یوگا و پیلاتس مفاصل زانو دویدن جوان ماندن از طریق ورزش کردن افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت بدنی استئوآرتریت

اگر اهل پیاده روی و دویدن هستید بهتر است به تغذیه و خورد و خوراک خود بیشتر دقت کنید برخی موادغذایی می توانند باعث تقویت قوای جسمی و نیروی بدنی شما برای دویدن و پیاده روی شوند با استفاده از آن ها می توانید سیسم ایمنی بدنتان را تقویت کنید همچنین باید به میزان استراحت خود پس از ورزش دقت بیشتری کنید و با این کار سلامتی خودرا حفظ کنید.

ورزشکارانی که دویدن را به‌عنوان ورزش اصلی خودشان انتخاب می‌کنند، باید برنامه غذایی سالمی برای روزهای استراحت داشته باشند. خوراک شاه‌میگو با اسفناج، یکی از بهترین گزینه‌های غذایی برای روزهای استراحت دوندگان است.
برای آماده کردن این غذا، مقداری پیاز و سیر را خُرد کنید و آن‌ها را در کمی آب بپزید. بعد مقداری فلفل دلمه‌ای قرمز خُردشده و سُس کاری به آن اضافه کنید. وقتی که فلفل‌ دلمه‌ای‌ها کمی نرم شدند، مقداری گوجه‌فرنگی اضافه کنید و شعله را کمتر کنید. حالا باید اسفناج و شاه‌میگو را به این ترکیب اضافه کنید و بگذارید تا میگوها به‌خوبی بپزند.

اهمیت خوراک شاه‌میگو و اسفناج در این است که اسفناج و فلفل دلمه‌ای سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند. از طرف دیگر، پیازها نوعی عنصر ضدالتهابی به‌نام کوئرستین دارند. این را هم باید در نظر گرفت که شاه‌میگوها، منبع فوق‌العاده‌ای از پروتئین و سلنیوم هستند که سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند. ضمن این‌که بهتر است این خوراک را با برنج قهوه‌ای بخورید که کربوهیدرات‌های آن، شخاص گلایسمیک پایینی دارند. اهمیت این کربوهیدرات‌های خاص در این است که ذخایر گلیکوژن عضله‌ها را جایگزین می‌کنند، بدون این‌که باعث افزایش ناگهانی و شدید سطح قند در خون شوند.

ارسال شده در 3 آذر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • در بازار ایران کدام کرم های برنزه کننده وجود دارند
  • سم زدایی از بدن با برخی گیاهان
  • در جریان حملات آسم چه تجاربی حاصل شده است ؟
  • مشکلات روحی ناشی از طاسی
  • چگونه چشم می بیند؟
  • تقویت قوای جسمانی با ماهی سمنقور
  • سرطان ریه چه عللی دارد؟
  • توصیه هایی برای به دست آوردن درآمد از سرگرمی ها
  • محبوبترین ها

  • آمار مبتلایان به اختلالات روانپزشکی
  • رهایی از فوبیای آمپول با این راه حل ساده
  • تروئید خود را با این چند روش مهار کنید
  • چپ دست ها چگونه افرادی هستند
  • پیشگیری از ایجاد دردهای عضلانی بهتر از درمان
  • آیا تمرکز کردن برایتان سخت شده است؟
  • محاسبات بینایی مردان قوی تر از زنان
  • تعیین شانس شما برای زنده ماندن
  • رپورتاژ

  • نگاهی به لیزر و کارکرد آن در پوست و زیبایی
  • کلینیک سیب سرخ -گونه‌گذاری،فرم‌دهی چانه، برجسته‌سازی لب
  • هایفو HIFU – لیفت صورت بدون جراحى
  • چرا محصولات ارگانیک استفاده کنیم؟
  • بیماری های پستان (اعمال جراحی-کنترل و بررسی توده ها و سرطان پستان)
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    نخ دندان ارکید
    لاغر شو

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است