1079461_434
ورزش هلاهوپ چه مزایایی برای سلامتی شما به همراه دارد می خواهیم به بررسی مزایای این ورزش برای بدن بپردازیم مربیان ورزشی چه پشنهاداتی در این باره به ما میدهند این ورزش تفریحی برای آب شدن چربی پهلوها بسیار مفید و مناسب است بد نیست با انواع تمرینات هلاهوپ آشنا شوید .

 آیا شما کسی هستید که رژیم های غذایی، تمرینات ورزشی و هر چیز دیگر را امتحان کرده اید اما هنوز موفق به از دست دادن وزن اضافه تان نشده اید؟ پس باید هلاهوپ را امتحان کنید. دلیلش این است که رژیم های غذایی و تمرینات ورزشی بعد از مدتی، آن قدر خسته کننده می شوند که بسیاری از افراد از آنها زده می شوند.
اما هنگامی که شما از هلاهوپ برای ورزش کردن استفاده کنید، یک سرگرمی بسیار ضروری را وارد تمرینات تان می کنید. در کودکی هلاهوپ را امتحان کرده ایم. چرخاندن حلقه، یکی از بهترین بازی های دوران کودکی بود.
بنابراین از آن برای کاهش وزن استفاده کنید و مانند دوران کودکی از انجام آن لذت ببرید. آیا تعجب می کنید که هلاهوپ چگونه می تواند شما را متناسب و محکم نگه دارد؟ هنگامی که شما کمرتان را می چرخانید تا مانع افتادن حلقه شوید، عضلات کمر، باسن و ناحیه شکمی تان را به شدت تمرین می دهید. می توانید از حلقه ها روی پاها و بازوهایتان استفاده کنید تا کل بدنتان را تمرین دهید.هلاهوپ در واقع، یکی از بهترین راه ها برای سوزاندن کالری است. از حلقه هایی استفاده کنید که به طور خاص برای ورزش طراحی شده اند زیرا چنین حلقه هایی، سنگین تر از حلقه های اسباب بازی هستند و از این رو می توانند تمرین بهتری ارائه دهند. زیرا چون سنگین ترند، چرخاندن آنها سخت تر است. به علاوه، صرفنظر از کاهش وزن، شما می توانید با کمک هلاهوپ، عضلات مرکز بدنتان را نیز قوی کنید. مقاله زیر را بخوانید تا یاد بگیرید چگونه با استفاده از هلاهوپ، ورزش کنید.

چگونه با استفاده از یک هلاهوپ ورزش کنیدــ یک حلقه تهیه کنید. اگر می خواهید با استفاده از هلاهوپ وزن کم کنید، برای دستیابی به بهترین نتایج باید یک حلقه سنگین تهیه کنید. بهترین کار این است که ازحلقه هایی استفاده کنید که حدود ۱ کیلوگرم وزن دارند.

ــ قبل از شروع ورزش، چند دقیقه خودتان را گرم کنید. حرکات کششی، دویدن آهسته یا حرکت پروانه، تمرینات بسیار خوبی برای گرم کردن هستند.

ــ با ۱۰ دقیقه حلقه زدن شروع کنید. یک یا دو دقیقه استراحت کنید و دوباره ۱۰ دقیقه حلقه بزنید. اگر مبتدی هستید، اول باید یاد بگیرید که از یک هلاهوپ استفاده کنید. اگر به قدر کافی تمرین کنید، می توانید در عرض چند روز حلقه زدن را یاد بگیرید.

ــ در حین ورزش با هلاهوپ، بهتر است بازوهایتان را بچرخانید یا تکان دهید. این کار، تمرین شما را چالش برانگیز تر خواهد کرد و به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید. سعی کنید یاد بگیرید که چطور با هلاهوپ برقصید زیرا این کار، یک تمرین بدن کامل برای شما فراهم خواهد کرد.

انواع تمرینات هلاهوپــ برای اینکه تمرین هلاهوپ را چالش برانگیز تر کنید، می توانید از تمریناتی که با چندین حلقه انجام می شوند، استفاده کنید. اگرچه این کار باید فقط توسط افرادی انجام شود که در استفاده از حلقه، حرفه ای هستند. استفاده کردن از چندین حلقه، فشار بیشتری بر تمرین وارد می کند.

