نیلوفر داوودپور
دکتر نیلوفر داودپور
دکتر محمدرضا کاظمی
دکتر محمدرضا کاظمی
دکتر نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر عامری
دکتر محمدحسن عامری
دکتر افشین قرایی
افشین قرایی
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
آزمایشگاه نیلو
آزمایشگاه نیلو
کلینیک دیبا
دندانپزشکی دیبا
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
دکتر رضا شعبان‌پور
دکتر رضا شعبان‌پور
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
کلینیک ساج
پلی‌کلینیک شبانه‌روزی ساج
دکتر وحید عارفی
دکتر وحید عارفی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه

Close-up of woman suffering from neckache

افرادی که مدت زیادی با کامپیوتر کار میکنند،خانم های خانه دار و کارمندان یبشتر از سایر افراد در معرض درد گردن قرار دارند.در صورتی که این مسئله جدی باشد باید هرچه سریع تر به پزشک مراجعه کرد تا درمان مناسب صورت گیرد.در این مطلب قصد داریم حرکات نرمشی ای را معرفی کنیم که با انجام آن ها می توان تشخیص داد تا چه حد شما درگیر این موضوع هستید.در صورتی که با انجام این ورزش دردی قابل توجه در شانه شما پیچید و به سمت دست و سینه انتشار پیدا کرد حتما به پزشک مراجعه نمایید.

* این حرکات به گونه ای هستند که براحتی  در محل کار شما نیز قابل انجامند ، برای بدست آوردن نتیجه ی بهتر سعی کنید

روزی چند بار آن ها را انجام دهید.

الف – حرکات کششی :
* در حالیکه رو به جلو نگاه می کنید ابتدا به آرامی سر خود را به سمت جلو خم کنید .
بطوریکه چانه شما به سینه تان نزدیک شود و چشمهایتان به زمین نگاه کند .
سپس به آرامی سر را به سمت عقب برده و سقف را نگاه کنید .

* در حالیکه سر در وضغیت معمولی قرار دارد ابتدا سر وگردن را به سمت راست حرکت دهید
به گونه ای که بدون حرکت شانه گوش راست به شانه همین طرف نزدیک شود ، سپس به آرامی سر را به وضعیت اول برگردانده همین حرکت را به سمت مقابل تکرار کنید.

* در حالیکه سر در وضعیت معمولی قرار دارد به آرامی سر خود را حول محور عمود بر سطح افق بچرخانید .

بطوریکه ابتدا سمت راست و سپس سمت چپ خود را ببینید .

برای انجام حرکات شانه : ابتدا دست ها را به سمت جلو بکشید و سپس به آرامی دست ها را بسمت بالای سرببرید و پس از ده ثانیه به حالت اول بر گردانید .
همین حرکت را ده مرتبه تکرار کنید. سپس دست ها را به دو طرف بدن کشیده و باز هم سعی کنید بارامی آنها را بسمت بالای سر ببرید ( ده مرتبه ) ،در حرکت بعدی دستهایتان راکاملا بسمت جلو بکشید ( مثل حرکت اول شانه ) سپس بارامی آنها را حول محور شانه به چرخانید( عقب و  جلو ، هر کدام ده بار ) .

در آخر حرکات زیر را حتما انجام دهید .
ب – نرمش های قدرتی :

-در این چند تمرین سعی می شود با ایجاد مقاومت در مقابل نیروی وارده با دست ، قدرت عضلات گردن را افزایش دهیم .مدت این تمرین حدود ۲۰ ثانیه برای هر حرکت خواهد بود.

توجه داشته باشید که میزان نیروی وارده با دست به گردن و بلعکس باید در حد متوسط باشد.

در حقیقت باید با فشار دست از حرکت گردن جلوگیری کنیم در تمرین آخر ، انگشتان دو دست را دریکدیگر قفل کرده ، پشت سر خود قرار دهید حالا سعی کنید آرنجهای خود را به عقب برده و به دیوار پشت سر نزدیک کنید.

پیشنهاد می کنم این تصویر را زیر شیشه ی میز کارتان بگذارید
تا هیچوقت توصیه ی مهم آن را از یاد نبرید !
درست بنشینیم و درست کار کنیم

منبع: خبرپو

5 1000
ارسال شده در 5 آذر 1395 توسط با موضوع پزشکی

پیشنهاد سردبیر

  • مقصود از پس نگاره ها چیست
  • شناسایی طبع بدن و اگاهی از نوع مزاج
  • پیشگیری از مشکلات قلبی و عروقی با این خوراکی ها
  • علل ایجاد کننده و درمان ناهنجاری منحنی بودن زانوها
  • اطلاعات کامل درباره ی انجام ماموگرافی
  • انتقال بیماری های عفونی در مطب های دندانپزشکی
  • اگر از خجالتی بودن خود خسته شده اید ، بخوانید
  • کنفرانس بین‌المللی آب و محیط زیست در دانشگاه تهران برگزار می شود
  • محبوبترین ها

  • هشدار وزیر بهداشت: آرامش مردم را بر هم نزنید
  • مکمل های کلسیم ممکن است به سلامت قلب خدشه وارد کنند
  • در روز چه میزان آب بنوشیم
  • پذیرش دانشجوی دکتری طب سنتی در دانشگاه علوم پزشکی بهشتی
  • وجود 45 ماده ی سمی در گرد و غبار خانگی!
  • صحبت های وزارت بهداشت در خصوص آنفلوآنزای مرغی
  • بیمه ها در سوانح جاده ای موثرند
  • روش های کوتاه مدت ترمیم زخم
  • رپورتاژ

  • دکتر شاهین بهجو جراح زیبایی و ترمیمی
  • علائم بارداری در روزهای نخست
  • دکتر دندانپزشک امینی عضو انجمن ایمپلنتولوژی آمریکا
  • مرجع فروش انواع کیسه کلوستومی،کیسه یوروستومی و کیسه ایلئوستومی
  • لبخندی دلنشین و جذاب
  • ارکید
    تلگرام دکتر سلام
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما
    x