یوگا و پیلاتس مفاصل زانو دویدن جوان ماندن از طریق ورزش کردن افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت بدنی استئوآرتریت

اگر اهل پیاده روی و دویدن هستید بهتر است به تغذیه و خورد و خوراک خود بیشتر دقت کنید برخی موادغذایی می توانند باعث تقویت قوای جسمی و نیروی بدنی شما برای دویدن و پیاده روی شوند با استفاده از آن ها می توانید سیسم ایمنی بدنتان را تقویت کنید همچنین باید به میزان استراحت خود پس از ورزش دقت بیشتری کنید و با این کار سلامتی خودرا حفظ کنید.

ورزشکارانی که دویدن را به‌عنوان ورزش اصلی خودشان انتخاب می‌کنند، باید برنامه غذایی سالمی برای روزهای استراحت داشته باشند. خوراک شاه‌میگو با اسفناج، یکی از بهترین گزینه‌های غذایی برای روزهای استراحت دوندگان است.
برای آماده کردن این غذا، مقداری پیاز و سیر را خُرد کنید و آن‌ها را در کمی آب بپزید. بعد مقداری فلفل دلمه‌ای قرمز خُردشده و سُس کاری به آن اضافه کنید. وقتی که فلفل‌ دلمه‌ای‌ها کمی نرم شدند، مقداری گوجه‌فرنگی اضافه کنید و شعله را کمتر کنید. حالا باید اسفناج و شاه‌میگو را به این ترکیب اضافه کنید و بگذارید تا میگوها به‌خوبی بپزند.

اهمیت خوراک شاه‌میگو و اسفناج در این است که اسفناج و فلفل دلمه‌ای سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند. از طرف دیگر، پیازها نوعی عنصر ضدالتهابی به‌نام کوئرستین دارند. این را هم باید در نظر گرفت که شاه‌میگوها، منبع فوق‌العاده‌ای از پروتئین و سلنیوم هستند که سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند. ضمن این‌که بهتر است این خوراک را با برنج قهوه‌ای بخورید که کربوهیدرات‌های آن، شخاص گلایسمیک پایینی دارند. اهمیت این کربوهیدرات‌های خاص در این است که ذخایر گلیکوژن عضله‌ها را جایگزین می‌کنند، بدون این‌که باعث افزایش ناگهانی و شدید سطح قند در خون شوند.

5 1000
ارسال شده در 3 آذر 1395 توسط با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • تمرین حس شادی در زندگی
  • عوامل بروز آبسه مغزی
  • نیاز به ویتامین D در افراد با اضافه وزن زیاد و مبتلا به استئوآرتریت
  • اهمیت زمانبندی برای نوشیدن قهوه
  • مشخص کردن ارزش های اصلی زندگی 2
  • نشانه های سرطان در یک تصویر
  • استخوان بندی یک فرد بالغ و قسمت های آن
  • همسرتان را با گفتن این جملات عصبی نکنید
  • محبوبترین ها

  • رکود کیفیت زندگی با افسردگی
  • من از تعهد دادن می ترسم. چه کمکی می توانم به خودم بکنم؟
  • افسرده ها در خطر مرگ قرار دارند
  • آسیب های جانبی استرس برای بدن
  • منشا عدم توانایی در تصمیم گیری
  • زندگی را با نشاط گذراندن
  • رابطه سالم اینگونه است!
  • مشاورین ازدواج تاثیرگذارترین افراد در موفقیت زندگی
  • رپورتاژ

  • شامپوهای ضد ریزش و رویش مجدد مو حاوی کافئین
  • ارائه پیشرفته ترین خدمات دندانپزشکی توسط دکتر راه انجام
  • كلينيك تخصصى دندانپزشکی سعادت آباد
  • کلینیک سیب سرخ -گونه‌گذاری،فرم‌دهی چانه، برجسته‌سازی لب
  • مرجع فروش انواع ویلچر, ویلچر برقی, واکر, عصا
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما