مواد غذایی دارای امگا 3 خواص امگا ۳ پیشگیری از بیماری قلبی بیماری قلبی در مردان

مواد غذایی که دارای اسیدهای چرب امگا 3 هستند تاثیر بسیاری در جلوگیری و پیشگیری از ابتلا به بیماری های قلبی و سکته قلبی در مردان دارند.از جمله این مواد می توان ماهی های روغنی مانند ماهی آزاد تازه،ماهی تن و شاه ماهی نام برد.

«راب هابسن» متخصص تغذیه در لندن در گفت‌و‌گو با روزنامه «دیلی‌میل» اشاره می‌کند که هشت ماده غذایی وجود دارند که مردان باید آن‌ها را برای سلامتی بیش‌تر بدن‌شان مصرف کنند.
 او اشاره می‌کند که مصرف این مواد می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی در بزرگسالان را کاهش دهند.
این مواد به شرح ذیل می‌باشند:
۱-ماهی سالمون، به صورت سوشی
ماهی‌های روغنی مانند ماهی آزاد تازه، ماهی تن و شاه‌ماهی همگی دارای اسیدهای چرب امگا ۳ هستند و می‌توانند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته در مردان کمک کنند.
علاه بر کمک به جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی، مصرف ماهی و غذاهای دریایی در عملکرد جنسی مردان، توان باروری، خلق و خو و جلوگیری از ابتلا به افسردگی در آنان نیز نقش مثبتی دارد.
۲-فلفل قرمز و گوجه فرنگی
از جمله موادی هستند که استفاده از آن‌ها توصیه می‌شود. فلفل قرمز منبعی غنی از ویتامین ث می‌باشد و و بیش از ۲۰۰ درصد میزان این ویتامین را در بدن -در صورت افزایش روزانه- افزایش می‌دهد. فلفل قرمز به باروری مردان کمک می‌کند. هم‌چنین گوجه فرنگی نیز منبعی غنی از لیکوپن می‌باشد که رنگدانه‌هایی را دارد و می‌توانند به عنوان انتی اکسیدان در بدن کمک کرده و برای پروستات مفید هستند.
۳-لوبیا قرمز
یکی از غنی‌ترین منابع فیبر است. این ماده غذایی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت و کلسترول بالا را کاهش می‌دهد.
۴-آجیل و بادام زمینی
دارای عنصر سلنیوم است که در ساخت پروتئین‌های درگیر در ساخت اسپرم در مردان شرکت دارد و می‌تواند مفید باشند. آجیل به خصوص بادام زمینی به مردان در باروری بهتر و جلوگیری از ابتلا به امراض قلبی کمک می‌کند. اجیل دارای مواد مغذی از جمله اسید‌های چرب مفید و اشباع نشده است و می‌تواند به کاهش کلسترول خون کمک کند و دارای مواد مغذی مانند ویتامن ای، منیزیم و ویتامین ب می‌باشد. منیزیم موجود در آن به حفظ ضربان منظم قلب کمک می‌کند. سلنیوم موجود در اجیل و بادام زمینی برای پروستات مفید است.
۵-استیک، گوشت گاو بدون چربی
مصرف استیک می‌تواند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شود. مواد پروتئینی به خصوص گوشت به بهبود سلامت پروستات و باروری در مردان کمک می‌کنند. البته باید در مصرف آن احتیاط به خرج داد و بیش از ۵۰۰ گرم در هفته مصرف نکرد.
۶-مواد غذایی دریایی مانند صدف و میگو
هم باعث جلوگیری از طاسی می‌شوند و هم به سلامت موها کمک می‌کنند چرا که باعث تنظیم هورمون تستوسترون می‌شوند و به قدرت باروری کمک می‌کنند. وجود روی و آهن در مواد غذایی دریایی برای مردان مفید است.
۷-تخم مرغ یکی از مغذی‌ترین مواد غذایی و شامل ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز است. می‌تواند باعث کاهش وزن شود؛ در صورتی که در زمان صبحانه مصرف شود. تخم مرغ حاوی پروتئین بالاست.
۸-جو
یک ماده غذایی سرشار از فیبر که می‌تواند به کاهش ابتلا به بیماری‌های قلبی در مردان و همچنین جلوگیری از ابتلا به فشار خون بالا و دیابت و کلسترول بالا کمک کند.
منبع: خبرپو

ارسال شده در 3 آذر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • مشخصات کامل اختلال آسپرگر
  • چگونه تمیز و مرتب لاک بزنیم
  • درمان کننده های خانگی در دیگر کشورهای دنیا
  • پذیره نویسی سلول های بنیادی خونساز در کرمان
  • ارتباط میزان انسولین خون و ابتلا به سرطان سینه
  • زیباترشدن جنین با مصرف این خوراکی ها
  • ترس هایی که موفقیت را مهار می کنند
  • علائم سینوزیت حاد را بشناسیم
  • مایعات مورد نیاز زنان شیرده [فیلم]
  • کنترل افسردگی با این موارد
  • آنتی بیوتیک ها دارای چه عوارض و ضررهایی برای بدن است
  • مواد خوراکی که رنگ بنفش دارند
  • بدون کاهش مصرف کالری، بیشتر عمر کنید
  • مراقبت های لازم از بهداشت روانی
  • درمان پف زیر چشم با شیر
  • محبوبترین ها

  • آیا برای مردان هم مانیکور لازم است؟
  • لیفتینگ پلک چشم ها چه مزایا و معایبی دارد؟
  • مدل موی گره ای را بشکل تصویری بیاموزید
  • آموزش تصویری ورزش مخصوص از بین بردن چین و چروک صورت( آموزش تصویری)
  • 6 نکته طلایی برای اینکه ناخن هایی زیبا داشته باشید
  • سرمازدگی پوست به دلیل چه عواملی بوجود می آید
  • ارتباط جوش صورت و موبایل
  • چگونه از سرکه سیب برای از بین بردن زگیل استفاده کنیم؟
  • در دروان بارداری زیباترین زن باردار باشید!
  • نحوه آرایش روز و مقایسه آن با آرایش شب
  • با این ماسک لک ها و کک مکها را فراری دهید
  • بهتر است مراقبت از پوست را چه زمانی تغییر دهیم
  • موهای زائد و این عوامل ایجاد کننده
  • با غذا پوست خود را لطیف و نرم کنید
  • یک دنیا عارضه برای تاتو
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است