغور جوی دوسرتان از برنج سفید و سیب‌زمینی استفاده کنید.

اندام‌تان شبیه مثلث وارونه است؟
افرادی که چنین اندامی دارند اغلب شانه‌های پهنی دارند و استعداد بیشتری برای ذخیره چربی در بالاتنه‌شان وجود دارد.
افرادی که اندام‌شان مثل مثلث وارونه است چه باید بخورند؟
اگر بالاتنه پهنی دارید، بهتر است از کربوهیدرات پیچیده به‌جای ساده استفاده کنید. این یعنی توصیه می‌شود در کوینولا و بلغور جوی دوسرتان از برنج سفید و سیب‌زمینی استفاده کنید. سبزیجات فرانسوی (خصوصا سبزیجات برگ‌دار) هم برای این افراد از اهمیت بالایی برخوردارند، از طرفی باید سعی کنید پنیرهایی با چربی بالا و غذاهای فرآوری‌شده خصوصا غذاهایی که باعث تحریک تورم شکم‌تان می‌شوند و همچنین غذاهای نمکی را از رژیم غذایی‌تان حذف کنید.
افرادی که اندام‌شان مثل مثلث وارونه است باید منیزیم بیشتری مصرف کنند
منیزیم در بسیاری از عملکردهای بدنی نقش مهمی بر عهده دارد و به همین خاطر است که گفته می‌شود مصرف این ماده معدنی فوق‌العاده با کنترل بهتر قند خون مرتبط است. سعی کنید حتما در رژیم غذایی روزانه‌تان، بادام و سبزیجات برگ‌دار تیره مانند اسفناج و لوبیای سیاه وجود داشته باشد.
اندام‌تان شبیه ساعت شنی است؟
این نوع اندام‌ها شاید یکی از فرم‌های مطلوب باشند؛ چون افرادی که چنین اندامی دارند اغلب افزایش وزن در کل بدن‌شان رخ می‌دهد. با این حال اضافه وزن در این افراد بیشتر خودش را در اطراف صورت، بازوها، کمر، زانوها و مچ پا خودش نشان می‌دهد.
افرادی که اندام‌شان مثل ساعت شنی است چه باید بخورند؟
این افراد باید یک رژیم غذایی ضدالتهاب و سرشار از محصولات تازه (مانند میوه‌ و سبزیجات) و غلات کامل (مانند بلغور گندم سیاه،‌ ارزن،‌ کوینولا و …)، چربی‌های سالم (مانند آووکادو، سالمون، آجیل، میوه‌های دانه‌دار، روغن زیتون و …) داشته باشند و پروتئین حیوانی زیادی (مثل بوقلمون و ماهی سالمون و همچنین لوبیا و عدس مصرف کنند. به مانند همه انواع اندام‌ها، افرادی که این فرم از بدن را دارند هم باید مصرف غذاهای فرآوری‌شده، شکر، کافئین و غذاهایی با چربی بالا را کاهش دهند. در واقع یکی از بهترین رژیم‌ها برای این افراد رژیمی است که پروتئین‌های گیاهی بیشتری داشته باشد مانند لوبیا، عدس، آجیل، میوه‌های دانه‌دار، توفو و سویای سبز؛ چرا که این منابع سرشار از پروتئین بوده، فیبر بالایی دارند و حاوی بسیاری از چربی‌های سالمی است که برای کاهش ‌وزن به کارمان می‌آید.
اندام‌تان شبیه مداد است؟
افرادی که بدن صاف و تختی دارند، اغلب حجم شانه‌ها، کمر و باسن‌شان متناسب و یک اندازه است. اکثر افراد لاغر چنین اندامی دارند و زمانی که اضافه‌وزن پیدا می‌کنند، این مسئله اغلب خودش را در شکم‌شان نشان می‌دهد. همانطور که درباره بدن‌های سیب‌مانند گفته شد، این مسئله بنا به دلایلی می‌تواند مشکل‌ساز باشد؛ چرا که این افراد را در معرض بیماری قلبی و دیابت قرار می‌دهد.
رژیم غذایی ایده‌آل برای افرادی که چنین اندامی دارند
افرادی که چنین اندامی دارند شاخص حجم بدن یا BMI خوبی دارند اما درصد چربی بدن‌شان بالاست. توصیه می‌شود هر چهار ساعت یک‌ بار چیزی بخورید و گوشت خود را بر اساس حجم بشقاب‌تان تعیین کنید: یعنی نیمی از بشقاب خود را با آن پر کرده، یک‌چهارم غلات کامل مانند کوینولا یا ارزن ریخته و باقی آن را هم پروتئین حیوانی مانند ماهی و یا مرغ پوست‌کنده بریزید. افرادی که چنین اندامی دارند باید حداقل دو تا سه پرس لبنیات کم‌چرب در طول روز مصرف کنند و شش نوع محصول متفاوت بخورند. این رژیم غذایی که سرشار از کربوهیدرات پیچیده، محصولات تازه و چربی‌های سالم است یک رژیم عالی محسوب می‌شود؛ چرا که در کاهش مشکلات قلبی‌عروقی و خطر بروز آن بسیار مؤثر است.

منبع : الو دکتر

5 1000
ارسال شده در 2 آذر 1395 توسط با موضوع عمومی

پیشنهاد سردبیر

  • عشق ورزی بیش از حد والدین به فرزندشان
  • احساس دشواری در تنفس و بیماری قلبی
  • اگه سرتان شلوغ است و میخواهید لاغر شوید بخوانید
  • برای بهتر خوابیدن در سفر چیکار کنیم؟
  • کاهش سن استفاده از مواد مخدر
  • لزوم الگوبرداری از نکات مثبت زندگی زوجین خوشبخت
  • مواد غذایی که پوستشان پرفایده تر از خودشان است
  • اثرات اندازه گروه روی حل مسائل
  • محبوبترین ها

  • روش های جالب برای ثابت کردن عشق به طرف مقابل
  • پا گذاشتن به زندگی مشترک
  • آموزش مهرورزی زوجین به یکدیگر
  • متغیر وابسته در روانشناسی
  • حس تکراری شدن زوجین برای هم
  • نگرش درست درباره تفاوت های زن و مرد
  • یاری رساندن به دیگران و این پیامدها
  • برخورد بهتر اطفال با والدین در تعطیلات تابستان
  • رپورتاژ

  • موسسه تخصصی و زیبایی پوست تانی
  • هدفم از کاهش وزن، رسیدن به یک عدد نبود!
  • مرجع فروش انواع کیسه کلوستومی،کیسه یوروستومی و کیسه ایلئوستومی
  • بهترین راه حل برای افراد پرمشغله جهت تناسب اندام
  • لیفت صورت با نخ روشی نوین برای جوانسازی پوست
  • ارکید
    دندانپزشکی دکترسلام
    کلینیک صدف

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما
    x