دکتر محمدرضا کاظمی
دکتر محمدرضا کاظمی
فوق‌تخصص درد
نیلوفر داوودپور
دکتر نیلوفر داودپور
ارائه خدمات ترمیمی-زیبایی
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
آزمایشگاه نیلو
آزمایشگاه نیلو
اختلالات اسيد امينه
دکتر افشین قرایی
افشین قرایی
کارشناس شنوایی سنجی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو پلاسماجت
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق‌تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر وحید عارفی
دکتر وحید عارفی
متخصص لمینیت و زیبایی
ایران نوین – رجایی
لاغری با دستگاه یا رژیم
کلینیک ایران نوین
کلینیک ساج
پلی‌کلینیک شبانه‌روزی ساج
هر آنچه شما می‌خواهید
دکتر رضا شعبان‌پور
دکتر رضا شعبان‌پور
طراحی لبخند با لومینییرز سرامیکی بدون کوچک‌ترین تراش
کلینیک یکتا
کلینیک یکتا
کلینیک تخصصی پوست و مو

وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه

بانوان باردار بهتر است از برخی میان وعده های مقوی کمک بگیرند و با استفاده از ان ها به تغذیه سالم خود و جنینشان کمک کنند خوردنی های سبک مانند ذرت بوداده ،میوه های سالم و کره بادام زمینی یا مقداری پنیر و سبزی تازه می توانند عصرانه شما را لذتبخش تر کنند با این میان وعده های سالم می توانید جنینتان را تقویت کنید و موجب افزایش قوای جسمی در دوران بارداری شوید دستورات تغذیه ای لازم در این زمینه را در ادامه مطلب در اختیارتان قرار خواهیم داد .

بهترین غذاهای سبک برای طول روز، در دوران بارداری، غذاهایی هستند که حداقل حاوی دو گروه از مواد غذایی باشند. برای تنوع بیشتر در میان‌وعده‌ها می‌توانید از دستورهای زیر کمک بگیرید.
  • درست است که شیر منبع خوبی برای کلسیم است و باید روزانه مصرف شود، اما کمی خلاق باشید و به کمک آن اسموتی درست کنید تا با یک تیر چند نشان زده باشید. انواع میوه‌ها که بهترین آن‌ها موز است را می‌توانید با شیر میکس کنید. سپس یک قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی یا کره هر مغز دیگری و کمی پودر کاکائو به آن بیافزایید. در این صورت یک میان‌وعده عالی، شامل کلسیم، فیبر، ویتامین و پروتئین تهیه کرده‌اید.

وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه

 

  • نخود را خیس کرده و پس از پختن، هر نوع پوره‌ای که دوست دارید با آن درست کنید. به کمک هویج، کرفس و فلفل‌دلمه‌ای تازه، یک دورچین زیبا درست کنید و با نان پیتا میل کنید. این غذا سرشار از پروتئین و فیبر است و می‌تواند انرژی زیادی به بدنتان ببخشد.

وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه

  • اگر به یک میان‌وعده انرژی‌زا احتیاج دارید، ساندویچ نان و‌ پنیر و گردو بهترین گزینه است. کلسیم، پروتئین و فیبر، موادی هستند که با خوردن این ساندویچ وارد بدنتان می‌شوند. این میان‌وعده قدیمی را دست کم نگیرید.

وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه

  • بهتر است همیشه یک میان‌وعده سالم در دسترس داشته باشید تا هرگاه گرسنه شدید میل کنید. به این منظور موادی بهتر هستند که بتوان در کیف، کمد و خودرو نگهداری کرد. کمپوت‌ها بهترین گزینه برای چنین مواقعی هستند.

وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه

  • گاهی اوقات علاوه بر تغییرات هورمونی، قرص‌های مکملی که زنان باردار مصرف می‌کنند نیز باعث بروز یبوست در این دوران می‌شوند. پاپ‌کرن، گزینه خوبی برای دریافت فیبر است. البته بهتر است نمکی و کره‌ای نباشد. اگر در کنار آن از کمی بادام‌زمینی استفاده کنید، مواد معدنی لازم را نیز تأمین کرده‌اید.

وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه

  • مقداری کره بادام‌زمینی یا بادام و یا تخمه آفتابگردان را بر روی ساقه‌های شیرین کرفس بمالید و سپس بر روی آن کشمش بپاشید. این میان‌وعده خوشمزه، فیبر، پروتئین و مواد معدنی لازم برای بدنتان را تأمین می‌کند.

وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه   وعده شیرین سالم میان وعده سالم ماست شیرین نشده و کم کالری کنسرو میوه‌ها بدون قند اضافه

 

5 1000
ارسال شده در 2 آذر 1395 توسط با موضوع تغذیه

ارکید
تلگرام دکتر سلام
دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

خبرنامه

با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما
x