ورزش مناسب برای قلب ورزش مناسب برای استرس فواید ورزش های رزمی

افرادی که ورزش های رزمی انجام میدهند اغلب از بدنی متناسب برخوردار هستند.انجام این حرکات می تواند آرامش را به شما برگرداند و استرس را از شما دور می کند.اما برای دور کردن آرامش لازم نیست حتما رزمی بلد باشید بلکه حرکات ترکیبی مشت و لگد ساده نیز می تواندتمرینی مناسب برای افزایش ضربان قلب و رهایی از اضطراب باشد.ین حرکات روی سیستم قلبی ـ عروقی موثر است و برای دفاع شخصی طراحی نشده است.

حرکت اول:
پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و دست‌ها را در حالت مشت شده مقابلتان قرار دهید. روی پنجه پاها قرار بگیرید، پای غالب را کمی عقب‌تر قرار دهید و زانوهایتان را اندکی خم کنید. ابتدا با دست جلو‌تر یک مشت کوتاه به جلو بزنید و پس از آن در حالی که بدن خود را می‌چرخانید با دست دیگر مشتی به جلو بزنید. در نهایت به نقطه شروع بازگردید و حرکت اول را مجدد تکرار کنید. این حرکت را تا ۱۰ مشت دنبال کنید.

حرکت دوم:
برای انجام این حرکت در حالت شروع حرکت قبلی قرار بگیرید. این بار به جای مشت در هر نوبت یک لگد بزنید. ابتدا وزن خود را روی پای عقبی بیندازید و زانوی پای جلویی را بالا بیاورید. سپس لگدی به جلو بزنید. بعد پای خود را پایین آورده، همین کار را با پای مخالف تکرار کنید. برای انجام این حرکت، هم می‌توانید در یک نقطه ثابت بایستید و هم می‌توانید حین انجام حرکت رو به جلو حرکت کنید. این حرکت را همانند حرکت قبل تا ۱۰ لگد دنبال کنید. همچنین می‌توانید دو حرکت فوق را با هم ترکیب کنید. به این صورت که ابتدا دو مشت و سپس دو لگد بزنید و این کار را به طور متناوب تکرار کنید.

منبع: بامداد

 

5 1000
ارسال شده در 5 آذر 1395 توسط با موضوع قلب و عروق

پیشنهاد سردبیر

  • زمانی که «رژیم‌های لاغری» نتیجه متضادی میدهند
  • بیماری ای بی بیماری پروانه ای
  • مقابله با سرماخوردگی با مصرف مکمل ها
  • طرز تهیه شیرینی فقط با 3 ماده
  • زایمان طبیعی قد بلندها
  • پیشنهادات مناسب برای تنظیم خواب یک ورزشکار
  • شب چله
  • داروهای بد طعم را چگونه به بچه بدهیم
  • محبوبترین ها

  • عوامل ایجاد کننده اختلالات در خواب اطفال
  • راه حلی برای درمان بیش فعالی کودکان
  • نقش پدر در افزایش هوش کودک
  • انتخاب پیش بند مناسب کودک
  • مزایا و منفعت های ذخیره خون بند ناف
  • نقص سیستم ایمنی و میکروب روده در اطفال
  • شباهت و به ارث بردن خصوصیات از پدر و مادر
  • عوارض انتقاد بیش از اندازه از فرزند
  • رپورتاژ

  • کلینیک ارتودنسی دکتر گوگانی
  • لثه ای روشن به رنگ سلامتی
  • کلینیک پیشرفته دندانپزشکی دیبا
  • رژیم‌درمانی، پوست و لیزر تخصصی کلینیک سیب سبز
  • معرفی تمام محصولات سان‌سی در نمایشگاه بین‌المللی (25 تا 28 اردیبهشت‌ماه)
  • الو دکتر

    دندانپزشکی دکترسلام
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما