salamdr_56c17be7f335e

یک صبحانه خوب حاوی غلات و میوه های سالم است می توانید با کمک غلات گرسنگی خود را مهار کنید رو های مختلف برای خوشمزه تر کردن غلات وجود دارد که در این مطلب به بررسی آن ها میپردازیم جودوسر و سبوس گندم جزو غلات پیشنهادی ما برای صبحانه به شمار می روند روش های طبخ این موادغذایی را در ادامه مطلب در اختیارتان قرار خواهیم داد.

برای این‌که صبحانه بهتری بخورید، باید صبح را با غلاتی شروع کنید که فیبر زیادی داشته باشد و آن را با مقداری موز و شیر کم‌چرب ترکیب کنید. این ترکیب، علاوه بر فیبر و پروتئین، کلسیم و پتاسیم قابل توجهی برای بدن فراهم می‌کند که برای شروع صبح خیلی موثر است.
گزینه دیگر برای شروع صبحانه، انواع توت‌ها همراه با ماست یونانی است که می‌توانید آن را با مقداری بادام و عسل ترکیب کنید. این مواد غذایی حاوی پروتئین زیادی هستند و حجم زیادی هم دارند. بنابراین می‌توانند احساس سیری طولانی‌تری در شما ایجاد کنند.گاهی اوقات که باید با عجله از خانه بیرون بروید، می‌توانید ماست یونانی را با توت‌ها و کمی قند ترکیب کنید و این صبحانه را همراه با خود به محل کار ببرید. این ترکیب، علاوه بر این‌که پروتئین و لبنیات دارد، به‌راحتی قابل حمل است و در چنین مواقعی به کمک شما می‌آید.

برخی متخصصان تغذیه پیشنهاد می‌کنند که غلات صبحانه را داغ بخورید، نه سرد. برای این کار می‌توانید یک‌چهارم فنجان جو دو سر را با سبوس گندم و یک فنجان شیر ترکیب کنید و درون مایکروویو بگذارید تا داغ شود. بعد می‌توانید کمی توت به این ترکیب اضافه کنید و بخورید.

ارسال شده در 4 آذر 1395 توسط خانم مطلبی با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • فیلترهای سرنگی با نانو الیاف توسط محققان ایرانی ساخته شد
  • سمعک خریدن برای اطفال با مشکلات شنوایی
  • ابتلا به سرطان های مختلف با نوشیدن الکل
  • ویتامین های پیشگیری کننده چاقی
  • چارت آمسلر آزمایشی برای مشکلات ماکولا
  • حقیقتی درباره نوشیدنی ورزشی پس از ورزش
  • برای بیدار ماندن در شب از این غذاها بخورید
  • نوروفیبروماتوز و را بیشتر بشناسید
  • کیک با روکش سبز
  • پیتزایی که دو طرف آن هم باید پخته شود
  • پیراشکی با طعم بیسکویت
  • همه چیز در مورد روانشناسی رنگ ها
  • مصرف ناآگاهانه داروهای مختلف
  • توصیه هایی برای برطرف کردن جوش صورت
  • راهنمای کامل آموزش دستشویی رفتن بچه ها
  • محبوبترین ها

  • رشد تا ماه دوم پس از تولد
  • خورد و خوراک کودکان در مهد
  • چاقی ، معضل بزرگ در نوزادان
  • نحوه ی بازی کردن با کودکان یکساله تا دوساله
  • تضمین رشد اطفال با این راهکارها
  • چه سگ هایی برای کودکان مناسب هستند؟
  • عوامل مهم بروز سرطان در سنین کودکی
  • علائم مهم کودک آزاری را باهم مرور کنیم
  • شستن نوزاد چند روزه و مراقبت های آن
  • کارهای لازم برای زیباترشدن جنین
  • اهمیت فاصله گرفتن تلفن همراه با اطفال در هنگام خواب
  • اهمیت استعدادیابی فرزندان
  • قدم به قدم با کودک تا یک سالگی
  • خشم در اطفال و مدیریت بر آن
  • رفلاکس در سنین پایین و تشخیص آن
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است