دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو پلاسماجت
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر افشین قرایی
افشین قرایی
کارشناس شنوایی سنجی
نیلوفر داوودپور
دکتر نیلوفر داودپور
ارائه خدمات ترمیمی-زیبایی
دکتر رضا شعبان‌پور
دکتر رضا شعبان‌پور
طراحی لبخند با لومینییرز سرامیکی بدون کوچک‌ترین تراش
دکتر وحید عارفی
دکتر وحید عارفی
متخصص لمینیت و زیبایی
دکتر نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق‌تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
ایران نوین – رجایی
لاغری با دستگاه یا رژیم
کلینیک ایران نوین
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
آزمایشگاه نیلو
آزمایشگاه نیلو
اختلالات اسيد امينه
کلینیک یکتا
کلینیک یکتا
کلینیک تخصصی پوست و مو
دکتر محمدرضا کاظمی
دکتر محمدرضا کاظمی
فوق‌تخصص درد
کلینیک ساج
پلی‌کلینیک شبانه‌روزی ساج
هر آنچه شما می‌خواهید

نوشیدنی‌های مضر نوشابه‌های شیرین گازدار عادت‌های غلط و مخرب الگوهای غذایی نادرست آب‌میوه‌های مصنوعی

برخی افراد فکر می کنند با نوشیدن مایعات چاق نمی شوند و با خیال راحت هر نوع نوشیدنی را مصرف می کنند تصورات نادرست و اشتباهی در این زمینه وجود دارد که قصد داریم در این مطلب به بررسی آن ها بپردازیم الگوهای تغذیه ای غلط از جمله  مشکلات عمده در عدم موفقیت در کاهش وزن به شمار می روند .

یکی از الگوهای غذایی نادرست که به خیلی‌ها آسیب می‌رساند، این است که کالری مایعات را اصلا جدی نمی‌گیرند و فکر می‌کنند که کالری این محصولات اهمیتی ندارد.
جودیت استرن، استاد دانشگاه کالیفرنیا، می‌گوید: «چیزی که من را عصبانی می‌کند، میزان آب‌میوه‌های مصنوعی و نوشابه‌های شیرین گازداری است که می‌نوشیم! آرزوی من این است که همه نوشیدنی‌های شیرین به فضایی بیرون از زمین پرتاب شوند و هیچ وقت به زمین برنگردند!». به نظر او و بسیاری از متخصصان، نوشیدنی‌های شیرین، مقدار کالری مصرفی شما را خیلی زیاد می‌کنند، در حالی که شما اصلا احساس سیری نمی‌کنید و متوجه این افزایش نمی‌شوید. بهتر است به‌جای این نوشیدنی‌های مضر، از نوشیدنی‌های سالمی مثل چای استفاده کنید که بدون کالری هستند و سلامت قلب را تقویت می‌کنند. چای علاوه بر این مزیت، از شما در برابر چند نوع سرطان محافظت می‌کند، استخوان‌ها و دندان‌ها را تقویت می‌کند و نقش مثبتی هم در محافظت از پوست دارد.
یکی از مشکلات غذایی خیلی از انسان‌ها این است که نمی‌دانند احساس گرسنگی دقیقا چه ویژگی‌هایی دارد و گرسنگی واقعی چه موقعی است! در واقع، خیلی از غذا خوردن‌ها براساس عادت‌های غلط است، نه نیاز واقعی بدن. به نظر متخصصان، اگر ما ندانیم که چه موقعی واقعا گرسنه‌ایم، بنابراین این را هم متوجه نمی‌شویم که چه زمانی سیر هستیم! به همین دلیل دیگر نمی‌دانیم چه موقعی باید غذا خوردن را متوقف کنیم و چه موقعی غذا بخوریم!
برای مقابله با این عادت‌های غلط و مخرب، باید نکات را زیر را رعایت کنید:
  • قبل از خوردن غذا، در آرامش به گرسنگی فکر کنید و میزان گرسنگی‌تان را از ۱ تا ۷ درجه‌بندی کنید. (۱= گرسنه‌ترین وضعیت؛ ۷= سیرترین وضعیت).

 

  • آرام غذا بخورید و حین غذا مکث کنید تا ببینید میزان گرسنگی‌تان چه‌قدر تغییر کرده است.

 

  • وقتی غذا تمام شد، یک بار دیگر میزان گرسنگی‌تان را درجه‌بندی کنید.

 

  • اگر به خودتان نمره‌ای بین ۲.۵ تا ۵.۵ دادید، در وضعیت مطلوبی قرار دارید.

منبع:prevention

5 1000
ارسال شده در 6 آذر 1395 توسط با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • این بیماری جدید نوجوانانتان را تهدید می کند
  • مدل موی مناسب برای کم موها
  • عمل روی حنجره برای تغییر صدا
  • نکاتی در رابطه با ارزش غذایی کباب
  • همه علتها و دلایل بی خوابی
  • حتما در کنار اسفناج از ویتامین c استفاده کنید
  • پیامدهای استفاده خودسرانه از داروهای مسکن
  • آیا امگا 3 در گیاهان هم وجود دارد؟
  • محبوبترین ها

  • از جمله کسانی هستید که زیاد آب نمی خورید؟ این مطلب را بخوانید
  • در مصرف پروتئین اعتدال را رعایت کنید
  • از دوران کودکی استخوان های فرزند خود را تقویت کنید
  • مصرف این غذا ها در این ساعات بسیار خطر آفرین است!
  • صبحانه ای سالم و متعادل برای رسیدن به کاهش وزن
  • مواد غذایی که باعث افزایش انرژی می شوند
  • دلیل ضروری بودن کربوهیدرات برای ورزشکاران
  • نوتلا نخورید
  • رپورتاژ

  • دکتر پورحقیقی متخصص دندانپزشکی زیبایی
  • مرجع فروش انواع ویلچر, ویلچر برقی, واکر, عصا
  • ارائه خدمات ویژه سلامت و زیبایی دندان در کلینیک دیبا
  • زیباتر شدن چهره با روش های نوین
  • ارائه بهترین خدمات دندانپزشکی در کلینیک رویال
  • ارکید
    دندانپزشکی دکترسلام
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما
    x