ــ شما می توانید از هلاهوپ برای ورزش دادن بازوهایتان نیز استفاده کنید. یک حلقه متوسط بردارید. بازویتان را به یک طرف دراز کنید و آن را در بازویتان قرار دهید. سپس در یک حرکت دایره ای، حلقه را دور بازویتان بچرخانید. این کار را برای هر دو بازویتان انجام دهید و به تدریج به مدت زمان آن بیفزایید. این تمرین، عضلات را تقویت خواهد کرد و چربی اضافه موجود در بازوها را آب می کند.

ــ شما می توانید از هلاهوپ برای ورزش دادن پاهایتان نیز استفاده کنید. روی زمین دراز بکشید و یک پا را در زاویه ۴۵ درجه از زمین بالا بیاورید. یک حلقه کوچک تا متوسط بردارید و آن را داخل پایتان قرار دهید (بالای زانو). حالا حلقه را دور پایتان بچرخانید. همین کار را برای پای دیگر نیز انجام دهید.

ــ برای ورزش دادن عضلات شکم و کمر، حلقه را در سطح کمرتان نگه دارید. یک پا را جلوی پای دیگر بگذارید و حلقه را دور کمرتان بچرخانید. باسن تان را به شکل دایره ای حرکت ندهید، در عوض آن را با حرکت دادن وزنتان به جلو و عقب از یک پا به پای دیگر بچرخانید.

همه می دانند که ورزش، بهترین راه برای خلاص شدن از شر وزن اضافی است و تمرین با هلاهوپ، سرگرم کننده ترین تمرین در بین همه تمرینات است. بنابراین در برنامه روزانه تان با هلاهوپ ورزش کنید.

وب‌سایت تناسب اندام:

ارسال شده در 16 آذر 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • خوراکی های تابستانی لاغر کننده
  • درباره لبخند زدن این حقایق رابه یاد داشته باشید
  • ماندن در طبیعت و پیامدهای آن
  • رژیم غذایی مختص افراد سالمند
  • بینی یخ بسته عامل بیماری
  • بهترین دمنوش ها و استفاده از انواع آن ها
  • علائمی که نشان میدهد فیبر کافی نخوردید
  • از خطرات و پیامدهای ابتلا به واریس چه میدانید؟
  • دانستنی های مهم برای سی ساله ها
  • آموزش شله زرد با بررسی خواص درمانی آن
  • درد کمر و این مراحل درمانی
  • کدام داروهای ضد درد را مصرف کنیم؟
  • هر مطلبی را در شبکه های اجتماعی به اشتراک نگذارید
  • افرادی که در خواب دائما غلت می‌زنند, دچار سوءهاضمه هستند
  • کاهش ابتلا به سرطان روده با مصرف آسپرین
  • محبوبترین ها

  • داورهای ضد روانپریشی سکته قلبی و مغزی را در سالمندان افزایش می دهد
  • آزاپرین برای درمان چه بیماری هایی استفاده می شود؟
  • استفاده از مسکن های کدئین دار بدون نسخه پزشک
  • تغيير تأثير داروها در سالمندان بيشتر بروز مي كند
  • قرص خواب تاثیرگذار روی سکته مغزی
  • به مکمل های آهن برای اطفال اعتماد نکنید
  • داروی پوکی استخوان از گیاه سویا تولید شد
  • مصرف قرص‌هاي ضدبارداري براي به تعويق انداختن قاعدگي، عوارضي ندارد
  • قرص های زیر زبانی بر مغزچه عارضه ای دارد؟
  • بیماران مصروع همچنان با کمبود «پریمیدون» مواجه‌اند
  • ساخت قرص هاي جديد براي تشخيص سرطان
  • موارد مصرف شیاف استامینوفن
  • تبليغ ناصحيح دارو توسط والدين، علت مسموميت‌هاي اطفال
  • داروهای اعصاب بر شکستگی استخوان در کهنسالان می افزاید
  • تولید بز ژنتیکی برای ساخت داروی بیماران هموفیلی B در پژوهشکده رویان
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است