کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال
بیوتی لیزر
بیوتی‌لیزر
دکتر کیان‌پیشه
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر شاهین شمس
دکتر شاهین شمس
متخصص جراحی فک و صورت
دیبا
کلینیک تخصصی دیبا
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
کلینیک صدف
دکتر فرح آل قیس
متخصص کاشت و پیوند مو
حتی تمرینات ساده‌ی بدنسازی هم اگر به اشتباه اجرا شوند می‌تواند خطرناک باشد. بنابراین اگر گیج شده‌اید که از کجا شروع کنید، این شش ورزش برتر برای تازه کارها را بررسی کنید.

۱. رقص
شاید با یک رقص پای ساده شروع کنید، اما به سرعت مراحل رقصیدن را خواهید آموخت. وقتی پیشرفت کنید، خواهید دید که رقصیدن چقدر چالش بر انگیز است. اگر تابحال در زندگی‌تان ورزش نکرده اید، این کار را با رقصیدن آغاز کنید.

۲. پیاده روی/دویدن
هر کسی می‌تواند به آرامی، پیاده روی یا دویدن را آغاز کند و مسیر موفقیت را پیش بگیرد. اینها تمرینات سبکی هستند. مهم نیست چقدر اضافه وزن داشته باشید، چرا که می‌توانید با شدت کم این تمرینات را انجام دهید.

اگر به آرامی این تمرینات را شروع کردید، خواهید دید که ۱۰۰ درصد در امنیت قرار دارید. شاید چند هفته‌ای کمی پاها و کمرتان درد بگیرد، اما با ادامه‌ی مسیر، این ناخوشی‌ها از شما دور خواهد شد.

۳. تمرینات قدرتی
برای هر مرد و زنی که می‌خواهد خوش اندام شود، صرفنظر از اینکه چقدر تازه کار است، تمرین با وزنه یک ورزش پیشنهادی است. حتی اگر تا بحال پایتان را در باشگاه‌ها نگذاشته باشید، اگر بخواهید یاد بگیرید همه چیز حل است.

برای یکی دو ماه اول بهتر است که با یک مربی تمرین کنید، تا برایتان یک برنامه‌ی تمرینی تدوین کرده و فرم صحیح حرکات را به شما بیاموزد. همچنین می‌توانید در اینترنت و ویدئوهای ورزشی هم که دقیقا به شما یاد خواهند داد چطور ورزش کنید، اطلاعات زیادی بیابید.

۴. شنا
شنا کردن یک تمرین کاردیوی فوق العادست، اما نیازی نیست نگران آسیب‌ها باشید، چرا که این ورزش، ورزشی سبک است و آسیب‌های خیلی کمی دارد. می‌توانید در همان سطحی که هستید این ورزش را آغاز کنید، و با نهایت توانتان شنا کنید. همچنین باید شنایی را انتخاب کنید که در آن خوبید.

شنا کل بدنتان را بکار می‌گیرد و ورزشی فوق العاده برای به کار کشیدن

بدن شماست.

۵. هنرهای رزمی
یکی از بهترین چیزهایی که در مورد هنرهای رزمی وجود دارد، این است که هر کسی می‌تواند آن‌ها را انجام دهد. در این ورزش‌ها، کارتان را با کمربند سفید آغاز و به کمربند مشکی ختم می‌کنید. مربی شما سطح شما را تشخیص داده و در همان سطح با شما تمرین می‌کند. بزودی که این تمرین را آغاز کنید، خواهید فهمید که سرعت پیشرفت شما دست خودتان است.

۶. کمپ های تمرینی
آیا می‌خواهید کمر همت را ببندید و یکی دو هفته‌ای تغییر چشم گیری کنید؟ در کمپ‌های تمرینی، مربیان شما را هل خواهند داد تا آنجایی که می‌توانید به خودتان فشار بیاورید. بزودی خواهید فهمید که این تمرینات طاقت فرسا هستند، و هنگامی که در حال خزیدن در گل و لای، دویدن با سرعت تمام در تپه ها، یا غلطاندن لاستیک‌های غول آسا هستید، احساس می‌کنید که در حال مردنید! اما با گذر زمان، کلی در مسیر تناسب اندامتان جلو خواهید افتاد. شرکت در کمپ‌های تمرینی می‌تواند شما را یکمرتبه در وسط بازی بیندازد و به شما کمک کند تا روتین منظم ورزشی داشته باشید.

یادتان باشد که به سراغ برنامه‌های تمرینی کوتاه مدت نروید. چنین برنامه‌هایی با فشار بیش از اندازه‌ای که به بدن شما وارد می‌کنند، ممکن است باعث آسیب رساندن به بدن شما شوند. بعنوان یک آماتور، باید قدم به قدم مسیر تناسب اندام را طی کنید.

منبع: خبر پو

5 1000
ارسال شده در 4 آذر 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی
پيلتن شاپ

پیشنهاد سردبیر

  • بررسی عوامل تاثیرگذار بر متابولیسم
  • عواقب حذف محصولات لبنی از رژیم غذایی
  • تاثیر ویتامین B12 بر کم خونی
  • خمیر مرغ وعوارض ان
  • افزایش محبت پدر به فرزند
  • دولاگلوتید و متفورمین را مقایسه کنید
  • آسپیرین و نجات از سرطانی مهلک
  • زوج درمانی در چه مواردی انتخاب خوبی است؟
  • محبوبترین ها

  • چندگونگی اندیشه در علم روانشناسی
  • رضایتمندی بیشتر از زندگی به شرط این رفتارها
  • تقویت رابطه پدر با فرزند نورسیده
  • دروغ گفتن های غیرقابل پیش بینی
  • با مشاهده اینگونه رفتارها کوتاه نیایید
  • اشخاص افسرده و روابط میان جنسیت های مختلف
  • اگر به اضطراب و استرس مبتلا هستید مطلب زیر را از دست ندهید
  • پی یافتن حس خوشبختی هستید؟
  • رپورتاژ

  • آیا شیر گاو کلسیم مورد نیاز مادران در دوره شیردهی را تأمین می‌کند؟
  • ارائه خدمات ویژه سلامت و زیبایی دندان در کلینیک دیبا
  • بیش از آن‌چه فکر می‌کنید از دندان‌هایتان کار می‌کشید!
  • لیزرهای نوین راه حلی آسان برای زیبایی لبخند
  • جراحی، زیبایی و لیزر دکتر مردانی
  • کلینیک صدف
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x