ورزش مناسب در پیری ورزش مناسب افراد مسن میزان فعالیت بدنی افراد مسن

ورزش کردن برای تمام افراد و تمام سنین مفید است اما نکته قابل توجه این است که هر سن و هر بدنی ورزش های خاص خود را می طلبد.با بالارفتن سن به طبع تمایل افراد برای ورزش کردن کاهش می یابد. با این وجود ورزش کردن در سنین بالا برای کسب تعادل، انعطاف پذیری و سلامت بسیار مهم است.برای بسیاری از افراد مسن این سوال پیش می آید که چه میزان فعالیت فیزیکی متناسب با سنشان مورد نیاز است؟

پاسخ این است که برای سالم ماندن و بهبود سلامت، سالمندان نیاز دارند که هر دو نوع فعالیت بدنی شامل تمرینات هوازی و قدرتی را انجام دهند.
شرایط بهداشتی خاصی وجود ندارد که تحرک را در افراد مسن محدود کند. برای افراد بالای 65 سال در این میان دستورالعمل هایی برای فعالیت فیزیکی در نظر گرفته شده است:
حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط مانند دوچرخه سواری یا پیاده روی در هفته.
تمرینات قدرتی حداقل دو روز در هفته و شامل فعالیت هایی که پاها، باسن، پشت، شکم، قفسه سینه، بازوها و شانه ها را به طور کامل درگیر کند.
75 دقیقه فعالیت هوازی شدید.
افراد در این سنین باید از هر گونه فعالیت سبک که نیاز به رفتارهای بدون تحرک دارد و عامل خطر برای ابتلا به بسیاری از بیماری ها است، پرهیز کنند.
از آنجا که افراد مسن در معرض خطر سقوط، هستند، باید دستورالعمل های پزشکی برای انجام ورزش های بهبود تعادل را دریافت کنند و دو بار در هفته این ورزش ها را انجام دهند. ورزش هایی از قبیل یوگا، و تای چی.
فعالیت های متوسط بدنی شامل هر گونه فعالیت ورزشی است که ضربان قلب را بالا ببرد و تنفس را سریع تر کند. در نظر داشته باشید که فعالیت های روزانه مانند خرید، پخت و پز و یا کارهای دیگر خانه را نمی توان آنچنان جزو فعالیت های ورزشی حساب کرد چون ضربان قلب را بالا نمی برد.
شواهد خوبی همچنین وجود دارد که نشان می دهد فعالیت های بدنی شدید فواید بسیار بیشتری نسبت به فعالیت های سطح متوسط دارد. دویدن، ایروبیک، شنای سریع، دوچرخه سواری سریع، پیاده روی در سربالایی، و هنرهای رزمی جزو این فعالیت ها هستند.
ورزش های قدرتی برای حرکت های روزانه، ساخت و ساز و نگهداری استخوان های قوی، تنظیم قند و فشار خون و حفظ وزن سالم لازم هستند.
برای به دست آوردن منافع تمرینات قدرتی، هر کدام از حرکات ورزشی مرتبط با آن باید مکمل حرکات دیگر باشد و 8 تا 12 بار تکرار شود.
فعالیت های بسیاری وجود دارد که شما از طریق آن می توانید عضلاتتان را تقویت کنید؛ چه در خانه و چه در ورزشگاه. فعالیت هایی مانند بالا رفتن از پله، باغبانی، استفاده از وزنه و یوگا نمونه هایی از این فعالیت ها هستند.
فراموش نکنید که تمرینات قدرتی باید حتما در کنار 150 دقیقه تمرین هوازی در هفته انجام شوند.
بهترین ورزش برای سن تان چیست؟

منبع: سلامت نیوز

5 1000
ارسال شده در 12 آذر 1395 توسط با موضوع سلامت سالمندان | 206 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • سلامت انسان با همسری شاد تضمین میشود
  • روشی طبیعی برای سفید و پر کردن دندان
  • مضرات عدم پیگیری مشکلات جنسی
  • داروي جديد تركيبي، موثر براي سرطان سينه
  • درمورد سندرم ترنر چه میدانید؟
  • پیامک ها عامل اکثر تصادفات هستند
  • چگونه موهای قهوه ای پررنگ را کم رنگ کنیم
  • مراقبت در برابر دیابت با متفورمین
  • محبوبترین ها

  • عود سرطان در بیماران دیابت نوع 1
  • دیابتی ها و عوارض کم شدن پروتئین در بدن آن ها
  • تاثیرات منفی دیابت بر بدن
  • درمان جدیدی برای بهبود زخم های پوستی وقرنیه ای دربیماران دیابتی
  • 2 سال پیرتر شدن مغزهمراه با ده سال ابتلا به دیابت
  • دیدگاه نامعمول نوبلیست مشهور در مورد علل دیابت
  • دیابت با افزایش عفونت خونی باکتریایی چه ارتباطی دارد
  • اگر میخواهید دیابت تان را درمان کنید این معجون را امتحان کنید
  • رپورتاژ

  • پوستی به لطافت و درخشندگی ابریشم
  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • مرجع فروش انواع ویلچر, ویلچر برقی, واکر, عصا
  • اکو قلب جنین چیست ؟
  • لثه ای روشن به رنگ سلامتی
  • الو دکتر

    دکتر هومن عشقی
    تلگرام دکتر سلام
    نخ دندان ارکید

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما