ورزش مناسب برای قلب ورزش مناسب برای استرس فواید ورزش های رزمی

افرادی که ورزش های رزمی انجام میدهند اغلب از بدنی متناسب برخوردار هستند.انجام این حرکات می تواند آرامش را به شما برگرداند و استرس را از شما دور می کند.اما برای دور کردن آرامش لازم نیست حتما رزمی بلد باشید بلکه حرکات ترکیبی مشت و لگد ساده نیز می تواندتمرینی مناسب برای افزایش ضربان قلب و رهایی از اضطراب باشد.ین حرکات روی سیستم قلبی ـ عروقی موثر است و برای دفاع شخصی طراحی نشده است.

حرکت اول:
پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و دست‌ها را در حالت مشت شده مقابلتان قرار دهید. روی پنجه پاها قرار بگیرید، پای غالب را کمی عقب‌تر قرار دهید و زانوهایتان را اندکی خم کنید. ابتدا با دست جلو‌تر یک مشت کوتاه به جلو بزنید و پس از آن در حالی که بدن خود را می‌چرخانید با دست دیگر مشتی به جلو بزنید. در نهایت به نقطه شروع بازگردید و حرکت اول را مجدد تکرار کنید. این حرکت را تا ۱۰ مشت دنبال کنید.

حرکت دوم:
برای انجام این حرکت در حالت شروع حرکت قبلی قرار بگیرید. این بار به جای مشت در هر نوبت یک لگد بزنید. ابتدا وزن خود را روی پای عقبی بیندازید و زانوی پای جلویی را بالا بیاورید. سپس لگدی به جلو بزنید. بعد پای خود را پایین آورده، همین کار را با پای مخالف تکرار کنید. برای انجام این حرکت، هم می‌توانید در یک نقطه ثابت بایستید و هم می‌توانید حین انجام حرکت رو به جلو حرکت کنید. این حرکت را همانند حرکت قبل تا ۱۰ لگد دنبال کنید. همچنین می‌توانید دو حرکت فوق را با هم ترکیب کنید. به این صورت که ابتدا دو مشت و سپس دو لگد بزنید و این کار را به طور متناوب تکرار کنید.

منبع: بامداد

 

5 1000
ارسال شده در 5 آذر 1395 توسط با موضوع قلب و عروق | 294 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • چقدر نسبت به هپاتیت آگاهی دارید؟
  • بوسه زدن بر گونه های شیرخوار ممنوع
  • فرق میان تخم مرغ رسمی و معمولی در چیست؟
  • دانستنی های مفید برای مبتلایان به تالاسمی
  • مهار یبوست با کمک این مواد طبیعی
  • 2000 نوع ویروس عامل ایجاد سرماخوردگی
  • به این دلایل، صبح ها آب ولرم بنوشید
  • ترکهای پوستی یا استریا با لیزر رفع کنیم یا خیر؟
  • محبوبترین ها

  • گیاه آلوئه ورا چه فواید و مضراتی برای پوست شما دارد
  • پیشگیری از مبتلا شدن به سرطان پوست
  • آیا انگشت هم تبخال می زند
  • تاثیرات این روش های زیبایی بر پوست و مو
  • نکات مهم درباه ی برداشتن خال
  • مواد شوینده به پوست چه آسیبهایی می رساند؟
  • چه رنگ مویی هر چقدر که شسته شود خوشرنگ تر می شود
  • کدام مشکلات پوستی در ایرانی ها شایع تر است
  • رپورتاژ

  • لیزر بهترین روش در مشکلات دندان های مصنوعی و خانم‌های باردار
  • درمان افتادگی پلک به روش پلاسما
  • کلینیک سیب سرخ -گونه‌گذاری،فرم‌دهی چانه، برجسته‌سازی لب
  • لبخندی کودکانه با دندان هایی سالم
  • طعم چهره ای نو را بچشید
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    نخ دندان ارکید
    دکتر هومن عشقی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما