shutterstock_477415393-bones-magic-mine-opener

فکر کنید پوکی استخوان یکی از مشکلات اصلی استخوان است که نیاز نیست در مورد آن نگران باشید. اما بسیاری از افراد بالای 65 سال از ران، ستون فقرات و ساعد دچار شکستگی می شوند و اغلب باعث تهدید حیات آن ها می شود. شما باید استخوان های خود را قوی نگه دارید.

فکر کنید پوکی استخوان یکی از مشکلات اصلی استخوان است که نیاز نیست در مورد آن نگران باشید. اما بسیاری از افراد بالای 65 سال از ران، ستون فقرات و ساعد دچار شکستگی می شوند و اغلب باعث تهدید حیات آن ها می شود. شما باید استخوان های خود را قوی نگه دارید. پوکی استخوان باعث گوژپشتی و کاهش قد به اندازه چند سانتی متر می شود. پس باید برای کنترل سلامت استخوان خود هوشمند باشید.

1. ناخن های شما به راحتی شکسته می شوند:
شکستن ناخن بسیار آزاردهنده است. اگر اغلب برای شما این اتفاق می افتد این به معنی آن است که استخوان های شما شکننده هستند. مطالعات نشان می دهد سطوح پایین کلاژن (پروتئین تقویت کننده) در ناخن ها وجود ندارد و استخوان شما فاقد کلسیم است و باید در رژیم غذایی خود مواد غنی از کلسیم مانند شیر، ماست، پنیر و ساردین قرار دهید و از کلسیم و انواع ویتامین ها استفاده کنید.

2. لثه شما عقب نشینی کرده است:
استخوان فک شما مستعد تضعیف است و می تواند به عقب برود یا دندان های شما از دست بروند. اشعه X می تواند ضعف استخوان فک را نشان دهد.

3. شما برای جابجایی دچار مشکل هستید:
اگر شما برای جابجایی از یک موقعیت نشسته مشکل دارید و استخوان های خود از جمله ساعد، ستون فقرات و لگن را سررزنش می کنید و فاقد قدرت عضلانی هستید و تعادل خوبی ندارید، ممکن است دچار پوکی استخوان شده باشید.

4. تعداد ضربان قلب و استراحت آن:
قلب شما 60 تا 100 ضربه در دقیقه می زند. داشتن یک پالس استراحت، بیش از 80 ضربه در دقیقه خطر ابتلا به شکستگی لگن و ستون فقرات را افزایش می دهد. ضربان قلب شما بازتاب تناسب اندام شما است. این بیشتر در افراد کم تحرک رخ می دهد. می توانید با دوچرخه سواری و شنا، تحمل و استحکام استخوان های خود را بالا ببرید و با پیاده روی، دویدن و تنیس، تحمل وزن بر روی استخوان را بالا ببرید.

در این باره بیشتر بخوانید: شیوه های درمان پوکی استخوان

ارسال شده در 9 آذر 1395 توسط آقای جوانبخت با موضوع پزشکی

پیشنهاد سردبیر

  • کاهش استرس در سلولهای بتا با پروتئین پروتئین IL -22
  • نامه یک کارشناس پرستاری در خصوص تعرفه گذاری خدمات پرستاری
  • چرا زنان در مورد نیازهای جنسی شان حرفی نمی زنند
  • اصول رفتار و کنارآمدن با مردان بد خلق و خو
  • دختران آسیب دیده جامعه
  • انواع غربالگری های مهم برای جنین
  • اصول و شیوه های خرید کالسکه
  • عوارض روحی و روانی اوتیسم
  • این نوع ورزش برای بازدهی حافظه مفید است
  • ضعف زنان در ترک سیگار
  • وسواسی ها بخوانند
  • نقش معلمان در توجه به مشکلات بهداشت روانی
  • کارهای لازم برای زیباترشدن جنین
  • در کوهنوردان تغذیه باید بر مبنای چه اصولی باشد بخش 1
  • خلاقیت در اوتیسمی ها
  • محبوبترین ها

  • افزایش رغبت کودکان به درس
  • نوزادان از کتابخوانی چیزی می فهمند؟
  • همه چیز درمورد تغذیه کودک هفت ماهه
  • سلامت اطفال از نوع جنسی
  • بعد از ضربه ی مغزی، چه وقت کودکتان می تواند بازی کند؟
  • علت مهم گریه اطفال
  • لمس پدر و مادر و رشد بهتر مغز
  • لجبازی در سنین پایین
  • آنچه باید درباره نوزادان بدانید اززبان متخصص کودکان بخوانید
  • یک نسخه خانگی برای افزایش هوش کودکان
  • نکات مراقبتی در زمینه سوراخ کردن گوش در سنین پایین
  • همه فواید ورزش در سنین پایین
  • علت اصلی اسهال در کودک و راه حلی برای درمان آن
  • آیا نوزاد به ورزش نیازی دارد ؟
  • تنظیم خورد و خوراک فرزند
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است