salamdr_56e10e2f63d08

تاکنون برای شما هم پیش آمده که دچار هوس غذایی بشوید این امر تا چه حد بر اضافه وزن شما تاثیر گذار بوده است مطمئنا با هوس هی خوراکی مختلف میل به پرخوری نیز افزایش پیدا میکند اگر می خواهید با این مشکل مواجه نشوید بهتر است این میل را سرکوب کنید برخی خوردنی های سالم به شما در این زمینه کمک خواهند کرد با برخی از آنها در ادامه مطلب آشنا شوید .

گاهی اوقات هوس‌های غذایی به دلیل سهل‌انگاری افراد یا رعایت نکردن نکات ساده اتفاق می‌افتد و منجر به پُرخوری می‌شود. دلایل جسمی و روشنی مثل گرسنگی، می‌توانند باعث هوس غذایی شدید شوند و فرد را به سمت زیاده‌روی در غذا خوردن بکشانند.
متخصصان معتقدند که اگر کسی بیشتر از پنج ساعت بدون غذا بماند، سطح قند خون او تا حد زیادی کاهش پیدا می‌کند و هوس غذایی شروع می‌شود. بنابراین کسانی که به دلیل گرسنگی دچار هوس غذایی می‌شوند، نباید بیشتر از پنج ساعت را بدون خوردن مواد غذایی بگذرانند.
اگر زمان خوردن میان‌وعده رسیده است، آن دسته از مواد غذایی را انتخاب کنید که کالری و چربی کمی دارند. گزینه‌های زیر ۵۰ کالری زیادی وجود دارند، مثل یک هلوی کوچک، ۱۵ عدد انگور، ۲ فنجان ذرت بوداده یا ۵ عدد نان‌شیرینی کوچک خانگی.
99213_940

وقتی که هوس غذایی شما دلیل روانی داشته باشد، مساله با گرسنگی واقعی خیلی فرق می‌کند. برای مقابله با هوس‌های غذایی ناشی از اختلال اضطرابی، خستگی یا احساسات محرک دیگر، باید به فعالیت‌هایی بپردازید که ذهن شما را به موضوع دیگری معطوف می‌کنند. مثلا می‌توانید با دوست‌تان تماس بگرید و حرف بزنید، به موسیقی گوش دهید، رُمان بخوانید، فیلم ببینید و… .

منبع:everydayhealth

ارسال شده در 6 آذر 1395 توسط خانم مطلبی با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • رشد قوه شناختی خردسال با بازی دالی موشه
  • رقیب جدید کتری
  • دیجیتال یا آنالوگ؛ مسئله این است!
  • چرا به بیماری افسردگی اهمیت داده نمی شود
  • شستشوی موهای بزرگسالان با شامپو بچه
  • آخر و عاقبت محبت زیاد به فرزند
  • لیست مواد غذایی با کالری صفر
  • در زمان نهار خوردن این موارد را فراموش نکنید
  • زمینه های ایجاد کننده درد در معده
  • تصاویری از پیس میکر خارجی
  • شیرینی آردی با دارچین و فندق
  • ویژگیهای بهترین کفش های سلامتی
  • استخوان ، کارکرد استخوان و سلامت استخوان
  • نهادینه کردن رفتارهای خوب در اطفال
  • نکاتی پیرامون مسئله ی خود شیفتگی
  • محبوبترین ها

  • انرژی مثبت را با این روش ها به خانه بیاورید
  • راهکارهایی عملی برای درست اندیشیدن
  • تاثیرات بی مهری در خانواده ها
  • دورنگه داشتن این موارد از رختخواب الزامیست
  • فکت گرافی – یک آدم خوشبین متفاوت باشین
  • سلامت روان و این رفتارها
  • کودکان به زندگی با چه دیدی نگاه می کنند
  • پرورش تفکر برای خطای کمتر
  • خطرات استرس برای یادگیری
  • علل کاهش اعتماد به نفس
  • با این روش ها تمرکز خود را تقویت کنید
  • چرا کتاب خوان ها 20% کمتر به مرگ زود هنگام مبتلا می شوند؟
  • زمینه سازی خیانت زوجین
  • بروز مشکلات عاطفی میان زوجین
  • افراد شاد فعالیت مغزی بهتری دارند
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است