پروتئین مورد نیاز بدن شما چگونه تامین خواهد شد چه موادغذایی در این زمینه به شما کمک خواهند کرد غذاهای مختلفی که حاوی پروتئین برای بدن هستند را در این مطلب به شما معرفی خواهیم کرد و میزان پروتئین موجود در هریک را به شما ارائه خواهیم داد با ما در ادامه مطلب همراه باشید .
مقدار پروتئین موردنیاز بدن روزانه ۱ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن می باشد.
مقدار پروتئین در مواد غذایی مختلف به شرح زیر می باشد:
- ۱ عدد فیله مرغ: ۱۰ – ۸ گرم
- ۱ عدد ساق مرغ: ۷ گرم
- ۱ تخم مرغ: ۵ گرم
- ۱ لیوان شیر یا ماست: ۸ گرم
- ۱۵-۲۰ عدد آجیل : ۵ – ۳ گرم
- ۱ لیوان اسفناج:۲ گرم
- ۱ عدد نان تست جو یا ۵ قاشق برنج : ۲ گرم
- ۱ تکه کباب یا جوجه یا گوشت خورشتی: ۷ گرم
- ۱ قوطی کبریت پنیر: ۷ گرم
- نصف کف دست ماهی: ۱۰-۷ گرم
