حتی تمرینات ساده‌ی بدنسازی هم اگر به اشتباه اجرا شوند می‌تواند خطرناک باشد. بنابراین اگر گیج شده‌اید که از کجا شروع کنید، این شش ورزش برتر برای تازه کارها را بررسی کنید.

۱. رقص
شاید با یک رقص پای ساده شروع کنید، اما به سرعت مراحل رقصیدن را خواهید آموخت. وقتی پیشرفت کنید، خواهید دید که رقصیدن چقدر چالش بر انگیز است. اگر تابحال در زندگی‌تان ورزش نکرده اید، این کار را با رقصیدن آغاز کنید.

۲. پیاده روی/دویدن
هر کسی می‌تواند به آرامی، پیاده روی یا دویدن را آغاز کند و مسیر موفقیت را پیش بگیرد. اینها تمرینات سبکی هستند. مهم نیست چقدر اضافه وزن داشته باشید، چرا که می‌توانید با شدت کم این تمرینات را انجام دهید.

اگر به آرامی این تمرینات را شروع کردید، خواهید دید که ۱۰۰ درصد در امنیت قرار دارید. شاید چند هفته‌ای کمی پاها و کمرتان درد بگیرد، اما با ادامه‌ی مسیر، این ناخوشی‌ها از شما دور خواهد شد.

۳. تمرینات قدرتی
برای هر مرد و زنی که می‌خواهد خوش اندام شود، صرفنظر از اینکه چقدر تازه کار است، تمرین با وزنه یک ورزش پیشنهادی است. حتی اگر تا بحال پایتان را در باشگاه‌ها نگذاشته باشید، اگر بخواهید یاد بگیرید همه چیز حل است.

برای یکی دو ماه اول بهتر است که با یک مربی تمرین کنید، تا برایتان یک برنامه‌ی تمرینی تدوین کرده و فرم صحیح حرکات را به شما بیاموزد. همچنین می‌توانید در اینترنت و ویدئوهای ورزشی هم که دقیقا به شما یاد خواهند داد چطور ورزش کنید، اطلاعات زیادی بیابید.

۴. شنا
شنا کردن یک تمرین کاردیوی فوق العادست، اما نیازی نیست نگران آسیب‌ها باشید، چرا که این ورزش، ورزشی سبک است و آسیب‌های خیلی کمی دارد. می‌توانید در همان سطحی که هستید این ورزش را آغاز کنید، و با نهایت توانتان شنا کنید. همچنین باید شنایی را انتخاب کنید که در آن خوبید.

شنا کل بدنتان را بکار می‌گیرد و ورزشی فوق العاده برای به کار کشیدن

بدن شماست.

۵. هنرهای رزمی
یکی از بهترین چیزهایی که در مورد هنرهای رزمی وجود دارد، این است که هر کسی می‌تواند آن‌ها را انجام دهد. در این ورزش‌ها، کارتان را با کمربند سفید آغاز و به کمربند مشکی ختم می‌کنید. مربی شما سطح شما را تشخیص داده و در همان سطح با شما تمرین می‌کند. بزودی که این تمرین را آغاز کنید، خواهید فهمید که سرعت پیشرفت شما دست خودتان است.

۶. کمپ های تمرینی
آیا می‌خواهید کمر همت را ببندید و یکی دو هفته‌ای تغییر چشم گیری کنید؟ در کمپ‌های تمرینی، مربیان شما را هل خواهند داد تا آنجایی که می‌توانید به خودتان فشار بیاورید. بزودی خواهید فهمید که این تمرینات طاقت فرسا هستند، و هنگامی که در حال خزیدن در گل و لای، دویدن با سرعت تمام در تپه ها، یا غلطاندن لاستیک‌های غول آسا هستید، احساس می‌کنید که در حال مردنید! اما با گذر زمان، کلی در مسیر تناسب اندامتان جلو خواهید افتاد. شرکت در کمپ‌های تمرینی می‌تواند شما را یکمرتبه در وسط بازی بیندازد و به شما کمک کند تا روتین منظم ورزشی داشته باشید.

یادتان باشد که به سراغ برنامه‌های تمرینی کوتاه مدت نروید. چنین برنامه‌هایی با فشار بیش از اندازه‌ای که به بدن شما وارد می‌کنند، ممکن است باعث آسیب رساندن به بدن شما شوند. بعنوان یک آماتور، باید قدم به قدم مسیر تناسب اندام را طی کنید.

منبع: خبر پو

5 1000
ارسال شده در 4 آذر 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی | 261 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • کاهش رشد نوزاد با کمبود پروتئین
  • توضیحاتی جالب در مورد انواع قندها
  • ارتباط هوش کودکان با ژنتیک آن ها
  • بوتاکس و این فایده ها
  • داروهای طبیعی برای مقابله با افسردگی
  • سفید بودن و سلامتی دندان
  • پیامدهای خوردن مکرر گوشت قرمز
  • رابطه بین تکان مغزی و آلزایمر
  • محبوبترین ها

  • رابطه عاطفی با همسر،موثر در کاهش اضطراب
  • مرکز خدمات سلامت در مهاباد ساخته می شود
  • تاثیرات علمی ثابت شده نماز بر مغز
  • افتتاح اولین شبکه اجتماعی سلامت
  • درمان برخی بیماریها با سلولهای بنیادین
  • کمبود نور خورشید و سرطان گرفتن زنان در این کشور
  • رواج مصرف سیگار الکترونیکی در بین بیکاران انگلیسی
  • قرص هوشمند و ارتباط آن با پزشک
  • رپورتاژ

  • جراحی پلاستیک و ترمیمی
  • دکتر دندانپزشک امینی عضو انجمن ایمپلنتولوژی آمریکا
  • کلینیک سیب سرخ -گونه‌گذاری،فرم‌دهی چانه، برجسته‌سازی لب
  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • چگونه دندانهای سالمتر و قوی‌تر داشته باشیم؟
  • الو دکتر

    دکتر هومن عشقی
    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما