صبحانه چی بخوریم؟ صبحانه خوراکی های مخصوص صبحانه

صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی برای انسان است که از قدیم تاکید بسیار زیادی بر آن شده است.انسانی که صبح زود از خواب بیدار میشود و صبحانه میل میکند،روزش را با شادی و سرحالی آغاز میکند و همین باعث میشود در کارهایش موفق باشد.حالا یک سوال،در صبحانه بهتر است چه خوراکی هایی را مصرف کنیم؟

گنجاندن مواد غذایی دارای ویتامین A، ریبوفلاوین و کربوهیدرات در وعده صبحانه بسیار مفید است.

مصطفی جاپلقی متخصص تغذیه گفت: پروتئین به خاطره کاهش جذب کربوهیدرات ها نقشی کلیدی در کاهش وزن ایفا می کند و آغاز وعده های غذایی در صبحانه بهترین و موثرترین راهکار برای این امر است. اگر شما می خواهید در مدت زمانی کوتاه لاغر شوید و یا بدن قوی داشته باشید باید در انتخاب صبحانه و وعده های غذایی دیگر دقت کافی را داشته باشید.
تخم مرغ
وی ادامه داد: تخم مرغ همه آمینو اسیدهای مورد نیاز برای عضله سازی را در بر دارد. تخم مرغ دارای ویتامین A، ریبوفلاوین و کولین (در زرده) است که برای داشتن پوستی سالم، سیستم ایمنی قوی و بهبود عملکرد مغز و کبد حیاتی هستند. پس می تواند به عنوان ماده ای بسیار مقوی در وعده صبحانه گنجانده شود.
کره بادام زمینی
جاپلقی با بیان اینکه کره های روغنی سرشار از پروتئین خوراکی هستند و وعده مناسبی برای صبحانه محسوب می‌شوند، بیان  کرد: به دلیل مقدار زیاد کالری در کره بادام زمینی می توان به عنوان یک وعده مناسب برای مصرف صبحانه از آن بهره برد. ترکیب کربوهیدرات و پروتئین در کره بادام زمینی برای مغز مفید بوده و شما را قادر می سازد تا فعالیت های بدنی خود را بهتر انجام دهید.
پنیر محلی
وی تصریح کرد: پنیر محلی می تواند به خوبی قند خون را ثابت نگه دارد و گرسنگی شما را تا ساعت ها برطرف کند.
کوینولا
جاپلقی تاکید کرد: کوینولا ستاره سالادهای پر از سبزی است که هنگام ناهار یا شام به همراه غذا مصرف می شود. اما باید توجه داشت که این ماده غذایی نباید از فهرست صبحانه کنار گذاشته شود. این کربوهیدرات قادر است سطح انرژی بدن را در طول روز ثابت نگه دارد. کوینولا را با پختن در شیر به  شکل پودر در آورده و سپس ادویه هایی مثل دارچین و هل به آن اضافه کنید و مقداری آجیل خشک شده روی آن قرار دهید و از این خوراکی لذت ببرید.
وی یادآور شد: شیر کم چرب، ماست نیز منبعی مناسب برای صبحانه است.
منبع : باشگاه خبرنگاران جوان

ارسال شده در 6 آذر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • اتیسم چیست؟ بررسی علل و علائم آن .
  • از اول تا آخر توانبخشی پوکی استخوان
  • مشکلات روابط زناشویی را با طنزدرمان کنید
  • پیشگیری از حواس پرتی خردسالان
  • 3 اسموتی موز برای کاهش دور کمر
  • مصرف میوه زمان بیماری
  • احساس درد در قسمت پیشانی زانو
  • اطلاعاتی جالب درباره آبسه دهان و دندان
  • محبوبترین ها

  • دندان عقل و این ملاحظات
  • برای مراقبت از سلامت دهانتان امگا3 بخورید
  • فواید فوق العاده استفاده از نخ دندان
  • از پر کردن دندان ها با اشعه چه می دانید
  • علائمی به شما میگویند دندانتان پوسیده
  • سلامت دندان با خود مراقبتی بیشتر
  • قبل از خوابیدن به فکر دندان هایتان باشید
  • چای سبز نجات دهنده دندان ها
  • رپورتاژ

  • چگونه دندانهای سالمتر و قوی‌تر داشته باشیم؟
  • فیزیوتراپی- راه حلی برای بهبود حرکت
  • نگاهی به لیزر و کارکرد آن در پوست و زیبایی
  • سالن زیبایی و عروس مریم رئوف
  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • الو دکتر

    لاغر شو
    نخ دندان ارکید
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است