salamdr_56c1739fd01b0

اگر اهل پیاده روی و دویدن هستید بهتر است به تغذیه و خورد و خوراک خود بیشتر دقت کنید برخی موادغذایی می توانند باعث تقویت قوای جسمی و نیروی بدنی شما برای دویدن و پیاده روی شوند با استفاده از آن ها می توانید سیسم ایمنی بدنتان را تقویت کنید همچنین باید به میزان استراحت خود پس از ورزش دقت بیشتری کنید و با این کار سلامتی خودرا حفظ کنید.

ورزشکارانی که دویدن را به‌عنوان ورزش اصلی خودشان انتخاب می‌کنند، باید برنامه غذایی سالمی برای روزهای استراحت داشته باشند. خوراک شاه‌میگو با اسفناج، یکی از بهترین گزینه‌های غذایی برای روزهای استراحت دوندگان است.
برای آماده کردن این غذا، مقداری پیاز و سیر را خُرد کنید و آن‌ها را در کمی آب بپزید. بعد مقداری فلفل دلمه‌ای قرمز خُردشده و سُس کاری به آن اضافه کنید. وقتی که فلفل‌ دلمه‌ای‌ها کمی نرم شدند، مقداری گوجه‌فرنگی اضافه کنید و شعله را کمتر کنید. حالا باید اسفناج و شاه‌میگو را به این ترکیب اضافه کنید و بگذارید تا میگوها به‌خوبی بپزند.

اهمیت خوراک شاه‌میگو و اسفناج در این است که اسفناج و فلفل دلمه‌ای سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند. از طرف دیگر، پیازها نوعی عنصر ضدالتهابی به‌نام کوئرستین دارند. این را هم باید در نظر گرفت که شاه‌میگوها، منبع فوق‌العاده‌ای از پروتئین و سلنیوم هستند که سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند. ضمن این‌که بهتر است این خوراک را با برنج قهوه‌ای بخورید که کربوهیدرات‌های آن، شخاص گلایسمیک پایینی دارند. اهمیت این کربوهیدرات‌های خاص در این است که ذخایر گلیکوژن عضله‌ها را جایگزین می‌کنند، بدون این‌که باعث افزایش ناگهانی و شدید سطح قند در خون شوند.

ارسال شده در 3 آذر 1395 توسط خانم مطلبی با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • ناشناخته ترین ورزش های باستانی ایرانی
  • مبتلایان به HIV باید چه رژیم غذایی ای داشته باشند؟
  • چگونه خمیر کرپ درست می شود؟
  • ایجاد دل درد در اطفال
  • اسموتی موزی لاغر کننده مفید
  • همه چیز در مورد رشد دندان های شیری
  • راهکارهایی برای خونسرد بودن
  • توضیحاتی مختصر درباره آلوئه ورا
  • بگو مگو کردن با همسر بخاطر این موارد،ممنوع
  • چگونه بدن را از استروئیدها پاک کنیم
  • زمینه چینی های لازم برای تعیین جنسیت جنین دختر
  • متخصصان چين داروي ضد ايدز ساختند
  • تسریع در هضم غذا با لیمو ترش
  • افزایش 4 تا 6 سال سن ازدواج
  • عاملین خطرسار و زمینه ساز برای سرطان تخمدان
  • محبوبترین ها

  • علت توصیه پزشکان به زایمان طبیعی
  • آسیب های ناشی از سگ و گربه برای جنین
  • ناخوشیهای دوران بارداری
  • جلوگیری از باردار شدن با شیردهی
  • ضرورت کنترل اضافه وزن در خانم های حامله
  • ارتباط مهم بین وزن پدر و جنسیت فرزند
  • دوستی شکلات با جنین
  • ایمنی نوزاد در برابر بیماری های غیرواگیردار
  • اهمیت شیردهی در پیشگیری از حاملگی
  • شیردادن و مرتکب شدن این اشتباهات
  • این مواد غذایی به باردار شدن کمک میکنند (بخش دوم)
  • بارداری خطرناک چگونه است
  • انتخاب جنسیت جنین
  • زایمان زودرس به خاطر قدکوتاه
  • پرهیز از زایمان با روش سزارین
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است