مواد مغذی برای صبحانه صبحانه مقوی صبحانه تهیه صبحانه بدترین صبحانه

یک صبحانه خوب حاوی غلات و میوه های سالم است می توانید با کمک غلات گرسنگی خود را مهار کنید رو های مختلف برای خوشمزه تر کردن غلات وجود دارد که در این مطلب به بررسی آن ها میپردازیم جودوسر و سبوس گندم جزو غلات پیشنهادی ما برای صبحانه به شمار می روند روش های طبخ این موادغذایی را در ادامه مطلب در اختیارتان قرار خواهیم داد.

برای این‌که صبحانه بهتری بخورید، باید صبح را با غلاتی شروع کنید که فیبر زیادی داشته باشد و آن را با مقداری موز و شیر کم‌چرب ترکیب کنید. این ترکیب، علاوه بر فیبر و پروتئین، کلسیم و پتاسیم قابل توجهی برای بدن فراهم می‌کند که برای شروع صبح خیلی موثر است.
گزینه دیگر برای شروع صبحانه، انواع توت‌ها همراه با ماست یونانی است که می‌توانید آن را با مقداری بادام و عسل ترکیب کنید. این مواد غذایی حاوی پروتئین زیادی هستند و حجم زیادی هم دارند. بنابراین می‌توانند احساس سیری طولانی‌تری در شما ایجاد کنند.گاهی اوقات که باید با عجله از خانه بیرون بروید، می‌توانید ماست یونانی را با توت‌ها و کمی قند ترکیب کنید و این صبحانه را همراه با خود به محل کار ببرید. این ترکیب، علاوه بر این‌که پروتئین و لبنیات دارد، به‌راحتی قابل حمل است و در چنین مواقعی به کمک شما می‌آید.

برخی متخصصان تغذیه پیشنهاد می‌کنند که غلات صبحانه را داغ بخورید، نه سرد. برای این کار می‌توانید یک‌چهارم فنجان جو دو سر را با سبوس گندم و یک فنجان شیر ترکیب کنید و درون مایکروویو بگذارید تا داغ شود. بعد می‌توانید کمی توت به این ترکیب اضافه کنید و بخورید.

ارسال شده در 4 آذر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • دلایل اصلی کوتاهی قد در کودک
  • شگفت انگیزترین پروتئین ها را بشناسید
  • پیامدهای منفی سرکوب کردن خشم
  • پیشگیری از مشکلات قلبی و سرماخوردگی با این نوشیدنی
  • ویتامین های مناسب برای بانوان
  • در دیابت نوع1 به بقاء سلولهای بتا کمک می شود
  • روز هفتم رژیم افزایش وزن
  • خواص موز با توجه به تغییر رنگ پوست آن
  • محبوبترین ها

  • مفیدترین میوه پاک کننده معده
  • اینطوری از بیماریهای کبد پیشگیری کنید
  • زرشک سرشار از ویتامین C
  • مراقبت بیشتر از شش ها با سیر
  • با شیر موز به اندام دلخواهتان برسید
  • دانسته هایی درباره فواید سیر
  • غنی ترین منبع ویتامین ها
  • ویتامین سی و شناخت مهمترین منابع آن
  • رپورتاژ

  • بهترین و کم هزینه ترین گزینه لیپوماتیک
  • هایفو HIFU – لیفت صورت بدون جراحى
  • سالن زیبایی و عروس مریم رئوف
  • چگونه دندانهای سالمتر و قوی‌تر داشته باشیم؟
  • کلینیک سیب سرخ -گونه‌گذاری،فرم‌دهی چانه، برجسته‌سازی لب
  • الو دکتر

    دکتر هومن عشقی
    تلگرام دکتر سلام
    لاغر شو
    نخ دندان ارکید

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است