مقابله با خستگی شادابی رفع خستگی خستگی از بین بردن خستگی

کار فراوان و بی خوابی از جمله علل اصلی خستگی به شمار می آیند که امروزه در بین مردم کم نیستند افرادی که به این عارضه ها دچارند. بدن انسان دارای ویژگی های خاصی است که در صورت تحریک آنها می توان استفاده های مناسبی از آنها برد. ترشح هورمون ها از جمله این ویژگی هاست که در صورت تحریک صحیح موجب رفع خستگی و احساس شادابی می شود.

خستگی و بی حالی در طول روز از نشانه های بارز کمبود منیزیم در بدن است. منیزیم از مهم‌ترین مواد معدنی لازم برای بدن ماست که بیشتر مواقع نادیده گرفته می‌شود. برای اینکه احساس شادابی و سرحالی را در طول روز از دست ندهیم حتما باید مواد غذایی که حاوی این ماده مهم هست در برنامه غذایی روزانه بگنجانیم.

موز به‌عنوان یک میان وعده بهترین دشمن خستگی و بی‌حالی ست

موز
موز به‌عنوان یک میان وعده بهترین دشمن خستگی و بی‌حالی ست. این میوه علاوه بر منیزیم دارای مقدار زیادی پتاسیم است که یک ماده معدنی معجزه‌آسا برای افزایش انرژی در طول روز به‌حساب می‌آید.

لوبیا
یک فنجان لوبیا حاوی ۷۰ میلی‌گرم منیزیم و منبع بسیار خوبی از پروتئین و فیبر است خوردن خوراک لوبیا در وعده صبحانه خستگی و بی حالی شما را در طول روز کم می کند.

نان کامل گندم
تنها دو برش از نان کامل گندم حاوی ۴۶ میلی‌گرم منیزیم است. ساندویچ نان گندم و کره بادام‌زمینی و موز یک میان وعده تمام‌عیار برای کسانی است که می‌خواهند بقیه روز خود را باانرژی سپری کنند.

برنج قهوه‌ای
یک فنجان برنج قهوه‌ای حاوی ۸۴ میلی‌گرم منیزیم است. برای یک وعده غذایی غنی از منیزیم، ترکیب برنج قهوه‌ای با لوبیا سیاه‌وسفید. هر دو غذاهای پروتئینی هستند ، هنگامی‌که ترکیب شوند اسیدهای آمینه ضروری بدن را تأمین می‌کنند.

عدس
یک فنجان عدس انباشته از پروتئین و فیبر و ۷۵ میلی‌گرم منیزیم است. عدس بهترین جایگزین گوشت است و یک‌کاسه عدسی داغ به‌عنوان صبحانه در روزهای سرد تمام انرژی روز کاری را تأمین می‌کند.

بلغور جو
روز خود را با یک‌کاسه انرژی‌زا سوپ بلغور جو و شیر شروع کنید و با یک‌کاسه سوپ جو ۶۱ میلی‌گرم منیزیم دریافت کنید و به جنگ خستگی و بی حالی بروید.

غلات و کشمش
ترکیب غلات مختلف با کشمش و توت خشک در یک کاسه شیر به‌عنوان صبحانه یا میان وعده ۷۷ میلی‌گرم منیزیم دارد.

اسفناج
نصف فنجان اسفناج پخته‌شده حاوی ۷۸ میلی‌گرم منیزیم است. علاوه بر آن اسفناج کلسیم فراوانی دارد. اسفناج هم به‌صورت پخته و هم خام مصرف می‌شود اما اسفناج پخته‌شده راحت‌تر جذب بدن می‌شود.

گندم بوداده
یک کاسه گندم بوداده ایده‌ای بسیار عالی برای شروع روز است این ماده پر از فیبر علاوه بر اینکه تا هنگام ناهار بدن را سیر و پرانرژی نگه می‌دارد حاوی مقدار زیادی منیزیم است.

منبع: بامداد

5 1000
ارسال شده در 7 آذر 1395 توسط با موضوع تغذیه | 181 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • در یک کشور سرد چه غذاهایی باید خورده شود
  • نزدیکی در اوایل بچه دار شدن
  • اطلاعات کامل در خصوص شوتوکان کاراته
  • توانایی های زنانه که مردان ندارند
  • این 10 چهره معروف این 10 عادت غذایی را دارند
  • گل گاو زبان و آثار هفت ساله اش
  • هر آنچه درمورد اسفناج باید بدانید
  • قهوه برای از بین بردن چربی
  • محبوبترین ها

  • آیا میتوان بدون دارو زخم معده را درمان کرد
  • دارچین و این استفاده ها
  • نجات معده با طب سوزنی
  • با لیمو ترش به جنگ گلو درد بروید
  • راه حل های طب سنتی برای بیماری های چشم
  • بهبودی تب‌ها و انسداد مجاری صفراوی با کاسنی
  • معرفی چند گیاه دارویی بهبودگر در زمینه بیماری ام اس
  • میوه هایی که به درمان اسم کمک می کنند
  • رپورتاژ

  • چگونه دندانهای سالمتر و قوی‌تر داشته باشیم؟
  • ایمپلنت بهترین روش برای کاشت دندان و زیبایی صورت
  • پلی کلینیک شبانه روزی ساج
  • ورزش و یوگا در بارداری و توصیه های مربوطه
  • خدمات پیشرفته پوست و مو گروه زیبایی برنا
  • الو دکتر

    دکتر هومن عشقی
    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما