grilled-bbq-chicken

اگر تمایل دارید خوراکی بدون روغن و سالم میل کنید بهتر است از این دستور پخت کمک بگیرید با طبخ موادغذایی درون فوبل می توانید خود را مصرف یک وعده غذایی بدون روغن میهمان کنید پیشنهاد می کنیم از مصرف دائم روغن برای طبخ موادغذایی تان پرهیز کنید و با روش تهیه این خوراک رژیمی و سالم با مرغ و سبزیجات آشنا شوید .

 با استفاده از این دستور پخت می توانید در کمترین زمان و به ساده ترین شیوه یک مرغ خوشمزه و خوش طعم داشته باشید. این روش طبخ بسیار سالم و بی ضرر است زیرا بدون نیاز به روغن و سرخ کردن تهیه می شود. بسته بندی مرغ و سبزیجات در فویل باعث می شود که طعم سبزیجات به خورد مرغ برود و طعمی عالی و بی نظیر داشته باشید.

مواد لازم:

  •     سینه مرغ کوچک 2 عدد
  •     بروکلی خرد شده 1 فنجان
  •     فلفل دلمه ای خرد 1 فنجان
  •     کدوی خرد یا حلقه شده 1 عدد
  •     گوجه خرد شده 1 عدد بزرگ
  •     پیاز خرد شده 1 عدد کوچک
  •     ادویه ایتالیایی 1 عدد
  •     پودر سیر یا سیر تازه له شده 1 قاشق چایخوری
  •     پودر پاپریکا 1 قاشق چایخوری
  •     نمک و فلفل به میزان دلخواه
طرز تهیه:

1-فر را روی 200 درجه سانتیگراد قرار دهید. سینه های مرغ را به مکعب های 2 سانتیمتری خرد کنید. مرغ های خرد شده را داخل کاسه بزرگ یا زیپ کیپ بریزید. مرغ های خرد شده را داخل آن بریزید و تمام سبزیجات و ادویه ها را اضافه کنید و خوب ترکیب کنید.

2-کف دو سینی فر متوسط را با فویل آلومینیومی بپوشانید. مواد را به میزان مساوی داخل فویل ها بریزید. سپس به آرامی کناره های فویل را تا کنید و مرغها را کاملا بسته بندی کنید.

3-بسته های فویل را 20 دقیقه داخل فر قرار دهید تا مرغ کاملا بپزد و نرم شود و طعم سبزیجات به خورد مرغ برود. سپس سینی های فر را خارج کنید و خوراک مرغ و سبزیجات را همراه با برنج ،نودل یا نان نوش جان کنید.نکته:

ادویه ایتالیایی را می توانید به مقدار زیاد تهیه کنید و برای مصارف بعدی در ظرف مناسب نگه دارید.
وب‌سایت ایران کوک

ارسال شده در 8 آذر 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع آشپزی رژیمی و سالم

پیشنهاد سردبیر

  • 18 دلایل برای انواع دردهای ناحیه شکم
  • والدین کودکان بد غذا بخوانند
  • جوانسازی پوست با کمک مواد طبیعی و گیاهی
  • در طی حاملگی شکلات میل کنید
  • تهیه نان خانگی ساده و بی دردسر
  • غذاهای فرآوری شده و ابتلا به بیماری های خطرناک
  • دلایل بسیار عجیب و باورنکردنی اضاف وزن
  • داشتن قلبی جوان با این راه و روش ها
  • دارو های افسردگی
  • توصیه های مختص عاشقان قهوه
  • شناسایی سرطان گلو با این نشانه ها
  • دوام رابطه عاشقانه
  • عارضه ها و مزیت های انواع کاشت ناخن را بدانید
  • روزانه و به طور مداوم پرتقال بخورید
  • ارتباط سینوزیت و مشکل در معده
  • محبوبترین ها

  • برای مبارزه با زنگ گوش این کار را انجام دهید
  • همه چیز درمورد گرفتگی بینی
  • سفید رنگ بودن زبان
  • حساسیت چشمگیر در فصل اول سال
  • انواع رنگ های خطرناک برای مخاط بینی
  • بروز صداهای گوناگون از درون گوش
  • بررسی انواع زخم های دهانی در سنین پایین
  • لیستی از انواع دردهای مزمن در گلو
  • داشتن قلبی جوان با این راه و روش ها
  • همه چیز درباره پارگی پرده صماخ
  • همه علائم و پیامدهای اسم
  • عمل تارهای صوتی مصنوعی
  • درمان جراحی اوتیت میانی حاد
  • از آسم ورزشی چه میزان اطلاع دارید؟
  • مهار آلرژی با این راهکارها
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است