ویتامینA ویتامین های ضروری برای کودک ویتامین D ویتامین C منیزیم پتاسیم آهن

آهن نوعی ماده معدنی ضروری برای کودکان است که دریافت آن برای رشد خردسالان بسیار مهم و حائز اهمیت است مراقب تامین ید کافی در غذای کودکان باشید این ماده برای هوش و استعداد فرزندتان مهم و تاثیرگذار است سعی کنید این موادمعدنی را در خوردنی های فرزندتان جای دهید و مانع کاهش ید و آهن در بدن آن ها شوید توصیه های متخصصین تغذیه را در ادامه می خوانیم .

در بین املاح مختلف، آهن از اهمیت خاصی برای دانش‌آموزان برخوردار است، چون وجود آن برای عملکرد شناختی و رشد مغزی ضروری به حساب می‌آید. مطالعات علمی نشان داده‌اند که کمبود آهن باعث کاهش ضریب هوشی (IQ) در کودکان، ضعف در قوه تفکر و اختلال در توانایی‌های حل مساله آنان می‌شود. کمبود آهن، حتی اگر به سطح بیماری کم‌خونی نرسد، با ضعف در حافظه و اختلال در مهارت‌های فکری مرتبط است.

 

کمبود یُد نیز موجب کاهش ضریب هوشی در کودکان می‌شود. درواقع، مطالعات علمی نشان می‌دهند که کمبود یُد، ضریب هوشی را در کودکان بین ۱۲ تا ۱۴ نمره پایین‌تر می‌آورد. خوش‌بختانه، استفاده از مکمل‌ها در کودکان مبتلا به کمبود یُد و آهن، اثرات ناشی از کمبود آن‌ها را جبران می‌کند.

ویتامینA ویتامین های ضروری برای کودک ویتامین D ویتامین C منیزیم پتاسیم آهن   ویتامینA ویتامین های ضروری برای کودک ویتامین D ویتامین C منیزیم پتاسیم آهن

 

از بین منابع غنی از آهن می‌توان به این موارد اشاره کرد: گوشت قرمز، غذاهای دریایی، سبزی‌های برگ سبز، مغزهای خام، حبوبات و انواع مواد غذایی غنی‌شده با آهن مثل ماکارونی یا نان.

ماده دیگری که از اهمیت خاصی در تمرکز دانش‌آموزان برخوردار است، امگا-۳ نام دارد. اسیدهای چرب امگا-۳، نوعی از چربی‌های سالم هستند که برای غشای سلولی مغز ضروری به حساب می‌آیند. بدن انسان نمی‌تواند امگا-۳ تولید کند، پس باید این ماده مهم را به رژیم غذایی اضافه کرد. کمبود امگا-۳ در دانش‌آموزان می‌تواند روی توانایی تمرکز آنان، تاثیر منفی بگذارد. یکی از مطالعات منتشرشده در Pediatrics در سال ۲۰۱۲ میلادی، نشان می‌دهد که کمبود امگا-۳ در کودکان مبتلا به اختلال نقص توجه بیشتر است. بهترین منابع حاوی امگا-۳ بدین ترتیب هستند: ماهی‌های چرب، گردو و سویا. البته می‌توان از روغن ماهی و روغن بذر کتان نیز برای دریافت امگا-۳ استفاده کرد.

ویتامینA ویتامین های ضروری برای کودک ویتامین D ویتامین C منیزیم پتاسیم آهن   ویتامینA ویتامین های ضروری برای کودک ویتامین D ویتامین C منیزیم پتاسیم آهن   ویتامینA ویتامین های ضروری برای کودک ویتامین D ویتامین C منیزیم پتاسیم آهن

منبع:livestrong

5 1000
ارسال شده در 4 آذر 1395 توسط با موضوع تغذیه | 283 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • بارداری چند تایی
  • محکمتر شدن پایه های خانواده با این روش ها
  • چگونه برای کودک غذا درست کنیم؟
  • مشخصه افسردگی ناشی از شتاب زدگی
  • مشکلات مو را چگونه درمان کنیم؟
  • زردچوبه می تواند به درمان سرطان دهان کمک کند
  • پیشگیری از اعتیاد با شاد بودن
  • 9 راه برای سپری کردن تعطیلات در هنگام تنهایی
  • محبوبترین ها

  • استرس و پیامدهای مهم آن
  • با اشخاص منفی باف شیوه رفتار چگونه بایدباشد؟
  • بدبختی در خانواده ها و ارتباط آن با افسردگی
  • مادر و کودک و دلبستگی هایشان به همدیگر
  • 5 توصیه متخصصان برای تصمیمات سال جدید
  • در دوره نامزدی اینگونه باشید
  • نکاتی جالب در مورد رفتار های غیر شفاهی
  • 7 راه برای کاهش استرس در محل کار
  • رپورتاژ

  • کلینیک فوق تخصصی مو و زیبایی چهره نو
  • لبخندی دلنشین و جذاب
  • بیماری های پستان (اعمال جراحی-کنترل و بررسی توده ها و سرطان پستان)
  • پوستی به لطافت و درخشندگی ابریشم
  • اصلاح طرح لبخند و دندانپزشکی زیبایی
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    دکتر هومن عشقی
    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما