salamdr_56c17be7f335e

یک صبحانه خوب حاوی غلات و میوه های سالم است می توانید با کمک غلات گرسنگی خود را مهار کنید رو های مختلف برای خوشمزه تر کردن غلات وجود دارد که در این مطلب به بررسی آن ها میپردازیم جودوسر و سبوس گندم جزو غلات پیشنهادی ما برای صبحانه به شمار می روند روش های طبخ این موادغذایی را در ادامه مطلب در اختیارتان قرار خواهیم داد.

برای این‌که صبحانه بهتری بخورید، باید صبح را با غلاتی شروع کنید که فیبر زیادی داشته باشد و آن را با مقداری موز و شیر کم‌چرب ترکیب کنید. این ترکیب، علاوه بر فیبر و پروتئین، کلسیم و پتاسیم قابل توجهی برای بدن فراهم می‌کند که برای شروع صبح خیلی موثر است.
گزینه دیگر برای شروع صبحانه، انواع توت‌ها همراه با ماست یونانی است که می‌توانید آن را با مقداری بادام و عسل ترکیب کنید. این مواد غذایی حاوی پروتئین زیادی هستند و حجم زیادی هم دارند. بنابراین می‌توانند احساس سیری طولانی‌تری در شما ایجاد کنند.گاهی اوقات که باید با عجله از خانه بیرون بروید، می‌توانید ماست یونانی را با توت‌ها و کمی قند ترکیب کنید و این صبحانه را همراه با خود به محل کار ببرید. این ترکیب، علاوه بر این‌که پروتئین و لبنیات دارد، به‌راحتی قابل حمل است و در چنین مواقعی به کمک شما می‌آید.

برخی متخصصان تغذیه پیشنهاد می‌کنند که غلات صبحانه را داغ بخورید، نه سرد. برای این کار می‌توانید یک‌چهارم فنجان جو دو سر را با سبوس گندم و یک فنجان شیر ترکیب کنید و درون مایکروویو بگذارید تا داغ شود. بعد می‌توانید کمی توت به این ترکیب اضافه کنید و بخورید.

ارسال شده در 4 آذر 1395 توسط خانم مطلبی با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • با این کارها بدنتان را نسبت به انواع سرطان ها بیمه کنید
  • مصرف تخمه آفتابگردان برای مو
  • چگونه افسردگی بعد از سوگ را از بین ببریم
  • تجربه کاهش درد با تريگرپوينت تراپي
  • تست های اولیه نوزادان تازه متولد شده
  • کاربران دائم فضاهای مجازی بخوانند
  • عینک آفتابی و این آسیب ها
  • تغذیه با شیر مادر، اطلاعات زنان، منافع
  • برای رفع عطش در ماه رمضان چه کنیم
  • امواج رادیویی و عوارض آن ها
  • دسرساده با موز و شکلات
  • آخرین توصیه ها در ارتباط با غربالگری دیابت و قند خون
  • کمک به رفع مشکلات بیش فعالی
  • چگونه لاک طرح بلوکی بزنیم+ آموزش تصویری
  • افزایش احتمال صدمات مغزی با دیابت و فشار خون بالا
  • محبوبترین ها

  • امراض ناشی از بالا رفتن قند خون
  • درستی یا نادرستی برخی باورها درباره دیابت
  • آیا مقادیر قند خون با مکمل های کادمیوم کاهش میابد؟
  • نکاتی که بایستی در چک لیست مدیریت دیابت مد نظر باشد
  • مفیدترین و مضرترین مواد خوراکی برای مبتلایان به امراض قندی
  • نکات ایمنی برای تمرینات ورزشی دیابتی ها
  • دیابت شدید و بروز زخم در پا
  • پیشگیری از امراض قندی با تناسب اندام
  • دیابت بارداری و این عوارض ناگوار
  • زخم پا در امراض قندی
  • مشکلات مختلف شنوایی با دیابت
  • آیا مصرف داروهای آنتی سایکوتیک باعث کاهش قند خون هم میشود؟
  • بیماری قلبی عروقی با دیابت نوع 2 چه ارتباط ژنتیکی دارد؟
  • در دیابت قندی سرامید چه تاثیری دارد؟
  • پیشگیری از امراض قندی با رضایت از زندگی زناشویی
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است